serii

po pirwsze skoro wyciskasz 45 to chyba jeszcze na silowni nie byles wiec proponuje normalny program na sile czyli 4-5 serii np 6 powtorzen po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a [...]

[...] dla rozwoju siły ma wykonywanie ćwiczeń dynamiczych, tzn. cięzar jest podnoszony najszybciej jak potrafimy, a fazy negatywnej niemal nie ma (opuszczamy go bardzo szybko ale pod kontrolą uzywa się tu ciężarów od 50 do 70% 1 RM i wykonuje dużo bardzo krótkich serii (po 2-3 powtórzenia) z krótkimi przewrami (do 1 minuty ale z reguły krócej)

[...] siłową oraz samą siłę, nigdzie nie jest napisane że na samym początku musi robić jak nie należy - czyli tradycyjnie dochodzić do załamania (bo niestety , może mylnie ale, zakładam że "4-5 serii np 6 powtorzen" właśnie to oznacza, załamania) więc IMHO, czy zaczyna czy to poprostu zastój, ta metoda jest dobrym rozwiązaniem CU

Chyba za dużo tego. Ja bym zmniejszył liczbe serii lub odjoł jedno ćwiczenie z kazdej partii na twoim miejscu. I tak jak pisał kolega wczesniej jak bedziesz biegał to masa ci nie przyjdzie wiec szkoda czasu na taki cieżki trening. A i z treningu klaty zrezygnowałbym z tych pompek na koncu bo i tak duzo tego.

mało kto z młodych wie, jak na prawdę wygląda dobrze wykonany strzał... a twój avatar jest do d..y a autor postu jest z serii tych, co się pytają czy bronzer na mase można łączyć z kreatyną. Więc wykluczył bym go z grona SFDowiczów. Przynajmniej z dopingu.

[...] poprawnie technicznie. Zwiększaj go co serię - progresja to jedna ze skuteczniejszych zasad treningu. Zastosuj także regresję powtórzeń, czyli np. wykonuj ćwiczenia złożone w seriach 12/10/8/8. Zapas powtórzeń w pierwszej i drugiej serii ok 2-3 powtórzenia, w trzeciej 1, w ostatniej 0 - przynajmniej ja takim rozumowaniem się kieruję i jest ok.

[...] w tym punkcie nie ma żadnego oporu. Inaczej mówiąc, jak tylko osiągnę pełen wyprost rąd, od razu, równym tempem, przechodzę do opuszczania ciężaru. Zaczynam od jednej serii rozgrzewkowej. Następnie wykonuję jeszcze jedną lub dwie serie przygotowawcze z zastosowaniem zasady treningu piramidalnego. Wreszcie robię właściwą serię treningową z [...]

taka ilosc serii dobierałem na podstawie wczwsniej wykonywanwgo splitu kazda partia raz w tygodniu na duze partie wykonywałem 14-15 serii a na małe grupy 9-10serii ale chciałem spróbowac 12

wydaje mi sie że mało serii na czworogłowe jest, dorzuciłbym wykroki jeszcze

Wynika z tego, ze trening siłowy jest w większości ćwiczeniem aerobowym bo tętno dochodzi podczas serii do 80%-85% HRmax a próg beztlenowy wynosi 85%-90% HRmax. Dochodzi się do tego progu ale raczej się go nie przekracza czyli większość treningu typowo kulturystycznego spędzamy w strefie 60%-80% HRmax. Przy sporcie siłowym strefa beztlenowa [...]

[...] hantli na skośniej 3*10 przenoszenie 3*10 <-Zamiast tego dal bym Rozpiętki bic: wyciskanie łamanej na modlitewniku 3*10 młotkowy 3*10 <-to ćwiczenie bym usunął 6 serii na bica starczy ci wyciskanie na kolanie 3*10 środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10 wiosłowanie 3*10 przyciąganie do brzucha 3*10 tric: francuskie [...]

[...] jest to jedna z najlepszych metod, ale jeśli ktoś mówi o dup*e to nie mówcie mu o zupie. kettlerJeśli ćwiczysz stałym obciążeniem to dobieraj je sobie tak abyś w pierwszej serii mógł wykonać około 12 ruchów i tym obciążeniem wykonaj następne trzy serie do niewykonanego ruchu. Warunkiem jednak jest wykonywanie ćwiczeń czysto technicznie bez [...]

Kiwik (aka Szakal) po serii zamachów w Londynie pewnie w tym momencie krąży swoją prywatną Cessną gdzieś nad pacyfikiem w poszukiwaniu dogodnej wysepki by stworzyć swój gangsta paradise

[...] co to stawy pójdą pierwsze ;-/ Ten trening jest na mase i siłe, postawiłem w nim na podstawowe ćwiczenia, w poszczegółnych partiach dałem mniej ćwiczeń, ale za to więcej serii, lecz bez zapominania o mniejszych partiach Jedynie przedramion nie dalem w tym planie bo będą ostro pracować przy innych partiach. Co o tym sądzicie ? [...]

[...] Więc tak: -rozpiętki na klatkę robiłem i wchodzą mi owiele gorzej, niż wyciskanie -na biceps robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem -przedramiona bym robił bo mam chude -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny

[...] robie z różnymi uchwytami, zeby go pobudzić pod różnym kątem Przy Twoim stażu to niepotrzebne. -przedramiona bym robił bo mam chude Jak uważasz. -nie wiem czy starczy 7 serii na triceps skoro nie ćwiczę go po klacie 7-8 serii w zupełności. -na barki wolę jednak podciąganie bo angażuje aktony środkowe a dodatkowo czworoboczny Samymi [...]

[...] tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować... Co do skuteczności tego planu to musisz przetestować na sobie... ja za czasu [...]

Rozpiętki robię poprawnie technicznie a i tak lepiej mi idzie wyciskanie bo bardziej wtedy czuję klatkę. W takim razie na biceps na razie będę robił po 8 serii i zobaczę jak będzie rosnąć. Co do podciągania to staram się właśnie wyizolować jak najbardziej akton środkowy poprzez uchwyt na szerokość barków (a nawet troszke szerszy) i podcąganie [...]

w moim city kazdy zadowolony z tych serii

ale henek spojz an ilosc serii, jak bawilem sie jeszce w budowanie robilem po 10 serii na akton! wiem ze w ****u ale ja nie narzekalem i nie narzekam :]