[...] wziąć się za siebie. I tu rodzą się pytania, które nie dają mi spokoju, mianowicie: Jaki czasu musi upłynąć bym mógł przejść z treningu podstawowego na masę na trening super serii? Ile czasu powinienem robić trening podstawowy dla początkujących i jaki powinien być następny? Czy mogę łączyć codzienny ABS, tutaj przykład [...]
[...] drążka z wyciągu górnego 30kg 10)ławeczka rzymska 5kg 11)wznosy ramion bokiem 2x4kg 12)wznosy ramion w przód 2x4 kg 3 serie 8-10 powtórzeń staram się zwiększać obciążenie z serii na serię, ale momentami (np. w ćwiczeniu 3- czuje, że to maks i ostatnie powtórzenia robię z trudnością, stąd pytanie czy powinnam zacząć od mniejszego ciężaru, czy [...]
[...] czy to możliwe, że organizm odkłada w udach tłuszcz żeby mieć dostęp do źródła energii? Jak mogę się go pozbyć z tego miejsca? Myślałem o treningu siłowym po 5 powtórzeń w serii z krótkimi przerwami i HIITem w dni nietreningowe, podobno to lepsze od aerobów. Ostatnie pytanie nie dotyczy tematu, nie chce zakładać nowego wątku dlatego spytam się [...]
[...] 2 dni przerwy to tak robie. Staram sie ćwiczyć w miare intensywnie, i dobierać najwiekszy cieżar jakim jestem w stanie zrobic dane ćwiczenia ;) Aktualny podział: (Nie licze serii wstepnych) Klata, plecy: - Wyciskanie na plaskiej 5s - Wyciskanie chantli na skosie 5s - Wiosłowanie sztanga w opadzie 5s - Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] -triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) - dowolne aeroby 1h - ABS obciążenie dostosowane w ten sposób, by pozwalało wykonać 15 powtórzeń w serii (ostatnie powtórzenia z dużym wysiłkiem) przed treningiem siłowym obowiązkowo rozgrzewka dopuszczalny dzień beztreningowy wtorek lub czwartek Płeć: Kobieta Wiek: [...]
[...] jednak nie chce spalić resztek mięśni i wyglądać jak wieszak( tak kiedyś miałem kiedy ciągnąłem w nieskonczonosc redukcje i miałem dużo cardio w tygodniu) Ile ćwiczeń, serii w ciągu dnia? Ile w tygodniu treningów hiit? 2. Czy przy wykonywaniu ćwiczenia zwiekszac liczbe powtorzeń do max czy kazda serie robic na max ( widziałem takie plany [...]
[...] przytrzymywać w szczytowym momencie napięcia, ciężary różne i małe i duże i bardzo duże , łączyłem nawet klatkę z plecami , super serie też były i nic, po skończonej serii staram się jeszcze napiąć klatkę na maxa i potrzymać tak choćby 2-3 sekundy a później szybko ja rozciagnać :( poszło bardzo niewiele środek troszeczkę i góra a [...]
[...] i ostatnio przestal mi i bicek skakac bo od poczatku splita robie serie sztanga 23kg i od 7 powtorzenia ledwo dociskam. Dzisiaj mialem identycznie jak 2 tyg temu, czyli w 2 serii 7,8,9 i 10 powtorzenie ledwo dociskalem. Co sie ze mna dzieje? same komplikacje... Dodam jeszcze, ze moj kumpel cwiczyl 8 miesiecy (Jego plan na bica: -Wyciskanie [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 2200, utrzymanie z obserwacji wychodzi mi około 3000-3200kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 185 -przysiad: maxów nie robię w serii wychodzi to mniej więcej 140x5x5 Pokrótce: W szczycie "formy" było na budziku 126kg jak dobrze pamiętam. Samą "dietą" i pracą w ciężkich warunkach zjechałem do 86kg i [...]
[...] ćwiczeniu podane są pewne liczby. Pierwsza (np. 3x) oznacza liczę seri którąwykonuje w danym ćwiczeniu, natomiast liczba następna(np. 14) oznacza ilość powtórzeń w jednej serii. Tak więc np. 4x 12 oznacza że wykonuję 4 serie a w każdej 12 powtórzeń. Z góry dzięki! CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. [...]
Witam. Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie [...]
[...] - orbitrek - guma powerband - stepper - mata - piłka do pilatesu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ćwiczę z agata zając - 3-4 razy w tygodniu - orbitrek - 2 razy w tygodniu po 1 h
[...] Dalej ok 2min? PytC: Skoro wykonywalem szybsze ruchy, zwolnic np do 3-4s? PytD: i ostatnie pytanko: Przed treningiem 10 minut rozgrzewki robie, a przed DUŻĄ patrią 15 pwt serii rozgrzewkowejh np wyciskanie lezac :15x 30kg styka? Po skonczonym treningu patrze zeby jak najszybnciej zaleciec na chate, bo sie wyrobic i miec te 7 godzin na sen...;/
Kolejny odcinek z serii Dzień Treningu ,gdzie nasi goście wraz z uczestnikami, prezentują szczegóły wykonywania poszczeólnych ćwiczeń. Był już program o martwym ciągu http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_martwego_ci%C4%85gu_w_Fit_for_Free%2CPozna%C5%84-t1147094.html Był także program o podciąganiu na drążku i pompkach na poręczach [...]
[...] zataczanie kółek nogami na przemian (to samo także na leżąco). - - brzuszki - półpompki - - zataczanie kół ramionami na leżąco oraz na stojąco - - od czasu do czasu kilka serii na leg magic, ale tylko dorywczo, bo zbyt duża ilość ćwiczeń na nim owocuje bólem w biodrze - unoszenie nóg spuszczonych z łóżka Pytania: 1) Co mogę dodać do ćwiczeń? [...]
Będzie się działo! Do startujących w federacji WSMSS, w której startuje Mariusz Pudzianowski doszedł nowy zawodnik. Nie byłoby w tym nic nadzwyczajnego gdyby nie fakt, że nie jest to „zwyczajny zawodnik". Jest to zawodnik, który do ostatniej konkurencji ostatnich Mistrzostw Świata najbardziej prestiżowej federacji IFSA zajmował drugie miejsce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u mnie odpada i pytanie, jak trenować te plecy by rosły. Wiadomo, że na małych ciężarach, ten trening nie będzie zbyt owocny. Mogę zrobić na przykład więcej powtórzeń i serii? Jakoś to zbalansuje brak dużych obciążeń? I jeszcze w ogóle nie robię bicepsów. Może to prowadzić do jakiś kolejnych kontuzji? Od lutego planuje skończyć z obwodówką, [...]
[...] uchwyt młotkowy 2s. 6. pompki na tricepsy 2s. 7. łydki 2s(analogicznie do A) 8. ABS Staram się wszystko robić w rampie(jak dobrze zrozumiałem zwiększając ciężar przy każdej serii. Na razie cieniutko - np. klatka płasko 48;52;55kg ale idzie do przodu; Ktoś mi powiedział że 8 powtórzeń jak dla mnie będzie dobrze - czy to prawda? Chyba trochę za [...]
[...] stojak sztanga na kl. piersiowej 40kg-12powpięć razy -Przysiady prowadnica 60kg-10pow rzy razy -przysiady wykroczne(sztangielki 15kg) 101010 BICEPS -Uginanie przedramion w serii łączonej tj.(sztanga +sztangielki) ćwiczenia wykonywać jedno po drugim 1min. Przerwy pomiędzy seriami WAŻNE utrzymać ściśle rytm 555555 -Uginanie ramion bramownica [...]
