serii

mysle ze na kazda grupe miesniowa mozesz spokojnie robic 6 serii,zobaczysz jak slicznie bedzie to w ciebie wchodzic.oczywsice po takich treningach nie bedzie zadnych rewelacji,ale dadza ci torche swiezosci i przetrzymaja to co juz udalo ci sie uzyskac.

[...] i zeby to dostatecznie rozbudowywało twoje bicepsy to wazna jest intesywnosc cwiczen a cwiczeniach które stosujesz muszą sie charakteryzować wzorowa technika. A ilosc serii jest tylko jednym czynniekiem składającym sie na intesywnosc. Wiec pomysl nad tym. Dobierz swoj wspołczynik intesywnosci pod siebie ( staz treningowy , mozliwosci [...]

własnie Biniu zgodze sie z twoim 2 pkt , chodzilo mi dokladnie o to samo czuje pompe to albo wiecej serii albo dokladam ciezaru a to jednak bedzie miec wplyw na rozwoj sily Biniu wiec moj pomysl dolozenie 4 kapsy nitro do cp sprawdzilby sie jak myslisz??

Nie nie nie nie nie!!!!!!! NIE!!!!!! ja stad ide, bo jeszcze jednego wiecej owoca mi tu wymienisz i drugi odcinek z serii "kuszenie ewy w raju" gotowy Chcesz, zeby za pare lat Twoje dzieci uczyly sie w szkole: "ewa skuszona przez Sachema w raju, zerwala truskawke..., dlatego dzisiaj...." heh ja nie wiem ale my ewy to chyba [...]

A samo wyciskanie np 40kg sztanga 4x10 nie podchodzi pod mase bo takie zwiekszanie ciezaru troche ciezko idzie, wolalbym ten sam ciezar przez cale cwiczenie... wiec lepiej stosowac 8-12 powtorzene i dawac na maxa aby zaliczyc te 12 w kazdej serii czy zaczac z troszke wiekszym ciezarem i starac sei zrobic 8-9 ???

Ale ja sie tylko pytam nikomu nic nie doradzam... czyli np przy wyciskaniu sztangi w pierwszej serii brac taki ciezar zeby zrobic 12 powtorzen w drugiej zwiekszyc zeby zrobic 10 w trzeciej zeby zrobic 8 a w czwartje zeby zrobic 6 ??? troche duzo zabawy z dobieraniem tych ciezarow...

Trening grzbietu Cie zabije!!! 19 serii na jdna partie?? jedziesz jak zawodowiec:D a nawet lepiej

[...] treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak napisał Andrzey, szczególnie ostrożnym się powinno być przez całą serie 11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy [...]

Rzeczywiscie moj blad. Zwracam honor ! Ale na mase lepiej kazda grupe cwiczyc raz w tygodniu! Bo 2 x zakloca regeneracje ! I tak jak mowilem na mniejsze grupy 9 serii a na wieksze 12 !

www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz cwiczenia ! Ja na barki robie 12 serii z czego 8 jest na przod i srodek a 4 na tyl Pozdro

[...] sie OK, ale: w ćwiczeniach złożonych daj progresje 12-10-8-6, a nie jak w przypadku wyciskania na klate 1x8 a w izolowanych stąły ciężar Nie podawaj wagi cięzaru, bo to sprawa indywidualna zamien przyciągniesztangi na podciąganie/przyciaganie drążka No i za duzo na bicka. 9 serii wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-13 22:35:19

Dzięki chłopcy - co do pewności tej starszej serii też jestem przekonany bo już widziałem jak porabia u mnie ziomków Ale może ktoś atakuje serie 010405/04 2008 ??

-dodaj szrugsy - ćwicze juz 18 miesiecy jeszcze kontuzjui nie zlapalem przy wyciskaniu zza głowy może dlatego że dobieram rozsądny cięzar - moim zdaniem lepiej zrobić do przodu na mnie lepiej akurat dziala to cwiczenie niż na boki -9 serii w zupełnosci wystarczy na barki -można robić progresje a czemu by nie Odpowiedź

[...] Kazde wyjscie lub wejscie do pokoju, kazde wyjscie i wejscie do bloku zakonczone bylo podciagnieciami. Oczywiscie nie robilem tego co 5 minut, ale dziennie robilem ok. 20-30 serii na maxa. Ile dam rade. Jesli ze zmeczenia zrobisz tylko jedno powtorzenie to wierz mi, ze ono tez ma wplyw. Nie zabiera to wiele czasu, a efekt murowany. Masz niewiele [...]

Mam pytanie jeszcze odnośnie pompek, jakie stoswac przerwy między nimi Ja swego czasu robiłem 8 serii po 20 pompek po kązdej serri 1:10 sekund( miała byc 1 minuta ale zawsze jakoś te 10 sekund doleciało he he) przerwa. Pompki wg. mnie daja całkiem duzo, chodzi mi czy lepiej jest przykładowo robić 3 serie po 30 z przerwami 5 minut czy np, 5x20??? [...]

[...] zero weglowodanow; caly dzien duzo bialka, a na noc potezna dawka (np. 50g 90% proteiny rozpuszczonej w wodzie). Trening: 3x w tyg. bardzo intensywny trening (ok 30-35 serii w 45 minut) z malymi ciezarami, i od razu po tym 40min aerobow 3x w tyg. trening na worku lub tarczach Suplementacja: natychmiast po treningu i przed snem proteinka [...]

[...] 2 razy w tygodniu dobicie pleców na drązku szerokim i wąskim nachwytem i wąskim podchwytem po 3 serie?? aktualnie robiłem ten drugi wariant i zakwasy jak cholera są. Ile serii tych codziennych podciągnięć ma być?? czy dobrze jest se w tym zrobić taki niedzielny odpoczynek na regenerację, czy lepiej systematyczne bez przerw? Też chwalę zwisy [...]

a krem jak z matujących to dobry jest z serii AA albo L`oreala Pure Zone.

Daj sobie spokój z armagedonem jak szybko Ci przyjdzie tak szybko Ci spadnie.. Moim zdaniem trening jest do dupy... Weź lepiej sprobuj treningi z serii "porusz swoje...."

U mnie proszek się oddzielił po kilkunastu godzinach, mniej więcej w stosunku 1:1 i tak już zostało. Nie zmieniło się nawet po kilku dniach. Z fake'ów często łatwo zetrzeć napisy. nr serii S055