serii

[...] lepiej nad techniką, różnorodnością kombinacji zadawanych uderzeń, wytrzymałością ogólną, koordynacją. Nie zadawaj ciosów cały czas jednym tempem, spróbuj poćwiczyć zrywy, przyspieszenia serii ciosów. Jeżeli też kopiecie na sparingu trenuj techniki łączone po uderzeniach rękoma kończ nogami. Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2009-02-22 18:13:54

Ćwiczenia siłowe będą powodowały dodatkowo lepszą elastykę skóry. Robiąc 1000 serii na brzuch będzie powodowało że będzie płaski ale nie będzie widać za bardzo tych klocków, natomiast siłowo owszem. Dieta i aeroby min 30-55 min

CUN - centralny uklad nerwowy. Bryan mowi co innego niestety. A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia. Przeczytaj dokladnie na jego forum. Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj. Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie. Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to [...]

Bryan mowi co innego niestety. A mianowiecie zeby liczba serii byla stala albo wrecz malala wraz ze wzrostem obciazenia. Przeczytaj dokladnie na jego forum. Serie nie są elementem HST. Czy będziemy nimi manipulować, czy nie.. zawsze to będzie HST. Jak sie nie myle, Bryan też gdzieś wspomniał o tej możliwości. Z czestotliwoscia mimo, ze masz duzo [...]

[...] wspomniał o tej możliwości." Masz racje. HST to zbior zasad jak juz sobie powiedzielismy. Serie rzeczywiscie nie sa elementem HST ale Bryan pisze tak: Rob jak najwiecej serii ale tyle zeby sie nie przetrenowac. Wiec jesli mozesz robic 5 to rob 5. Serie niby nie sa elementem HST a po co robi sie drop sety? "Zasady mówią o treningu co [...]

Masz racje. HST to zbior zasad jak juz sobie powiedzielismy. Serie rzeczywiscie nie sa elementem HST ale Bryan pisze tak: Rob jak najwiecej serii ale tyle zeby sie nie przetrenowac. Wiec jesli mozesz robic 5 to rob 5. Serie niby nie sa elementem HST a po co robi sie drop sety? DS'ów jeszcze nie robiłem w klasyku. Dlatego nie zgłebiłem tego tematu [...]

można próbować utrzymywać stałą ilość serii- ale nie każdy tego potrzebuje co do pierwszego pytania możesz tak wykonywać trening- jak masz możliwość bycia na siłce każdego dnia, bo przy ćwiczeniu co drugi dzień dni treningowe nie będą się pokrywać z drugiej strony, podobnie jak zigzak, ta dwudniowa przerwa to pewien sposób oszczędzania CUN i nie [...]

Nie robisz 6 skokow ciezaru tylko 3 skoki. Oczywiscie wtedy skok ciezaru jest wiekszy. Tak tez mozna jesli np skok jest za maly. Drop sety polegaja na dodatkowym wykonaniu kilku powtorzen ze zmniejszonym obciazeniam w treningach z piatkami i negatywami (chyba) po wykonaniu wlasciwej serii 5 powtorzen. Nie stosuje wiec nie wiem zabardzo.

ok dałem. I jeszcze o jednym bym zapomniał ile powtórzeń i serii ? Może byc tak : na duze 12 12 12 na male 12 10 8 I przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę 1serie po 12 sama sztanga lub lekkim obciążeniem Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 21:38:08

no, nie wiem- 2 ćwicz. na grupę z nie za dużą ilościa serii, wykonywane w jednym tyg. raz a w kolejnym dwa. takie coś moim zdaniem byłoby akurat, lecz czy z twojego punktu widzenia byłoby wlaściwe...

[...] Storm-a nie używałem ale jak spojrzeć na opinie ludzi to są podzielone, od wpadających w zachwyt do totalnie negatywnych. Inna sprawa, że w produktach Universala z serii żółtej wykryto salmonelle i niektórzy sprzedawcy wycofali ten produkt ze sprzedaży. Sprawa nie jest aktualna, było to jakiś czas temu więc na dzień dzisiejszy wszystko [...]

Owszem pas może pomóc, ale tylko do ostatnich i ciężkich serii

[...] mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i znalazłem na http://www.kulturystyka.pl/atlas tylko [...]

Jak najmniej, bedziesz czol kiedy brzuch odpoczal i jest gotowy do nastepnej serii. Ale 1 min to jest chyba troche za dlugo jak na brzuch.

Przeplataj klatka/plecy biceps/triceps za duzo serii na plecy pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x usun jedno cwiczenie albo daj po jednej seri dla kazdego z MC tez bym uwazal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x bym wyrzucil reszta OK pozdr

podaj ilosci serii i zakresy powt, bo to klucz czy plan bedzie sie nadawal

plan jest przeladowany 16 serii na klate z lekka nie jest dobrym pomyslem, chyba ze wliczasz serie wprowadzajace rozgrzewkowe

[...] 5x5 Progresja 2,5 kg co tydzień - powtórzenia bez zmian, jeżeli nie dam rady zrobić 5 powt. schodzę do 3 i jadę tak długo aż dowalę 5 i dokładam. Trening zakładam początkowo na 6 tygodni , 7 tydzień odpuszczam na 50% serii i ciężaru potem 8 tydzień powtarzam z 6 tygodnia ciężar. Zmieniony przez - ChampionDream w dniu 2016-08-01 21:37:49

Przestan cwiczyc do upadku miesniowego. Zawsze miej 3 powt w zapasie, najwyzej rob wiecej serii.

hmm zawsze wykonywałem dużo więcej serii, naprawdę mi coś to da ja zrobie na bicek 2 serie po 12 powtórzeń ? chodziło mi też po ile to ma być mniej więcej kilo, wiem że to zależy od mojej siły , ale czy to moją być takie ciężary że zrobię te 2 serie i już więcej nie dam rady czy może coś lżejszego