[...] w tempie - 1, 2, 3, 4, stabilizacja, 5, stabilizacja, 6. Może dlatego, że chciałem zacząć od rozgrzewki 3powt, a że fajnie szło - to 6 wykonałem :-) Dłuższa przerwa po serii 6x, a potem co 2min kolejny set. Kółko - czułem lędźwie po wieczornych pompkach i mocniej spinałem brzuch. Weszło gdzie trzeba (w brzuch) + tricepsy, barki i najszersze [...]
[...] Martwe kółko z kolan - 5x Pompki - już na rozgrzewce topornie było, bo ramiona ubite (przez wczorajsze próby z kółkiem, a może jeszcze po poprzednim treningu). O trzeciej serii już szło jak trzeba, ale w czwartej odczułem zmęczenie.. Wykonane ile trzeba w zadanym czasie więc OK. Kółko Z kolan robiłem bardziej wg sztuki, więc i powtórzeń mniej. [...]
[...] już kółko się tam zatrzyma, to nie mam siły, żeby wystartować zjazd. Także ściana chyba tylko jako asekuracja może być. Przynajmniej na razie.W ogóle lepiej mi się robi, jak się nie zatrzymuję na końcu. Rozjazd ile tam się da i od razu zjazd. Wypiski będę dawał tygodniowe, bo nie ma co tu rozkminiać kilku serii jednego ćwiczenia dziennie. Miłego!
[...] czyli równe 6 tygodni i jest pozytywny efekt. Poprzednie 2000 to bym musiał liczyć chyba z 5 lat.. Czuję się, jakbym faktycznie pod jakieś zawody się szykował. Te 6 serii już nie powoduje wyskakiwania serca z piersi, ani siódmych potów. Nie ma też już takiej skamieliny, gdzie już nie można wykonać powtórzenia (jakby mięśnie zamieniły się [...]
[...] nachwytem - 5,6,5,5,5 Podciąganie podchwytem - 3,6,6,6,6 :-) Pompki Najlepszy pompkowy trening do tej pory! Pierwsza sesja z przerwami 50s. Zmęczenie poczułem dopiero w 5. serii! Potu prawie zero, a serce pracowało normalnie :-) Córka już jest obojętna na pompki (nie włazi na mnie, nie gryzie). Za to jak się podciągam, to ma mnóstwo pomysłów.. [...]
[...] widzicie.. @Wycwiel - małomówny, ale czujny! ..i motywujący :-) Zdradzisz w którym kierunku to idzie? 1. Lecę z 6x18/60s do 6x18/30s 2. dokładanie, pewnie o 2-3 powtórzenia w serii z 18 do 25 (20, 23, 25), czyli do 6x25/30s 3. ??? Zgaduję, że potem jest skracanie przerw i 6x25 bez przerw :-) Następnie - 150x na komendę w tempie 10powt/min :-)
1) 6x18/30sek 2) 6x25/30sek dokładanie po 1x w kazdej serii 3) 3x50/min. 4) zróżnicowanie treningów ( raczej chodzi mi o ilość wykonywanych pompek nie o "wygibasy"z filmu które są widowiskowe ale w wykonaniu pompek na komendę miały by małe przełożenie miałem juz okazję sprawdzić to z równie dobrym "wygibasem"). Zanim się zdecydujesz na wykonanie [...]
[...] a potem już się rozłażą coraz bardziej na zewnątrz. Biodra - jak już nieco opadnę z sił, to "na siłę" próbuję utrzymać prostą sylwetkę, dlatego chyba w drugiej połowie serii zaczynam najpierw podnosić tyłek, a potem klatkę. Garb - a no teraz dopiero zobaczyłem na filmie. Generalnie - rzucam się na glebę i pompuję, bez wdawania się w [...]
[...] o objętość, bo +200 to sporo. Wg planu Wycwiela - zrobiłem 6x18/60s przerwy =108pompek w kilka minut i zdychałem. Co mnie jeszcze bardziej zachęciło! 100 pompek w jednej serii chcę mieć w swoim CV! Tak jak różne inne rzeczy... ;-) Tym programem buduję wytrzymałość - myślę, że zbliża mnie on do uzyskania tego celu. Wrzuciłem film. Znowu [...]
[...] Za jakiś miesiąc nagram swój trening, tak jak to wygląda i będzie możliwość porównania. Z wszystkich rad nie mogę skorzystać, bo niektóre są sprzeczne, także niech nikt nie bierze tego do siebie :-) Cel: 100 pompek w jednej serii własnym tempem (na komendę, to mam problem z 10 powtórzeniami) Termin: nieznany %-) ale mi się nie spieszy..
[...] w klate.Chłop chce robić więcej powtórzeń bez przygotowania łap tego nie zrobi . Uważam że robienie małych ilości pompek ( 18x to też jest mało) do celu go nie przybliży ale podchodzenie do kolejnej serii na zmęczeniu robi swoją robotę i za chwilę pierwsza jego seria będzie wyglądać zupełnie inaczej lepiej zarówno w zakresie jak i ilości.
[...] ile to będzie trwało, ale aktualnie seria zajmuje mi 18-20s. Jak robiłem wolniej to bardziej mnie to męczyło. Dwa ostatnie treningi zajęły mi 5:40 - część główna, czyli 6 serii i 5 przerw po 45s. Daje to 115s pompowania, czyli średnio 19s + przerwy. To tak tyle o ile, bo czasem przerwa trwa 45s, a czasem 42.. Będzie wiadomo czy zwolniłem [...]
[...] klasycznej pompki na ziemi jako ugięcie co najmniej do kąta prostego i wyprost ramion.Obejrzyj jeszcze raz spokojnie film panteona. panteon Poproszę o wstawianie nagrania pierwszej serii po każdym zakończonym cyklu pompek na określonej przerwie. Myślę że co niektórym szczeny opadną 88-O Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-03-22 11:04:50
@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]
No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-)
No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Dzięki! Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-) A to ciekawostka! :-) Serie 1-3 są moim zdaniem [...]
panteon Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii? Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego . Teraz jak mamy [...]
panteon Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii? Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego . Teraz jak mamy [...]
[...] Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały. Spiny - [...]
Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan.. Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło. Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek). Podjąłem się bez gadania i cisnę. WW to nie, bo to pompki :-)
DT - Kettle i inne :-)
