serii

Mam pytanko. Robie mase i wykonuje po 3 cwiczenia na jedna partie miesni w kazdym cwiczeniu po 4 serie i nie wiem czy w ostatniej serii kazdego cwiczenia mam sie dojezdzac maksymalnie czy w ostatnim cwiczeniu w ostatniej serii?

[...] Rzut piłką lekarską w podłoge ( nie ma gdzie rzucać o ściane :/ ani do góry) i)Bieg 10 x 10 4 serie DZIEŃ 4: a) Basen tak jak poprzednio DZIEŃ 5: Troche Crossowy trening. 5 serii na czas a) Podciąganie nachwyt ( niekoniecznie siłowo) b) Sumo Dead Lift ( 30, 25,25,20,20) c) Burpees d) Wyciskanie nad Głowe e) Bieg 10x10m Po każdym treningu [...]

[...] nie patrzeć mnóstwo czasu :) nie mam ograniczeń. W roku szkolnym myślę, że znajdę 2 godzinki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: venom hyperdrive 3.0+( ten z nowej serii ) i wczesniej thermo fat burner ( nie wiem czy dobrze zapisałem nazwę ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jak najbardziej. Nawet jestem za tym żeby [...]

Witam. Przechodząc z planu na masę z planu na rzeźbę chodzi mi głównie o ramiona nadal należy robić od 9 do 12 serii tylko ze zwiększoną ilością powtórzeń czy można zwiększyć ilość serii np do 15 ?

Jak waszym zdaniem jest lepiej ćwiczyc? Przykładowo na drążku 5 serii max powt. czy np 10 serii optymalna ilość powt? chodzi o zwiekszenie masy mięśni.

[...] Teraz jestem swiezo po "sile" sam zdecydowalem sie na taki trening(malo pow duzy ciezar). Powtorzenia robilem w granicach do 6. Trening wygladal tak: POniedzialek:Klatka(5serii wyciskanie + rozpietki 1) + Barki przod(4 serie wznosy przodem) Wtorek: Plecy. (Wioslowanie jednoracz 4 serie,Sciaganie drazka do klatki 4 Serie, martwy 4 serie. [...]

Witam! Jak w temacie proszę o trening na siłę. Chodzi mi głównie o to na jakim ciężarze (w %), ile ćwiczeń i jakie, ile serii i powtórzeń w serii. chodzi mi o wszystkie grupy mięśniowe. Z góry dzięki.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzień: wiosłowanie w klęku 5x10 powt. hantle 12 kg łączenie łopatek w górnym wyciągu 5x8 ciężar 16-20 kg [...]

w atlasie ćwiczeń jest napisane że w treningu na siłę trzeba robić od 8-10 serii to znaczy że na każde ćwiczenie trzeba robić 8-10 serii? Metka kształtuje sylwetka

Obciążenie używać 70% czy więcej lub mniej? Czy 2 ćwiczenia na większą partie mięśni np plecy,klatka to ok? Ilość serii obecnie robię po 4s. Podnosić obciążenie po każdej serii ? Pozdrawiam i dzięki za odp.

Cześć, czy w planie dołu wystarczy Front, Martwy i Wznosy nóg w dużej ilości serii, czy lepiej odjąć ilość serii z tych ćwiczeń a dodać jakieś wykroki, wspięcia itd ? Ogólnie moim celem to siła nóg pod zapasy.

Witam . Otóż od miesiąca rozpoczełem trening . Ćwiczę pompki , na sztandze i hantle . I robię 7 serii po 10 powtórzeń 44 kg na sztandze , i 7 serii pompek i hantli po 10 powtórzeń . Czy może być taki plan ?

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

Jak ćwiczycie tricepsy? Lepiej mniej cwiczen i duzo serii czy kilka cwiczen po kilka serii?

Witam, z wielu źródeł wiem, że na małe partie powinno się robić 8-12 serii, a na duże 12-16. W takim razie ile serii robić na barki? To jest duża partia czy mała?

[...] na naczynia włosowate. (To wyjaśnia dlaczego nogi łatwiej nabierają masy) Tak więc do roboty, towarzyszu! (od lewej: dzień tygodnia, Intensywność względna, Częstotliwość serii) Poniedziałek 100%(test);30% co 60 min Wtorek 50% co 60 min Środa 60% co 45 min Czwartek 25% co 60 min Piątek 45% co 30 min Sobota 40% co 60 min Niedziela 20% co 90 min [...]

[...] przy rozbudowie masy, -cele (wytrzymałość, rzeźba, siła) a odpowiedni dobór wagi obciążeń, -jakie ćwiczenia wymagają od nas określonego ciężaru i jak to się ma do ilości serii wykonanych ćwiczeń. Oto link do artykułu na stronie magazynu KiF: **********/www/index.php?option=com_content&task=view&id=2694&Itemid=57 Mam nadzieję, że artykuł w [...]

[...] na płaskiej 12,5kg-10xw podorze 12,5kg-10x 12,5kg-10x d) Wyciskanie wąsko 80kg-6x 90kg-6x 100kg-6x e) Wyciskanie Francuskie 17,5kg-8x 22,5kg-8x 27,5kg-8x f) Brzuch 4~6 serii ŚRODA Wyciskanie żołnierskie stojąc 60kg-6x 70kg-6x 80kg-6x Unoszenie sztangielki w opadzie 8kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Uginanie ramion stojąc 15kg-12x 20kg-12x [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

Witam was serdecznie Drodzy forumowicze Znalazłem gdzieś na necie plan ćwiczeń na brzuch i chcialbym abyscie go ocenili :) chce zaczac go stosowac jednak jako osoba nie doswiadczona nie wiem czy cwiczenia w nim zawarte dadza pozadany efekt ktorym jest umocnienie miesni brzucha . Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). ------>Połóż się na [...]