serii

[...] do autora postu - staraj sie robic poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia nie stawiaj na wymuszonych powtorzeniach tylko na takim ciezarze by robc tyle powt ile w danej serii sie nalezy z pelna technika. proponowalbym porobic troche wyciskan sztangielkami - wiekszy zakres ruchu lub stosowac zamiennie ze sztanga (jedna sesja treningowa [...]

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 3 serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 3serie do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem 3seri do zmęczenia 7.Przysiady (na obu nogach) 5 serii do zmęczenia 8.Wspiecia na palce(na jednej nodze) 5 serii do zmęczenia 9.i 10.-skłody tułowia w leżeniu tyłem 4 serie do zmęczenia 11.Unoszenie tułowia z leżenia [...]

No mi głownie chodziło o ilość serii i wygląda na to że to jest ok, ba nawet powinno być więcej serii http://www.sfd.pl/temat214525/ jeśli chodzi o ten trening obwodowy, ale czemu mi to zajmuje 4 godziny? Czy można tyle ćwiczyć skoro nie czuję się jakiś totalnie zrypany? A dietę chyba teraz mam ok, wprowadziłem litr mleka, 3 jajka, dużo owsianki, [...]

[...] Twojego autorstwa Dobra robota Wegług tego co mi podales to: *Chodze 3 razy w tygodniu (i tak inaczej nie moge) - pon, sr ,pt *Trening ok 60-90 min *Na duze partie 12-16 serii na male 9-12 *powtorzenia 6-12 Teraz trening: PONIEDZIAŁEK *klatka -wyciskanie na ławce poziomej -wyciskanie na skosnej -przenoszenie sztangi za głowe na ugietych [...]

Zauwazylem, ze im wiecej kombinuje tym gorzej jest:). Jednak Bryan mial leb wymyslajac ten podstawowy trening. Zawsze do niego wracam:) (do podstawowego trningu nie do Brayana:)) Poprostu zwieksze liczbe serii dla plecow i klatki a zmniejsze dla rak, ale jednak musze cos zostawic.

[...] miałem 35cm w bic i ważyłem 69kg to wyciskałem na klatkę 70kg razy 32. Taki sprawdzian: ile razy wyciśniesz ciężar swojego ciała. Maxów nie robiłem, ale 100kg w ostatniej serii 5 razy podnosiłem. Na dodatek siłownia była zawsze dodatkiem do SW i pływania. Generalnie wyglądem nie ma się co chwalić i trochę przesadził, ale bez przesady z tym [...]

[...] wąsko w siadzie płaskim "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. Moje pytanie jest takie czy jedno z ćwiczeń (i jakie) z dnia [...]

z praktyki ... ale kto CI powiedzial ze firmy farmacutyczne stosuja takie zasady ?? numery serii czesto sa losowe i nie maja nic wspolnego z jakas kolejnoscia, czesto numer serii oznacza date produkcji - np nasza jelfa (mniej wiecej oczywiscie bo np raczej nikt nie robi towaru 1 listopada) tak samo np tamoxifen vipharm - gdzie nr serii = data [...]

nie wiem jak ty wytrzymałes 2x40 "żabek" bo ja po serii 20 nie mogłem złapać oddechu. chyba że inaczej je robisz(albo taaką kondycje masz), ja je robiłem tak, jakbym robił przysiad tylko rękami dotykam podłoże, robie wyskok i ręce jak do bloku.

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

[...] 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc 4 serie 12;10;10;10 wyciskanie talerz zza glowy 4 serie 12;10;8;8 2.plecy; biceps; przedramie: wioslowanie 5 serii 10 powt. podciaganie sztangi w opadzie 5 serii 12;10;8;8;6 sciąganie drążka do karku 5 serii 12;10;8;8;6 uginanie ramion z gryfem stojąc uchwyt szeroki 3 serie 12;10;8 [...]

czyli ze co ma byc taki jak na poczatku 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Nr.3 to 100 % walek. Do egiptu jezdze co 2-3 tyg i wiem dokladnie jaki nr. serii ma susta. Czekam na czytnik kart CF to Ci wkleje foto kilku kolejnych amp z rznoa data exp. i zachowna kolejnoscia nr serii. W zaleznosci od miejsca jest kilka zrodel walkow dlatego trzeba zwracac na to uwage. Czesto w wyj.. znajduja sie rozne syfy, gdzie w org amp [...]

[...] też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. jesli nie to jakim mam stosowac moze mi cos podpowiesz?

nr 3 to nie walek, nie towar od posrednika wszystkie serie to towar kupiony w egipcie, tylko dokladnie widac ze oni maja w dupie jakies nr serii, wyglad amp, a numer serii nie jest zadnym wyznacznikiem w przypadku krajow arabskich tak samo jak przez jakis czas produkowali 2 wersje susty jednoczesnie - z oringiem i bez oringu co do wersji lewizna [...]

[...] znajdzcie jezeli mozecie cos na to: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki tylko zeby nie bylo to podciaganie na drazku do plecow bo nie dam rady zrobic tyle powturzen i serii, chyba, ze z czyjąś pomocą. No i jeszcze małe ale załeży mi zeby jak najmniej obciązało to kręgosłup, niewiem czy tak sie da Zmieniony przez - fatboyslim w dniu [...]

Witam Mam takie pytanie Kiedyś zchodzac na siłownie meczyło mnie 12 serii, pozniej 16 a teraz moge zrobić z 20 serii i dopiero wtedy czuje partie przez cały tydzień To jak mam robić to 20 serii czy 12-15

Witaj narkopril. Przy duzych grupach nie przekraczaj 16 serii(12 - 16) a przy małych nie przekraczaj 12 serii (9 - 12) Pamiętaj że nie liczy się ilość tylko jakość. Pozdrawiam

[...] to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych ćwiczeniach, może na was też dobrze zadziała. Poniedziałek: klatka - wyciskanie na ławce poziomej - 10 serii triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - 8 serii brzuch - skłony płasko - 6 serii Środa: plecy - wiosłowanie w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - [...]