serii

plan imo ok tylko jak juz masz bica i trica to dałbym po jednej serii

[...] ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie bazujac na czwiniach jakie pokazuje Karol M. Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar.

[...] pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie bazujac na czwiniach jakie pokazuje Karol M. Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar. Bez sensu przychodzić na trening samych barków czy bicepsów, no chyba że jesteś 110kg [...]

[...] pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie bazujac na czwiniach jakie pokazuje Karol M. Chlopacy a jak z dobieraniem serii?? Zaczynalem 3x 10 po czym przeszedlem do 10 8 6, zwiekszajac znacznie ciezar. Bez sensu przychodzić na trening samych barków czy bicepsów, no chyba że jesteś 110kg [...]

Jednak robiąc np 12 powt w serii to po co np w kolejnym treningu robić powtórzeń 5 ? Mając np wyciskanie leżąc w planie i wykonując 4 serie po 12 powt progresujesz co trening ale jeśli np po 6 tygodniach już nie jesteś w stanie dalej dokładać to nie trzeba zmieniać ćwiczenia na inne tylko obciąć np 2 powt i znów jesteś w stanie dokładać przez [...]

[...] zachowaniu innych warunków prawidłowego treningu / diety) jak najbardziej sprzyja rozbudowie mięśni. Podobnie pompki z dodatkowym obciążeniem - również robiłbym je w każdej serii własnie do upadku mięśniowego. Oprócz pompek na uchwytach (w różnym rozstawie) fajnie sprawdzają się pompki diamentowe, angażujące środek klatki. Ich zazwyczaj wykonamy [...]

a kto ci polecil roi po jnej serii jakoegos cwiczenia pzy sile / masie ?.. ie rozumiem

[...] 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne ciężary. Na siłowni będę niedługo miesiąc ćwiczyć. Cóż prawda, że od 2 do 5/6 serii doszedłem w 6 wejść na siłowni i zwiększyłem prawie wszystkie ciężary na maszynach. Nie wiem czy jest sens obcinać. Ponieważ jadłem więcej przed dietą i też nic nie [...]

Pokombinuj z ilościa przerw miedzy cwiczeniami z iloscia serii rozgrzewkowych i głownych a gwarantuje Ci ze jak zwiekszysz objetosc treningowa miesnie dostana inny bodziec.

[...] git. Na brzuch - nozyce, rowerek, unoszenie nog w lezeniu, russian twist, unoszenie nog w zwisie z drazka - jest tego tyle, ze nie da sie wszystkiego wypisac, rob kilka serii , najlepiej na dol, gore i skosne, tak jak napisano 2-3 razy w tygodniu. Dieta musi byc zdrowa z lekkim deficytem to sie tluszcz spali- jak wiecej info chcesz to w [...]

[...] piłką przy nodze, później na drugiej długości średnim tempem i ostatnią linię biegnij maksem z piłkem przy nodze i tak 5x4min:) No i ćwiczenia z aerobicznej 6 Weidera:) Ile serii dasz radę codziennie plus 3x20pompek na tężyznę, oczywiście 30sekund przerwy między seriami:) Podałem ćwiczenia a teraz ułóż sobie z tego plan:) Radzę Ci ćwiczyć jeden [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]

puma po ile serii tych cwiczen?

najpierw unoszenie, potem skłony, potem spięcia i chyba troche przesadziłeś z ilością serii 1-2 wystarczą Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-02 21:59:31

Trening na siłe wymaga odpowiednich serii rozgrzewkowych, nie stosuje się go treningach total body...Poza tym piszesz w dziale treningu dla początkujących...małe ilości powtórzeń nie są dla początkujących wskazane...

i niech plynnie odycha podczas serii

[...] z myślą o początkujących. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Progresja ciężaru co 2,5% co trening!. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 17:04:16

gandi87 co do powtórzeń to widać znawcy nie zawsze są zgodni, ja naczytałem się że 5 w serii to nie dla początkującego, więc fbw 5x5 bądź 15 10 5 są dla ludzi już z jakimś stażem z postępami, ale nie natestowałem się, nie badałem zagadnienia więc mądrować się nie będę, za to chętnie poznam jakieś opinie na ten temat myślę że ten krótki plan z 3 [...]

chcę robić więcej niż 3 ćwiczenia w sesji, nie twierdzę że tylko na tych 3 nic bym nie urósł. a jeśli chodzi o relację 5 powtórzeń w serii a staż, nie mam wystarczającej wiedzy aby wdawać się w dyskusję jeśli ktoś jedzie od zera, zaczyna od fbw normalnego, na później polecasz 15 10 5 czy 5x5 ?

[...] treningowy Zgadza się zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od stopnia opanowania techniki. Jeżeli jest ona opanowana to wymusza stosowanie mniejszego, bezpiecznego ciężaru. W Starting Strength możecie znaleźć informacje jak ludzkie ciało reaguje na poszczególne powtórzenia w serii.