serii

lacznie we wszystkich cwiczeniach na klatke powinno sie zawierac 9-12 serii

Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 4 serie 8 powt. //mozebyc progresja 1.Ściągani linek wyciagu 3 serie 8 powt. 4.Pompki w pod[porze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa // zmniejsz liczbe serii na 2 Brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem miotły na karku---skrety tułowia 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie tułowia w lezeniu 2 seri 50 powt.---zawsze po [...]

moim zdaniem robisz stanowczo za dużo, nie radzę przekraczać 3 ćwiczeń na grupę (około 10 serii). Dodatkowo często robisz podobne ćwiczenia, po co robisz wyciskanie sztangielek, jak już zrobiłeś wyciskanie sztangi ? Lepiej zrób jakieś ćwiczenie na tył barku. Co do wyciskania zza karku, to bez przesady z tą kontuzjogennością. 90 stopni to stanowczo [...]

[...] więcej drzew. Każdy kolejny centymetr idzie coraz wolniej. Mnie biceps się nie ruszy jak nie zrobię 14-20 powtórzeń. Mogę zrobić 1 ćwiczenie w tygodniu, ale jeśli zrobię 5 serii po 20 powtórzeń, to nie ma szans żeby się nie ruszyły obwody. Czasem jednak jest tak, że trzeba odczekać pewien czas, żeby organizm dalej ruszył sam z wynikami. Poza [...]

Witam. Iron man 19, mógłbyś napisać Twój plan treningowy na Iron hand? Ile serii i ile mniej więcej powtórzeń wykonujesz. Będe Ci bardzo wdzięczny, bo sam mam ten sprzęt od 1,5 miesiąca i chciałbym porównać swój plan treningowy z czyimś. A jeśli chodzi o ściskacze, to faktycznie są one dobre na wyrobienie mocnego chwytu. Jest jednak jedno [...]

no ale sztanga bedzie jako druga. chodzi mi głównie o to że po seriach ze sztangą puzniej nie moge wykonywac serii z hantlami bo cos mi dzieje z lokciami, a jesli robie odwrotnie to jest lepiej. No to mozna powiedziec że w pewnym sensie bede stosował wstepne zmeczenie przed seriami ze sztangą. p.s ale pogmatwałem:D

[...] brytyjskiego domu Wielkiego Brata i chociaż widzowie bardzo szybko postanowili ją usunąć, w sklepach ustawiły się kolejki fanów marzących o kupnie filmów Sly'a. Sieć sklepów Woolworth's zanotowała w tym miesiącu trzykrotny wzrost popytu na zestawy płyt DVD z filmami z serii Rocky, podczas gdy internetowa sprzedaż filmów o Rambo wzrosła o 150%.

[...] się zrobić.. Zostają dwa tygodnie i zastanawiałem sie czy nie przeskoczyć wtedy na split'a szokując mieśnie tym razem nie ciężarem ale kompletną zmianą treningu ilości serii i progresją.. Myślicie, że dało by to radę czy jest to pozbawione sensu? Zależy mi zwłaszcza na opinii Binia.. Zauważyłem też, że przy piatkach i negatywach nabieram [...]

[...] 12,10,8,6 powt. 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 10 powt. zlap odpowiedni ciezar 5. Szrugsy 4 seire 12,10,8,86 powt. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie 8 powt 3. Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami rece tzrymaj na lawce 3 seire [...]

po treningu nóg, dzisiaj siady na suwnicy smitha poszlo w ostatniej serii 180*3...oraz na siłce sie o wszystkim zapomina ale niestety po skończonym treningu wszystko wraca....

ultra perfomance z serii blackline creapump i jego mocniejsza wersja creapump extreme linka moge podac na priv to sobie wiecej przeczytasz mialem i nadal mam w planach na lato kupic 2-3 puchy CReX + jakis spalacz do tego mysle,ze byloby to niezle polaczenie Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-02-03 20:37:10

[...] pirwsze cwiczenie zrobic wycisk skos potem jeszcze 3 cwiczenia ( w tym czasie barki odpoczna) a ma barki -unoszenie sztangielek w bok x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody siedząc 4,3 serie 10-8 pow. -szrugsy co myslicie ? jeszcze troche wstepnego zmeczenia dorzucilem do barkow z poczatku, do [...]

[...] 3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 ) Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund I masz 12 serii dzięki którym masz po miedzy 100 a 200 pompek bo co najmniej 156 pompeczek Co do barków to już nie znam treningu bez hantli jednak do treningu domatora są poczesne co [...]

[...] ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( np.klatka) robić w sumie 8-12 serii natomiast na mniejsze (np.bicepsy)robić od 6-8. Każdej partii mieśni daj z 4 dni na regeneracje. Najlepiej będzie jak reszty zasad treningu na masę poszukasz w [...]

Hmmm... problem w tym gruby, ze na Selekcji jestr zarowno pomost, gdzie liczba pompek w serii nie przekracza 20 (tak bylo przynajmniej 1 dnia, jak bylo pozniej... nie wiem), ale sa tez testy wydolnosciowe drugiego dnia, ktore wygladaja podobnie jak preselekcja, tyle ze cwiczy sie przez 2 min a nie przez 1 min, a zawieraja tez pompki. Liczy sie [...]

pavlo uważam, że to dobry pomysł sam chce chce zarzucić kreatynke od marca i ostro popracować nad jumpem. Narazie ćwicze bez supli dość intensywnie dwa razy w tygodniu swój trening siłowy. Pavlo napisz mniej więcej jak bedzie wyglądał twój trening. 18-20 serii w jednej sesji takiego treningu to optymalna ilość? pozdro

[...] ramion ze sztanga na modlitewniku (lepiej) lub stojąc 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej (45o) V dzień Uda: 1. przysiady ze sztanga Łydki: 2. wspięcia na palce ze sztanga No i oczywiscie pytanie co o tym sadzicie i ile ew serii warto by robic na poszczegolne grupy miesniowe? pozdrawiam i dzieki za ew sugestie.

[...] jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i serii dobierz pod swoje cele. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 PRZYDATNOŚĆ AEROBÓW- http://www.sfd.pl/temat246242/ ODŻYWIANIE CKD - [...]

a jak wyglada rozkład serii i powtorzen ? pzdr/