serii

[...] / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 w mc rumuńskim musiałam zejść w drugiej serii z 15kg na 12,5kg, bo ktoś podkorbił jedną hantlę %-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5 25kg [...]

[...] Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega wykończony, a regres mnie dobił tzn mój układ nerwowy, przez cały trening nogi latały mi jak poj**ane.. i oczywiście z serii na serie było co raz gorzej. Trening zrobiony tak samo jak cardio, ale jak przyjechałem do domu to nawet jeść mi sienie chciało – nie pomógł zimny prysznic , zjadłem i [...]

[...] 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Trening po bardzo ciężkim dniu, ale udany. No może poza uginaniem nóg, gdzie brakło mi sił w ostatniej serii ale się uparłam zrobić pełne 20 powtórzeń. Przy ostatnim dosyć mocno się spięłam i wygięłam. Coś tam trochę zabolało w lędźwiowym, ale przeszło i nawet o tym [...]

osobiscie zaczalbym z ciezarem, ktorym jestes w stanie wykonac 5 serii po 5 powtorzen, nawet jezeli mialbys odczuwac zapas w sile i co tydzien staral sie dokladac ciezaru

Witam, czy jeżeli na treningu w ww. ćwiczeniu, zabraknie mi siły na ostatnie powtórzenie w 4 i 5 serii, to następnym razem odejmuję 2,5 kg ze sztangi, czy powtarzam z tym samym ciężarem aż do skutku? Trenuję 5 dni w tygodniu, systemem push-pull-legs-push-pull. Jeden trening siłowo, drugi na pompę.

To jak ? W wyciskaniu wchodzę w fazę akumulacji więc będę robił sporo serii tygodniowo więc ok 15-20 tyg samego wyciskania w pullu mógłbym coś dodać jeśli to za mało

ja bym z serii na serię coś dokładał. Zaczniesz niże z ciężarem a skończysz wyżej.

[...] 48 -2 OBWÓD BIODER: 87,5 -0,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:68 -0,5 OBWÓD TALI: 65 NIC OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 -2 Cisnę dalej. Mam jeszcze pytanko: czy podczas ćwiczeń zwiększać kg? Np jak robię przysiad i zaczynam na 14 kg, to do 2 i 3 serii dodać kg? Czy np w następnym treningu dodawać sobie po 1 albo 2 kg do ćwiczenia? Pozdrawiam!

jak chcesz dalej się pobawić w badanie swoich możliwości w mc to za tydzień w tej środkowej serii zrób 75 kg ale na 1, max dwa powtórzenia. Jak pójdzie jedno bardzo ciężko to nie walcz.

Była walka :-D szczególnie w tej trzeciej serii

17/6/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 halo 24kg 10 kozaków 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 8 serii 10 przysiadów bułgarskich stojąc na palcach 32kg (5 na stronę) 5 wyciskanie KB nad głowę 2*24kg 6 podciągnięć nachwytem z fat gripz B. 3 serie 15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg 15m spacer z KB nad glową 2*24kg [...]

[...] teraz planem Push Pull na masę, (wcześniej 8 msc FBW). Kumpel mi mówi że ostatnie 1-2 powtórzenia powinienem wykonywać z dużym problemem, tzn powinienem już czuć dyskomfort i żeby było mi ciężko. Ja uważam, że powinienem całą serię robić bez problemu, ale też żeby nie było za lekko. Jaki zapas powtórzeń powinien mi zostać po takiej pełnej serii?

Tzn ? Skrócić ilość serii czy masz na myśli zamianę ćwiczeń ? Jeśli uwazasz ze coś należy zmienić to wal śmiało jestem otwarty możemy podziałać :D

[...] - 98 kg x 5p - 130 kg x 3p - 135 kg x 2p x 2s - 140 kg x 1p x 2s - 140 kg x 6p 3. MC chwytem rwaniowym – 21p - 100 kg x 3p x 7s , 4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p - 15p x 1s - 13p x 1s - 12p x 2s - 10p x 1s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg [...]

[ Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek. Droga bardzo prosta, jak najwięcej ćwiczyć. jeśli chodzi o drążek, warto oprócz podciągania, robić na siłowni biceps i plecki :)

zależy od planu od twego stażu, nie mozna powiedzieć że tyle i tyle serii bedzie najlepiej

[...] Weidman nie rywalizował od listopadowej gali UFC 230 w Nowym Jorku, na której poniósł porażkę przez nokaut w walce z Ronaldo Jacare Souzą. The All American nie ma najlepszej serii w ostatnich pojedynkach, ponieważ na pięć walk jego bilans to 1-4, z jedynym zwycięstwem z Kelvin Gastelumem przez poddanie. Chris Weidman uważa, że ma narzędzia [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu fbw na masie. Czy robiąc 3 treningi w tygodniu, 12 serii na duże partie i 9 serii na małe partie tygodniowo mogę budować masę? Dodam, że ćwiczę naturanie ok. roku. Dużo osób pisało, że lepiej robić więcej serii niż napisałem wcześniej, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - killermashine15 w dniu 2019-06-15 [...]

[...] plan opierając się na ART Pierwszy rok treningów i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie jeśli macie lepszy pomysł PUSH -Przysiady ze sztangą na plecach *Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Kolejna mocna próbka: https://youtu.be/6r5Mhucc6dQ Ja tu się zastanawiam jak 20 a ten trzaska 20 z obciążeniem niemałym. Super wynik, szczere gratulacje poziomu. Przy okazji, jaka jest dobra droga do zwiększenia ilości powtórzeń w jednej serii? Cieszyłbym się z 20 powtórzeń, tak na początek.