serii

hmm bardzo duzo serii... mialem ten sam problem a diete masz?? polecam taki rozklad na nim mi klatka ruszyla: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie (10 8 6)powt. - wyciskanie szyangi na lawce plaskiej 3 serie (10 8 6) powt. - rozpietki (12 12 12) i tyle powtorzen wystarczy rob progresje czyli dokladaj ciezar na sztange co jedna serie [...]

Wyciskam 63kg x 7-8 to zmierzyłem po 3 serii :) a tak od razu jak bym wyciskał to myśle że bym miał więcej mocy :) jutro sprawdze od razu, ile razy wycisne te 63kg (ćwicze klate może od 2 tyg nigdy nie trenowałem na sztandze ale myśle że do lutego uda mi sie wymarzone 100kg wycisnąć no ale dzięki :) pozdro :)

Ok to moze chociaz rozpietki dam na dolny skos nie wiem... WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]

40x6x2 60x5x2 85x4 100x3 115x2 130x1x 2 serie technicznie z zatrzymaniem 140 lub 145kg jako pierwsze ....tak piszę na podstawie Twoich informacji 20x6x2 30x5 40x4 45x3 50x1 x 2 serie z zatrzymaniem technicznie 55 jako pierwsze , ale decyzja po serii na 50kg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-03-06 11:43:03

[...] leżąc- co drugi trening skos wioslowanie w opadzie Military press Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max Allahy na wyciągu - dałbym spięcia reszta zbędna tric dostaje po dupie przy klatce i barkach kaptury też narazie odpusć narazie rób 3s po 10-12 powtórzen pożniej możesz zwiększyć ilośc serii, ew. wprowadzić regresje powtórzen. pozdro

w Twojej sytuacji,ja bym nawet zaczal od 1 serii docelowej-zamiast proponowanych 3. ...ale zrobisz,jak tam bedziesz uwazal. acha! mam nadzieje,ze .... Drążek - 3x max WIESZ,CO TO OZNACZA? teraz filmiki instruktazowe: klasyk: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]

[...] płaskim sztangielki 4 serie rozpiętek 3 serie ugniania sztangi stojąć 3 serie uginania o kolano hantli 3 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć wtorek nogi brzuch 5 serii przysiadow ze sztanga 4 serie wyciskania na suwnicy 4 serie ugianania na dwuglowe 3 serie lydek 4 serie brzucha czwartek:barki triceps 4 serie wyciskania za karku [...]

[...] tutaj nikogo umoralniać, bo wisi mi co z tobą będzie. Powiem tylko tyle - ćwiczyłem kiedys na siłowni, na której umarł taki dzieciak jak ty, i stało sie to podczas ciężkiej serii wyciskania na płaskiej ławie. Pikawa mu nie wytrzymała, a na dobitkę zgniotła go sztanga. Też miał 16 lat i miał fajne przyrosty. Żeby stosować sterydy trzeba mieć coś [...]

[...] mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między [...]

Możesz te 3 razy ale za dużo serii masz 2-3 max

Aby prawidłowo wykonać musisz zrobić po kolei ćwiczenia po 6 powtórzeń (w przypadku uginania do jednej nogi potem do drugiej wychodzi 12!!!ważne!)to 1 seria . W następnych dniach czekasz 1-2 minuty po pierwszej serii i wykonujesz drugą potem znów 1-2minuty i trzecia.

Siła to raz. A dwa nie lubie robic mc i przysiadów na wiekszyc powtórzeniach. Może wrzucie po serii wiecej do wioslowania i moze do posciagania wzdluz tulowia?

Nie tylko ogranicza objętość można zrobić więcej niż 5 serii ale w połączeniu z sw musisz kontrolować żeby nie było za dużo. Tak masa w kuchni ale bez dobrego treningi i regeneracji nawet najlepsza micha masy mięśniowej nie zbuduje

[...] seriami nie więcej niż 1 minuta w każdym ćwiczeniu 3 serie Staraj się nie schodzić poniżej 12 powtórzeń a najlepiej jak byś wykonywał za każdym razem 15 powtórzeń. Wzoruje się na planie wytrzymałościowym Mawashiego z serii "Porusz swoje..." tam w pierwszym cyklu do każdej grupy masz trening wytrzymałościowy trwający od 4-6 tygodni

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, z jakim obciążeniem i po ile serii.

Tak, wraz ze wzrostem masy obwód ramion powinień pójść w górę. To jaką metodę progresji weżmiesz to twoja decycja, równie dobrze możesz robić stałą liczbe powtórzeń w serii i zwiększać obciążenie jeśli ci technika na to pozwoli.

na koszulke. zakladasz przed seria, po serii odpinasz uzywaj tylko do ostatnich, naprawde ciezkich bojow

[...] Wydaje ci się, że go ćwiczysz a tak naprawdę za ciebie wszystko robi maszyna więc ograniczasz funkcje wszystkich mięśni. Możesz sobie tylko krzywdę zrobić. Ja robię 13 serii na każdym treningu na brzuch i jest dobrze więc go nie przetrenujesz. Ćwiczenia zarówno skosy jak i proste mięśnie brzucha. Allahy, unoszenie nóg w zwisie, możesz [...]

Sztangielki poszły 34 kg razy 6 powtórzeń w ostatniej serii, w zeszłym tygodniu. Tutaj już lepiej dobrałem wszystko ?

[...] dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a bicepsik to malutka partyjka w porównaniu do wielkich pleców... zastanów się nad tym pzdr.