serii

Ja o 8 rano nie wiem czy bym zdolal zrobic kilka lekkich serii.Najwięcej poweru mam pod wieczór.

nogi + barki poniedziałek przysiady z obciążeniem x12 wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x12 unoszenie w przód x12 brzuch wtorek unosznie nóg: 4x 25 unosznie zgiętych nóg na drążku: 4x 25 plecy + biceps środa podciąganie na drążku: x max szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x [...]

[...] hantlami, ciosy sierpowe 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, ciosy proste 2/1 min. przerwy 3 serie hantlami, kombinacje(wszystkie rodzaje uderzeń) 2/1 min. przerwy kilka serii na brzuch i przedramię. Wieczorem: 15 min rozgrzewka 4 rundy pracy na nogach kilka ćwiczeń na drabince(przeplatanki nogami itp..) Tarcze z trenerem. Na koniec 3 [...]

Panowie stosowal ktos podobny trening? Co o nim myslicie? Poniedzialek: -Klatka 15-16 serii -Triceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Wtorek: -Plecy 16-18 serii -Biceps (lekko - wiekszy zakres powt.) 5-6 serii Środa: -Barki 14-15 serii -Kaptury 4 serie Czwartek: -Wolne! Piątek: -Biceps 12 serii -Triceps 12 serii Sobota: -Uda 15-16 serii [...]

[...] bez tego siły nie zbudujesz, a jak siła nie będzie szła, to i z masą będzie krucho. 68/173 to zwyczajnie słaby stosunek jak na 1,5 roku treningów, chyba że zaczynałeś od 40kg ;p Poza tym ... przysiady 12 serii ? bez jaj. Nie rób sam planów, bo po prostu nie umiesz ;p Dobry dla ciebie bedzie np. push and pull, moge ci wkleić gotowca jeśli chcesz.

To jeszcze się przyeb, że we wczorajszej wypisce napisałem ilość serii zamiast liczba %-)

[...] wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 75kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Wreszcie jestem troche bardziej zadowolony z drążka , bo troche cieplej sie zrobilo i się podciągnąłem te 8x w pierwszej serii , czyli juz wiem że to zależało od temperatury... Co do MC 100kgx6 dosyć lekko , ale regres już ciężej ...

Daje rade.Dziś pocisnołem plecy wczoraj klate biceps. Opisze jutro dokładnie bo teraz oczy same mi sie zamykaja,ale pochwale się że kaltke skos na sztangielkach skończyłem w trzecim ćwiczeniu w czwrtej serii 10 powt z 75kg.

[...] się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone dzięki, jeszcze ostatnie pytanie - http://www.youtube.com/watch?v=7FTyqTsrFU8 tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z opisu), ja tylni przysiad [...]

ja robiłem podobnie z tym ,że 14 serii na duże i tylko 3 serie lekko bica/trica do tego barki tez byly lekko po klacie ale ogolnie efekty dobre i silowe jak i dzieki temu barki szly wtedy z lapami na przod a sie zatrzymaly w miejscu

[...] 2 seriach po 20powtórzeń chociaż przerwa między seriami trwała 5 minut :) 3 seria-obciazenie 50% maksymalnie dużo powtórzeń Zrobiłem tylko lub aż 28 powtórzeń 2 trening: 10 serii po 10 powtórzeń-wyciskania sztangi w mostku barkowym wykonane 3 trening:wyciskanie w mostku barkowym 10powtórzen ale w kazdej serii zwiekszamy obciazenie aż do [...]

Wygląda standardowo , ja miałem identyczny to klepał . Oprócz serii .

Nadal za dużo, nie jesteś Arnoldem który robił po 20 serii na biceps w potrójnie łączonych seriach, mało kto musi się tak zamęczać. Biceps to mała partia wystarczą jej 3 ćwiczenia po 3 serie, bo i tak pracują on przy plecach. Z tricepsem podobnie. Napisz nowy trening całkowicie bo tamten wg mnie jest do kitu

[...] tłuszcz... 1. Podciaganie podchwytem drazek - ani razu czysto pomoc ławki okazała się niezbędna ilości : 3,5,5,3 2. Przysiad ze sztanga - oszczędzam nogi więc bez rewelki 5 serii z progresem 60% - 110% po pięć powtórzeń w serii czyli 5x13kg, 5x18kg, 5x23kg, 5x28kg, 5x33kg 3. Wiosłowanie sztanga oburacz w opadzie - sprawdziłem max jaki daje radę [...]

[...] jade powoli wzrost o 10% poprzedniego maxa czyli 33kg Podciaganie - dramat dzisiaj 0 powtórzeń pełnych bez pomocy, oszukane 3,5,5,3 Wiosłowanie w opadzie max 48kg, po serii 5x5 było 50,5 ale ostatnia tylko 3 zamiast 5... wycisk żołnierski max 40... dałem radę 5x5 ale bez max do 35,5 doszedłem potem odpadłem... wyciskanie waski chwyt max 38 [...]

odstaw sztange i zacznij robic hantlami wyciskania. upewnij sie tez czy nie robisz za dużo serii. u mnie najlepiej sie sprawdza jak robie 12- 16 serii na klatke.

[...] pracować po takiej dawce ruchu! Kolejny plus: mało ludzi i nie trzeba czekać na zwolnienie sprzętu :-) Komentarz do ćwiczeń: 1. 45kg to był max jaki udźwignęłam 1 raz, w 4. serii już zaczęłam tracić siłę. 2. 30kg to był bezpieczny max z prostymi plecami - też 1x. 3a. W 3. serii ledwo pociągnęłam te 5kg, już leciałam siłą woli. 3b. Wydawało się [...]

[...] Jeśli tydzień temu trening był ostry to ten był ostrzejszy8-) Po ginekologu chodziłam jakbym miała przykurcze. Wypady zamieniłam kolejnością z odwodzeniem nogi. W ostatniej serii wypadów już naprawdę miałam skurcze i te ostatnie powtórzenia były na raty. Bałam się, że w połowie drogi noga odmówi posłuszeństwa i się przewrócę. Interwały [...]

[...] od 50% max podnosząc co serie ciężar i robisz po kolei w seriach x8/x8/x6/x6/x4 jak ci lekko pójdzie dorzuc cięzar i zrób dodatkowa serie tak by te 4 powtorzenia w ostatniej serii były rzeczywiście na maxa I dalej 3a. i 3b dlaczego progresujesz co serie skoro masz juz rozgrzane plecy to samo dotyczy pozostałych ćwiczeń, nakładasz swój ciezar [...]

powalcz o powtorzenia w drugiej serii po prostu :-)) A z ta siatkówka to lipa, mój tata tez przez całe zycie był wywalany ze wszystkich sekcji sportowych jak tylko trafiał na kontrole lekarską, bo wzrok. Wiec przepisywała sie na inną i znowu chodził dopóki go lekarz nie dorwał ;-) W wieku 40lat chodził jeszcze na siłownie i mu niezle szło. W [...]