[...] i jeszcze chcialem zapytac jak sie dobiera obciazenie??, zaslyszalem ze 50% mniejsze niz sie cwiczy na mase, ale np. jak zrobie wszystkie cwiczenia w danym dniu po jednej serii to czy w drugiej serii zmniejszam, zwiekszam obciazenie czy macham tym samym?? Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< [...]
[...] nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo jakies tam cwiczenia na nogi z lekkimi ciezarkami (wykroki do przodu, do tylu). Wszystko to systemem na rzezbe czyli malo serii a duzo powtorzen. Co do gornej czesci cialka to myslalam nad delikatnym "wymodelowaniem", zeby mi sie odrobine powiekszylo tu i tam Tak wiec jak to [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] 98,2 do 100,3. Czyli łakomiąc się na 100 kg w wyciskaniu jest możliwość, że tego ciężaru nie wyciśnie, bo zabraknie minimalnie siły. Im mniejsza jest liczba powtórzeń w serii tym lepiej można określić siłe maksymalną. Miałem kolegę, który 90 kg wyciskał 6x w serii, ale 100 kg nie mógł ani razu. Tak więc prawdziwa jest tabela procentowa [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
Powtórzenia od 1 do 4 są dobre na siłę.Na masę to bardziej od 6 do 10 ,natomiast na rzeżbę to powyrzej 12 powtórzeń. A jeżeli chodzi o serie to na duże grupy czyli klatka ,grzbiet uda od 10 do 12 serii.Na pozostałe czyli braki,ramiona od 7 do 9 serii. Dopiero zacząłem ćwiczyć po przerwie.Za jakiś czas zaktualizuję profil i dam jekiś fotki.
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] żle nie wyglądam,z resztą osiągi i wymiary są w profilu. Tzn.chciałbym tak zmienić trening by chodzić teraz 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem: pon.klatka 3-4 ćwiczenia po 5 serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps [...]
[...] poniedzialek:klatka, biceps sroda:barki, tricpes piatek:plecy W kaZdym dniu cwiczen rowniez brzuch.NOgi zaczynam robic od wrzesnia, po wyleczonej kontuzji. -ilosc serii na klatke:16 przy kazdej serii powtorzen od 8-12 Jerlsi chodzi o skutki no to byla widoczna "pompa" podczas cwiczenia , pozniej prawie zadnych zmian. Bardzo [...]
PO PIERWSZE ZA DUŻO SERII NA KLATKĘ! W SUMIE ROBISZ 17 SERII, A NA MASE ĆWICZY SIĘ 12-16SERII. POLECAM TAKI TRENING: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 8-10powt. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] ramiena tak samo z pasem, martwy ciąg to takie ćwiczenie na plecy Albo taki tekst: "Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/8 " - 5x to rozumiem, ze 5 powtorzen w jednej serii, ale czym jest ten ciag liczb? >>> 5 serii pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 trzecia 8 itd RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
[...] wszystko i nie olalem. Rozpoczalem od rozciagania miesni zgodni z Twoim przykladem w AC. Nastepnie po nim zabralem sie za Trening Domatora: 1. Pompki plasko - 4-5 serii ze zmiennym rozstawem dloni. No to przeciez tak wlasnie robilem! Nastepny podpunkt to kolejne pompki i je takze robilem ze zmiennym rozstawem dloni i tyle samo serii. [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] pierwszej fazie ćwiczeń jest więcej, sporo powtórzeń i mniejsze obciążenia. W miarę podnoszenia siły i wytrzymałości siłowej na wyższy poziom zmniejsza się ilość powtórzeń i serii na ciężarze docelowym. Przerwę, robisz wtedy gdy organizm tego wymaga - czyli jestes już zmęczony ciężkimi treningami. Wtedy na jeden tydzień schodzisz na ciężar rzędu [...]
Przerwy w treningach stosują najlepsi. Po zakończenmiu sezonu robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w [...]
1 dzien - klatka + barki + triceps + brzuch 2 dzien - uda + grzbiet + biceps + łydki jest to ciężki system dlatego , najlepiej robić mniej serii i ćwiczeń na poszczególne grupy po 2 ćw.na każdą grupę w 8seriach na większe mięśnie i 6 serii na małe mięśnie xxxxxl
[...] tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. [...]
[...] OPTYALNEGO HST BEZ NICH MUSIALBYS WIERZYC NA SLOWO, A TO JUZ MOZE BYC NADUZYCIE Albo np. argument sluzacy do przekonania cwiczacych systemem tradycyjnym: porownanie ilosci serii cwiczen wykonywanych w ciagu tyg na poszcz. partie miesniowe. Przezciez to jakies nieporozumienie. Niepotrzebna manipulacja, choc pewnie ulatwiajaca przekonywanie. NIE [...]
czytałem czytałem dla redukujących tkanke tłuszczową.ale wcześniej mi mówiono że jak robisz rzeźbe to powinieneś robić jak najwięcej serii i powtórzeń w niej.chodzi ci o to że jest to trening dla początkujących dlatego tak mało serii?????????
TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI
