[...] na pewno do powtórki, jakość trzymana i to na plus, 95 kg x 11 sztos progres i czucie, bsrdso dobra jakość i pełne dociągnięcie w dole ruchu, zwracać na to uwagę w pierwszej serii, za tydz 107 kg x 7+ (chociaż 8!), 97 kg x 10-12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 dobra jakość, powoli można dokładać, 65 kg x 12 sztos czucie, [...]
[...] 2x8-10 Face pull 2x10 Katana extenions 2x12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 Dół Przysiad 4x8 Martwy ciąg rumuński 4x8 Łydki 3x12 Allachy 3x12 Nogi 16 seri Plecy 14 serii Klata 12 serii Barki 4 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Tricepsy 4 serie + serie gdzie mięśnie pracują pomocniczo Biceps 4 serie + serie gdzie mięśnie [...]
[...] głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest zdecydowanie za duża, [...]
[...] ogarniam, bo całe życie coś tam robiłem, ale split pierwszy raz więc chciałbym Waszej oceny. Trening zajmuje mi ok. 1,5h i nie wiem czy nie są to treningi za długie, za dużo serii. Staram się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Jeszcze moje parametry: Wiek: 38 Wzrost: 193 Waga: aktualnie 122kg, ale za miesiac zejde do rekordu tj. 118 - spinam się [...]
[...] wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii uznałam że bez przesady i tak mi niedobrze, więc nie ma co regresować i powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia.
[...] można dokładać, 42 kg x 7-8 ciężko, 31 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 8 szkoda że nie poszło 9 powt ale bardzo dobra jakość serii i czucie, 57 kg x 12 ciężko, jakość bardzo dobra i klatka też popracowała, pilnować kąta 75 st, za tydz 75 kg x 7-8 (8!), 57 kg x 12+ (chociaż 13!) 3. Poręcze - 10 kg x [...]
[...] wpływają negatywnie na resztę ćwiczeń. Pomyślałem, żeby zrezygnować po prostu z przysiadów i martwego ciągu i wrzucić na koniec treningu wyprosty i uginanie nóg na maszynie po 4 serie to da 8 serii na czwórki i 8 serii na dwójki tygodniowo czyli tyle ile potrzeba do rozwoju/utrzymania masy. Zmieniony przez - nexusetti w dniu 2023-05-18 10:44:24
[...] czyli pada deszcz / to nadrabiam. Od przyszłego tygodnia postaram się już usystematyzować wszystko. Głównie jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń i oczywiście obciążenie oraz ilość serii. BARKI przenoszenie hantli bokiem 16kg x 10 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 16kg x 10 x 3 serie BARKI ściąganie gum na wysokości barków [...]
Jak jest taki "zastój" na ciężarze to możliwości jest kilka - możesz się cofnąć i orać więcej serii i powtórzeń na niższym ciężarze. Możesz też zredukować te powtórzenia na niższych ciężarach i mniej zmęczona podejść pod ten większy problematyczny ciężar. Możesz też skupić się na zrobieniu większej ilości serii z tym ciężarem np. w systemie 5x5. [...]
[...] konkretniej wykonywałem trening push w pierwszej kolejności wyciskanie skos hantli/płaska etc ciężar nie był wygórowany bo operowałem obciążeniem w przedziale 38-42 hantle w serii i 100 płaska ale to nie jest ważne o ile podczas treningu było ok jedynie piekący ból przedramienia po serii ale nie struktur a mięśni to następnego dnia pojawił się [...]
[...] Przerzucony: 10 551,5 kg (+ 526,5 kg od ostatnich "trójek") Sumo- w sumie jakaś ciężka ta sztanga dziś była. Żołnierskie- całkiem ok. Motałem się technicznie od pierwszej serii, ale w top set'cie było już ok. +2 powtórzenia do tego ciężaru w porównaniu do ostatniej pracy na tym ciężarze. Siady- ciężko, ale o to chodzi w tym ćwiczeniu. Poręcze- [...]
[...] 40 kg x 6, 57 kg x 9 jest progres, dobra jakość i czucie ale ciężar da się odczuć, bardzo dobra praca grzbietu, 52 kg x 14 sztos, mega dobre czucie pleców, ekstra Nabicie po serii, za tydz 60 kg x 8-10, 55 kg x 12+ 4. Facepull - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 14 sztos progres i czucie tyłu barku, każde powt z maksymalnym dopięciem, 20 + 1 kg x 20 sztos [...]
[...] 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 + 1 kg x 15, 7 kg x 17 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, 15 kg x 10 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, można lekko dołożyć, 10 kg x 16 mega progres, bardzo [...]
[...] dobre czucie i jakość, za tydz można powtórzyć na 8 powt, nk i robiłem nic do załamania 2. Suwnica - 100 kg x 10, 140 kg x 8, 170 kg x 6, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, można dokładać na 210 kg x 10, 170 kg x 15 jw, bardzo dobra jakość, za tydz 210 kg x 10-12, 180 kg x 15! 3. Uginanie - 64 kg x 10, 82 kg x 11 bardzo dobra jakość, [...]
[...] x 11, 25 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 9 wyciskane z desek i trochę gorsze tempo niż ostatnio, można lekko dołożyć się pilnować jakości serii, 30 kg x 14 sztos progres i jakość serii, mega dobra praca barków, za tydz 42 kg x 6-8 pełne ruchy w tempie, 32 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg [...]
[...] do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby odpowiednio zaplanować swój trening ze wszystkimi parametrami. Mamy w takiej sytuacji tak na prawdę dwa [...]
[...] wyniki marne bardzo w porównaniu do dipów) 14 maja Dipy: +0.0 kg 5 +22.0 kg 3 +43.5 kg 3 +53.5 kg 4 3 3 (lepiej niż ostatnio, idzie dobrze, chociaż ostatni rep w pierwszej serii trochę za płytki, do poprawy) +43.5 kg 6 6 (back-offy lekkie, fajnie z tym ciężarem się robi) Ciągi: (pogłebione o 6 cm dłuższy ruch, bo ostatnio robiłem zwykłe) 90.0 [...]
[...] 5x34kg - śmieszna sprawa: od jakiegoś czasu (miesiąc?) próbowałam szerszego rozstawu dłoni i łokci, bo zasugerowałam się techniką pokazana na podsztanga.pl. Na ostatniej serii spróbowałam mojej "starej" techniki i jak widać, wyciągnęłam jedno powtórzenie więcej. Najwyraźniej takie ustawienie służy mi bardziej. Ponoć mniej działa na klatkę a [...]
[...] zakroki, wejścia na skrzynię, odwodzenia w tył nogi z linką wyciągu itd. Tymczasem recepta jest przeważnie dość prosta, ciężar pozwalający na 8-10 powtórzeń, ok. 10 głównych serii wybranych dwóch-trzech ćwiczeń takich jak przysiady bułgarskie, wchodzenie na skrzynię i unoszenie bioder w leżeniu. Na drugim treningu w danym tygodniu można [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
