serii

jesli chodzi o trening to tak :) Pierwsze zawsze wyciskanie. Robie 4 serie na poziomej laweczce 40,5 kg , 43 kg , 43 kg i 45,5 kg po 8 razy w kazdej serii. Potem lawka skosna takze 4 serie po 8 powtorzen 30,5 kg, 33 kg, 33 kg oraz 35 kg lub 38 ( zalezy od dnia raz lzej mi to idzie raz ciezej ) :D i na koncu 3 serie rowniez po 8 powtorzen rozpietki [...]

[...] (zamiennie) 12 10 8 6 w podporze o kolano 12 10 8 6 Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na forum, np. 18 15 12 10 W sumie to teraz nie wiem: powinno się robić mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większy [...]

[...] każdego ćwiczenia/ ale za to trzeba dać z siebie i wykonać tyle powtorzeń ile tylko się da. Ponadto , co trening należy starać się albo zrobić więcej powtórzeń w każdej serii,albo dołożyć obciążenia przykład ćwiczeń PRZYSIAD WYPROSTY NOG UGINANIE NOG PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE WYCISKANIE W GORE PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY [...]

[...] też chya inaczej(ja nie robiłem) , przerwy niezbyt krótkie - trening ma być intensywny. Wykonujesz maxymalną liczbę powtórzeń jaką możesz. Autorzy treningu twierdzą, że robienie kilku serii tego samego ćwiczenia na jednym treningu jest bezsensowne - wg nich tylko jedna jest tak naprawdę efektywna - i coś musi w tym być skaży niet katabolism!!!

[...] na maszynie(liczba klocków) cykl1(20powt) 4 5 6 7 8 9 cykl2 (15powt) 5 6 7 8 9 10 cykl3(10powt) 6 7 8 9 10 11 cykl4 11 11 11 11 11 11 trening naprawdę za***isty, zanim go zacząłem nie sądziłem,że można tak można dopakować ćwicząc na dość małcyh cięzarach i z tak niską liczbą serii wykonywaną na dane grupy mięśniowe skaży niet katabolism!!!

[...] brzuszki jandy - 3 serie po tyle powtorzen ile dasz rade zrobic poprawnie - i na skosne 3 serie naprzemiennych spiec - kolano - lokiec - ilosc powtorzen 20 - 40x w serii (10 - 20x na strone). Kolejnosc: 1. AB Wheel 2. Kolano - Lokiec 3. Brzuszki Jandy Jak starczy sil to plank na zakonczenie 2x w tygodniu wystarczy Ci bo pomiedzy [...]

[...] seriach rozgrzewkowych?? te 70-90% to mało przy robieniu siły.ale to zależy ile trwa cykl. ja zaczynam od 85% w 1tyg i później zwiększam co tydzień obciążenie dla pierwszej serii danego ćwiczenia.dochodząc do ponad 100%CM, przy którym mi kolega pomaga. serie typowo na siłe wykonuje tylko w 1 ćwiczeniu,robiąc 2 ćwicznie zakładam maxymalny ciężar [...]

Ja jestem zwolennikiem ciężar>technika ale jak ledwo robisz 3 serie to słabo. Ja robię zawsze 2 serie na rozgrzewkę, potem 2-3 na średnim ciężarem i 1 na 110% możliwości. Co do serii to robie je ciężarem progresowym.

tak dobieram ciężar żeby już ledwo robić ją - rozumiem przez to ze poprawnie technicznie ale do wyczerpania już. ja nie licze jednej serii rozgrzewskowej gdzie cwicze 30% obciazeniem. te 3 to są wlasciwe. tylko czy to da efekty taki sposob to jest pytanie. moze ktos probował lub wie cos na ten temat

Ja robie troche masakrujący trening na barki dlatego, że wtedy mam najlepsze efekty a poza tym lubie taki trening robie około 24 serii, w tym robie i wyciskanie sztagą i sztangielkami a także róznego rodzaju serie łączone. Kilku moich kolegow sprobowalo tego treningu i czesc jest zadowolona a u czesci barki nie wytrzymuja takiego ociazenia na raz. [...]

[...] tam temat porusz swoje bicepsy. A jak nie to masz od razu linka. http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html prosze cie bardzo- zycze milej lektury. Nastepnym razem bedziesz wiedizal ze nalezy poszukac na forum roznych artow o treningu. Z serii porusz ma on takze artykuly plecow, tricepsa, nog chyba itp, itd. powodzenia pzdr.

"skoro zakładają cieżar >100% maxa w serii?" rozbawilo mnie to

[...] tam jest i z każdą kolejną wizytą poprawiaj plan. Założę się że na chwilę obecną nie znasz swoich możliwości i ciężarów jakie do danych ćwiczeń dasz radę użyć. Zacznij od 4 serii po 8-12 powróżeń. Wiem co mówię, zaczynałem ponad 3 lata temu. Oczywiście możesz zacząć też od od razu profesjonalnie ułożonego planu - to tylko inna droga do poznania [...]

[...] ile cwiczeń wybierac na dana grupe 2-3 po 2 serie? np. na klatke plaska,skos,rozpietki ? Daj tyle co w klasycznym splicie tylko rozbij na dwa treningi Czyli duże partie 12 serii małe 7-9 np klatka wycisk płaska 3 serie wycisk skos 3 serie rozpietki 3 serie I to jest cięższy trening a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to będzie [...]

Dawniej trenowano podobnie a później nazwano to FBW :-) Wszystko zależy od objętości treningowej - za dużo serii nie przyniesie później korzyści - ale to stwierdzisz z czasem czy ta Twoja objętość jest zbyt duża (po porostu będziesz miał mniej chęci do treningu) czy jest zbyt mała (nie będzie postępu w rozwoju muskulatury i siły). Nie wiem ile [...]

można robić i 30 serii przysiadów na nogi ze sztangą i tak nogi będą wątłe, niektórzy już tak mają

Ćwicz każdą partie raz w tygodniu. Na duże mięśnie (np.klatka) rób po 12-16 serii, a na małe 8-12. Przerwy między seriami 2-3min.

Po pierwsze, nie dojdziesz do tylu serii. Po drugie, tak zamierzony. Aktywna regenracja.

Również kreatyna , wszystkie odżywki Do wyboru do koloru chyba każdy suplement OLIMPa z serii Sport można równie dobrze wykorzystać w sportach wytrzymałościowych - chociaż tu są inne priorytety niż w sportach siłowych, przy treningu oporowym ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone [...]

[...] 3s staly -wioslowanie sztanga w podporze 12/10/8 - dodaje co serie ciezar -unoszenie tulowia lub martwy ciag - 12/10/8 dodaje ciezar no moim zdaniem ok tylko zadużo serii. O ja bym wolał tak jak teraz jest ściąganie i wiosłowanie po 3 serie, podciąganie 3-4 i MC 3-4 i będzie ok. A te dodawanie ciężaru to PROGRESJA (PROG). /pozdro :) [...]