serii

:( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,, Powiedzcie mi,, czy tylko ja mam tak wieeelkiego dola, ze nic poprostu, ale to nic nie chce mi sie zrobic ?? I wkur***ją mnie ****** bękarty z mego osiedla, ktore urządzają sobie jakies durne zabawy, i sie z tego kur** cieszą jak h*j !!!!! Czy oni nie [...]

":( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,," - nie martw się, jesteś tak jak my wszyscy, rozproszony i zamyślony - to nie wina mięśni a umysłu nie przepraszaj za słowa, dołączam sie do nich ja dziś w kościele usłyszałem jakie to organy parafia kupuje, ile bedzą kosztowały i jaka firma je [...]

[...] jednorącz ze sztangielką leżąc 5 x 12 5.Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 20-30 BARKI MISTZA 1.Wyciskania sztangi zza karku 6 serii * 15, 10, 8, 8, 6, 4 2.Unoszenia bokiem 5 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody stojąc 5 x 10 4.Unoszenia bokiem w opadzie tułowia 5 x 8 5.Unoszenia bokiem z linką [...]

stosuje nadal i odrzywke i szampon tej serii i rzeczywiscie stan włosów sie poprawił, dobre to jest, mam nawet wrażenie że uda się je zapuścić dłuższe bo konce przestały mi się tak niszczyć ale mimo wszystko dla ich bezpieczenstwa bede je mocniej wiązać w warkocz by niebyly narażone na wiatr i plątanie.

rozumiem , rozumiem ;) plan miałbyc juz poprawiony tyko brałem cwiczenia z pierwszego postu (ctrl+C ,ctrl+v) ;-p i nie pozmieniałem serii stąd zamieszanie biceps i triceps dałem jako pierwszy poniewaz na ich rozbudowie najbardziej mi zalezy , jak wyczytałem w tym temacie , grupy które są dla nas priorytetowe robimy jako pierwsze . Stąd takie [...]

zacznij od mniejszego i nałóż sobie taki, żebyś po serii miał jeszcze większy zapas siły. w przysiadach wolniej schodź na dół i zatrzymuj się w wyprostowaniu (nie prostuj całkowicie nóg, żebyś czuł ich napięcie), dzięki temu lepiej to zadziała na nogi bez zwiększania ciężaru.

do barków daj unoszenie hantelek w opadzie, i wyciskanie rób sprzed głowy, w jednej serii, jak będzie za dużo to wyrzuć całkiem na biceps i triceps proponuje po jednej serii MC i przysiad rób zamiennie wiosłowanie na początek tez możesz w jednej serii robić i czemu taka kolejność?

[...] ładnych latek. chociaż ostatnio z mniejszą intensywnością - przerzuciłem się na sporty walki. w kwestii treningu: ćwiczyłem tak, jak napisałeś. zacząłem chyba od 85 kg 10 serii po 5 powtórzeń. na nastęnym treningu dodałem 2,5 kg. (tylko tak mogę dokładać ze względu na posiadane obciążenia, 5 kg wydawało mi za dużo) i zrobiłem 10 serii po 4, na [...]

dzieki za rady ,od dzisiaj zacznę robic po 1 serii przysiadów ,a jak nie pomoze to bede robił zamiennie martwy z przysiadami

[...] treningu, ale o sam wiek, może to i śmieszne ale patrząc z perspektywy to różnica w formie pomiędzy 18 a 20 kilkoma latami , jest kolosalna nie ma się co czarować, mniej serii i dokładniejsze treningi dają wiecej wypocztnku stawom bo ruch trwa adzo krutko a jego częstotliwość nie jest taka duża jak przy tym treningu ale każdemu wg potrzeb [...]

Tyle serii wystarczy i masz cale uda przecwiczone. W dzien treningu plecow daj juz spokoj prostownikom grzebitu i dolnemu odcinkowi kregoslupa

Ok, zmieniłem jak mówiliście, teraz kolejne pytania: 1. W progresji 12-10-8-8 zwiększać ciężar również w ostatniej serii czy taki sam jak w przedostaniej? 2. I jak z progresja - lepsza o 2,5kg czy o 5kg? Tzn. wiadomo ze w cwiczeniach "malych" partii bedzie o 2,5kg, ale np. wyciskanie na poziomej?

MC i przysiad rób zamiennie ramiona spróbuj mimo wszystko robić po klacie i plecach i równiez proponowałbym mniej serii, zawsze lepiej dodawać niż odejmować również zmniejszył bym jedną serie na przedni akton naramiennych przeplataj grupy antagonistyczne, przeplatanie pleców z klatką zacznij od podciągania się na drążku Maluczki, nie ma w działach [...]

1 w ostatniej serii w progresji 12 10 8 8 nie zwiekszaj ciężaru, nie ma sensu 2 tutaj musisz już sam wyczuć o ile masz zwiększać ciężar, nikt ci tego nie powie, po prostu zwiększ ciężar tak by mieć w zapasie te 2 powtórzenia jeszcze, próbuj eksperymentuj a dojdziesz do perfekcji

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

możesz robić wymiennie dwa ćwiczenia, ale nie musisz, ustal tak plan, żeby na każdym treningu była właściwa dla ciebie ilość serii

Siemka chłopaki..:)..dziś zrobiłem pierwszy dzień..bardzo mi sie spodobał ten trening..zobaczymy co bedzie dalej..:D..Mam do was pytanko..ile wam zajmuje taki trening...ja robiłem dziś 10 serii wyciskania i 5 serii po 5 powt.wyciskania na barki i poszło w niecałą godzinke..:)..jak to jest z czasem u was..?:)

za duzo serii na biceps i triceps

[...] w części fizycznej w piątym tygodniu drugiej części jest już 15x20 pompek podczas gdy w 3i4 jest 10x20 to co przez dwa tygodnie tak mi siła podskoczy, że zwiększę o połowę serii ?! zresztą te skoki w innych tygodniach też są czasami dziwne. a co do pompek na poręczach to można np. robić tak że nogi na kanapie lub innym stołku a ręce z tyłu na [...]

[...] triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach + 1 na rozgrzewkę. W serii rozgrzewkowej 15 powtórzeń, a w seriach właściwych kolejno 10, 10, 8, 6 przy zwiększających się obciążeniach. Zdaję sobie sprawę, że może jako nowicjuszowi [...]