serii

Wyglada jak jakis trening objetosciowy. Tylko powtorzen malo. Ale liczba serii??

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? Jak to ma wyglądać. Prosze o [...]

Mam pytanie odnośnie zmian trenigu. Na czym ma to polegać. Czy np. wystarczy zmienic ilosc powtórzeń z np. 10-8-6 na więcej 15-13-10? czy może zwiększyć ilość serii? czy wogóle pozamieniać połączenia odpowiednich partii w dniach tygodnia? Czy odrazu zastosować wszystkie zmiany czy co trening dokonywac jednej korekty? ZAJRZYJ DO ATLASU POCZYTAJ O [...]

Pompa często łączy się z ilością wykonanych serii i powtórzeń

wg mnie tricepsy też za dużo, przy klacie też pracują przecież. I jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dajesz max, co je pewnie katuje i potem jeszcze 7 serii innych ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec i wtedy max 1 serie.

Nie. Za mało serii roboczych na dużych ciężarach masz. zacznij sobie od 3x3 na 125 i dokładaj po 2,5 kg na trening. Stopniowo zejdź na 2 powtorzenia w seriach roboczych. Załóż sobie, że dojdziesz do 2x2 na 145 kg.

Cześć wszystkim,pytanie z serii szybkich i takich co było mnostwo Zbadałem dzisiaj poziom E2 od ostatniego badania minęło 24 dni I teraz tak: 13.06 miałem 65 poziom Dzisiaj 78,65 I teraz sedno, wiadomo zależy jak się czuje ktoś napisze inni,ze zbijać do normy Czuje się okey ,wszystko co ma grać to grać dobrze Tylko tak, w poniedzialek mam [...]

Chodzi Ci o maksy? Dalej nie wiem ile serii robić i czy jeśli robię 1 serie dajmy 40kg to w drugiej dać 45 a w trzeciej 50, czy np robić 3 serie 50kg a nastepny trening lekko zwiększyć ciężar i tak co trening dodawać po te 2,5 kg.. bo nie wiem czy na rzeźbe tak może być

[...] 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s I dalej tak. Np robiąc 3 serie na klatke 45 kg i z każdym następnym treningiem dodawać te 2,5 kg i z każdą grupą tak samo ?? I jeśli chodzi o ilość powt to np 14-12-10 lub 14-12 Bo z tego co słyszałem to na rzeźbe troche więcej serii. Zmieniony przez - Zati w dniu 2011-06-29 20:16:37

co to znaczy rdl? i czy ilość powt i serii jest git, dalej nie powiedziałeś mi co ile treningów dodać troszkę obciążenia. zrobie sobie dwa zestawy czyli np na treningu A robię wyciskanie leżąc płasko a na B skos w górę. na treningu A wiosłowanie a na B MC itd.. Przepraszam, że tak marudzę ale chce robić wszystko dobrze :) Zmieniony przez - Zati w [...]

[...] podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A zakres powtorzen w przysiadach i MC najlepiej kolo 6.

reszta ok, choc na nogi zrobilbym wiecej serii.

Podaj dokladnie ilosc serii powtorzen i jakie cwiczenia na trica.

NO MI KLATA IDZIE NAJLEPIEJ TRENUJE STANDARDOWO NA ZMIANE NP PLASKA,SKOS GORA,WYCISKANIE SIEDZAC BUTERFLY,ROZPIETKI ZMIENIAM TYLKO KOLEJNOSC CWICZEN I LICZBE POWTORZEN ZDARZA MI SIE ROBIC SKOS NAWET 15 SERII :)

Można FBW robić cały czas tylko zmieniając ćwiczenia/ilośc serii itp. Pzdro

[...] trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym zeby na treningu cwiczyc 1-2 serie na partie w 2 cwiczeniach zamiast 3-4 serii na tym samym cwiczeniu? A taki priorytet moze tez byc? NOGI - KLATKA - TRICEPS - PLECY - BICEPS - BARKI? Klatka i trojglowe wspolpracuja ze soba w cwiczeniach, tak [...]

biceps rowniez pracuje sporo w treningu plecow, wiec 6 serii moze okazac sie dosc sporo po treningu plecow

ja trenujac na domowej silowni mialem silownie w pomieszczeniach gospodarczych na podworku, a drazek na strychu na belce ktora trzymala dach:) zawsze na te kilka serii sie poszlo na strych i pozniej na dalszy trening na silke:)

Mikenz - jeżeli chcesz sie rzeźbić to nie dokładasz serii tylko dbaszo dietę i dokładasz wysiłek tlenowy (aerobowy). Możesz nadal robic sobie nawet po 6 powtórzen w seriach (ale przecież to na siłę ?! ) a i tak poleci. Do autora: dół klatki poruszysz robiąc na płasko. Żeby robić takie ćw jak skosy w dół to trzeba mieć solidną masę klatki... Skos [...]

owszem, masz racje z dieta i aerobami ale on pyta o cwiczenia akurat A dokladajac wiecej serii i zmniejszajac ciezar podnoszony rzezbisz bardziej poniewaz bardziej wysilasz miesien i zmuszasz go do wiekszej pracy przez co termogeneza zachodzi wieksza i spala sie wiecej tkanki tluszczowej