[...] jakiś progres co 2 trening. Jestem na siłowni niestety w tych godzinach, kiedy jest sporo ludzi, i często muszę czekać bo ktoś np. zajmuje przez 20 minut jedną maszynę robiąc 1 powtórzenie na minutę Dlatego wygodniej by mi było robić za jednym razem kilka serii. No ale postaram się jeszcze pociągnąć te obwody i zrobić zmianę za kilka tygodni
Dzisiejsze jadło No i moje pytanie co do treningu. Szczegółowa rozpiska na 1 stronie. Robię po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia, czyli po jednej serii. Między cwiczeniami robię ok. pół minuty przerwy. Jak już skończę wszystkie minuta przerwy i od początku. Takich obwodów ze wszystkimi ćwiczeniami robię w czasie treningu 3. I zastanawiam się czy nie [...]
[...] na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). " post traktora71 obciązenie musisz dopasowac do siebie, metoda prob i bledow, jezeli nie zrobisz 5 serii z tymi 70kg na nast treningu zmniejszasz troche obciazenie 2. "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii [...]
Mój przedostatni post uciekł na 1szej stronie więc powtarzam pytanie, może ktoś pomoże: Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi sprzed głowy - już teraz przy ostatniej serii połowę powtórzeń robię z lekkiego ugięcia nóg i wyrzutu - czy w tej sytuacji powinienem dokładać obciążenie? - pewnie skończyłoby się tym, że całą ostatnią serię robiłbym z wyrzutem [...]
[...] lydki 2x15-20p Mam teraz parę pytań: 1. Jak ustalić ciężar do 5x5? Tzn. Jeżeli przy przysiadzie 5 powtórzeń wykonam np. z ciężarem 70 kg, to jak powinienem to rozłożyć na 5 serii? 2. Klasyczny MC robić metodą progresywną, czy tak jak w pozostałych ćwiczeniach objętościową? 3. W jednym poście napisałeś brzuch i/lub łydki a w innym brzuch lub [...]
zły dzień dzisiaj.. jakaś taka osłabiona jestem i kiepsko mi się ćwiczyło- gorąco, zakwasy, mięśnie zmęczone dlatego jutro robię DNT miała być wytrzymka, ale w pierwszej serii już wiedziałam, że nie jestem w stanie tego zrobić na czas.. wyszło jak wyszło 10-1 thrusters* 10-1 burpees 10-1 high jump (podskoki z kolanami do klatki) 1-10 zarzut ** [...]
[...] grubo cofnąłem. Ale już nadrabiam Na wadze skoczyło przez te prawie 2 tyg 1,4 kg(rano na czczo po toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc jednego powtórzenia nie dałem rady, dzisiaj 88x6, -Przysiad na pierwszym treningu 72x6 razy CIĘĘŻKO, dzisiaj 80x6 i czułem że z 2 powtorzenia mogę jeszcze wykonać. [...]
[...] o co ci chodzi. Przeczytałem post który podał anubis i jakiś plan tam był z seriami 4 a powtórzeń 12,10,8,6. Mi chodzi tylko o to żeby ktoś mi odpowiedział ile robić tych serii i powtórzeń. Robię 10 serii i 10 powtórzeń, inni mi doradzali 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, ale moim sposobem (10 serii i 10 powtórzeń) jest bardziej skuteczne niż [...]
Jaki jest najbardziej optymalny czas rozciągania mięśni po treningu (ile sekund rozciągać daną partię) i ile "serii" rozciągania na daną partię? Trenuje tylko FBW 3x w tyg.
[...] niezbyt duze,naturalne-kiedys sie tak to robilo. powdem bylo przetrenoanie i zle odebranie sztangi(krzywo)-trenowalismy min 3 x w tygodniu -wyciskan bylo ok 20 serii + rozpietki lub cos podobnego.bylo tez wtedy dosc duzo zawodow i pokazow-trzeba bylo forme trzymac.... spowodowalo to rozerwanie piersiowego blisko sciegna przy [...]
[...] BICEPS Młotki: Ciężar 16kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 DIETA! WRAŻENIA Pompki coraz lepiej za tydzien mysle ze dobije do 10powt w kazdej serii :)biceps na modlitewniku i przy mlotkach dobrze porozciagany, jedyne co zle zrobilem to do mlotkow ciut za duzo ciezaru dalem nastepnym razem odejme 1kg z obciązenia [...]
wt. 23.08.2011 NOGI -siady 70x12 110x6 150x5 190x5 220x3(od tej serii bandaże) 240x2... -uginanie nóg leżąc 80x15x3 serie na koniec brzuch Serie na 190 i 220 poszły jak bym miał na plecach szmatę zamiast sztangi więc podkusiło mnie żeby mocniej się związać i pójść na 240x3 a potem na 260x3 i przez to spotkał mnie pech.Związałem się zbyt mocno,na [...]
[...] razu mówię, że nie ćwiczę zbyt intensywnie, bo wielu z Was jak to przeczyta może wyśmiać, że w ogóle z takim czymś piszę :D Dobra... moje dzienne ćwiczenia wyglądają tak: 6 serii, w każdej serii: 10 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów plus ćwiczenia rozciągające itp. Do tego po ok. 30, 40 minutach 100 dodatkowych brzuszków. Ćwiczę codziennie, [...]
[...] powiększoną ale to przez za duży +kcal Jedynie co mnie martwi że przy wiośle nie zdążę zmeczyć pleców..może powinienem wydłużyć rampe? bo robie 4x6. może zwiekszyć ilość serii do 6? I podobnie z barkami wydaje mi się że nie za dobrze przepracowałem miesień. Może dać dwa ćwiczenia za to zmniejszyć ilość serii? Tył barków słabo dostaje bo tylko [...]
[...] to super wynik! co masz zrobic-pisalem. "troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]
[...] efekt/ten sam (wiadomo, że poskutkuje to skróceniem czasu treningu, na czym mi zależy) 7. Czy powinienem zrezygnować z treningu ABS II i zamiast tego dołożyć na zmianę parę serii łydek/na brzuch w postaci ABA i BAB? Z góry dziękuję za odpowiedzi, zwłaszcza stałych bywalców tego forum i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 [...]
no panie robi wrażenie! od jakiegoś czasu swoje ćw opieram na drążku ze względu na kontuzje pleców. podciąganie szeroko idzie mi bardzo opornie tylko 6-7 razy w serii niestety . podciaganie wasko juz lepiej wciągu 5 tyg z 6 do 9-10 podciągnieć. a największy progres to dipsy z 10 bez obciążenia do 15 razy z 7 kg doczepionymi do pasa. nie wiem [...]
[...] zmniejszy,a podkreci intensywnosc(jesli wiesz o czym mowie). c2h5oh85 problemy z kregoslupem powoduja: - nieprawidlowa technika, - ludzka glupota, w trakcie wykonywania serii zasadniczych(docelowych,roboczych) starasz sie maksymalnie przyspieszyc ruch sztangi.z uwagi na zastosowane obciazenie-moze to byc minimalnie lub wcale-zauwazalne dla [...]
[...] wyciskania poszło 55kg. Barki nawet nie wiem ile kg, ale poszło tyle, żeby na ostatnich seriach zrobić maxa, to samo z tricem i bicem, no i na końcu dwa ćwiczenia po parę serii na brzuch. Jeszcze po barkach przy pomocy kumpla poszło 4x8 podciągania się na drążku, podchwytem, nachwytem, neutralem i znowu podchwytem. Brakowało mi tych wykroków, [...]
Cokie89/ redukcja do oceny
