serii

[...] bicepsa to czuje ze on jest juz dobrze rozgrzany. Tak wiec proslibym o informacje, czy tym treningiem sobie nie zaszkodze (kont. stawow itd.), czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci i czy nie za duzo badz za malo serii. pzdr To pomoze ktos? Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-08-30 19:03:38 Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-08-30 19:13:28

wiec juz rozumiem, wszystko zalezy od tego, czy bede czul zmeczenie po treningach, czy bede mial zakwasy, czy bede czul przetrenowanie itp, wtedy zwieksze lub zmniejsze ilosc serii (lub np do klaty dorzuce rozpietki na skosie- dobry wybor?) dzieki za pomoc, dalbym soga ale nie mam abonamentu. Jesli ktos by mialby jeszcze jakies uwagi co do tego [...]

a nie podważy to zasad treningu?? (nie wiecej niz 2 serie na cwiczenie) zreszta nie zrobie 3 serii pod rzad po tyle samo powtorzen

ja robie 4 serii w progresjii 10 8 8 6 ... a targam coś ponad 70kg na seriie...ale na razie boje się więcej targnąć ...ale spokojnie bym wziął więcej

opienie na temat diety juz znasz... ja wtrące coś do treningu, po co robisz na łapy po tyle serii na biceps czy triceps? co to ma na celu? podejrzewam, że starzu długiego tez nie masz...

Powinno się...gdy widziasz stagnacje efektów, nie ma na to reguły, ja osobiście stosuję ćwiczenia alternatywne, wolne ciężary ->maszyny(i na odwrót), zmieniam uchwyty, szerokość uchwytów, liczbe serii, powtórzeń, częstotliwość i jakoś to idzie, pzdr

jakbys robił serie to juz bedzie zwykla ogolnorzowjowka, act polega na tym ze seria to jakby cały obwód , czyli robisz wszystkie cwiczenia po jednej serii prawie bez przerw a za 2 minuty powtarzasz obwód drugi raz!! Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:36:17

Że dieta jest do dupy to wiem, dlatego zwracam się o pomoc. Chęci moje w poprawieniu tego są duże, bo jesli nic mi nie wychodzi a czasu zaraz zabraknie wiec bede zmuszony odłożyć siłownie. Zapotrzebowanie to około 3500 kalorii. Po wyjsciu na rower moge spalić od 1000 do 2000 kalori za raz. Serii tyle robie na łapy bo na nie kłade nacisk w obecnym [...]

nie napisales zadnych danych o sobie ale z tego co widze to moge powiedziec ze na klatke, triceps i biceps za duzo serii robisz na grzbiet brak ci cwiczenia na prostowniki grzbietu mozesz dodac unoszenie tulowia z opadu albo ew MC i jeszcze co do grzbietu to trening na mase powinien sie opierac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami wiec te wyciagi [...]

DZIEN 1 klatka + bicepsy: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // po co tyle serii? 4 wystarcza. dodaj do rozpietek serie i bedziesz mail 12 w sumie 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 // niepotrzebne BICEPSY [...]

ja czytalem ze partie maja byc ulozone priorytetowo czyli te na ktorych nam najbardziej zalezy maja byc pierwsze wiec ulozylem w ten sposob. Prosze o ewentualne poprawki co do ilosci serii, cwiczen, kolejnosci cwiczonych partii..

Jeśli robisz dwa wyciskania na klate to pierwsze traktujesz jako priorytetowe i robisz jego większą ilość serii 4-5,a drugie wystarczy juz 3 serie. A co do barków to ja preferuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale w szerokim uchwycie. Bez ciągnięcia barków do góry gdzie mocno pracują kaptury, a tylko to maksymalnego skurczu bocznego aktonu [...]

DOBRy, ja przyczyne swojej kontuzji poznalem juz w czerwcu, po przeczytaniu serii artykulow nt. treningu biegowego. A kontuzja ciagnela sie za mna z mniejszym lub wiekszym natezeniem od zimy. Moj blad polegal na tym, ze biegalem po sniegu, ktory amortyzowal moment zetkniecia stopy z asfaltem. Otoz z tego co wyczytalem nie powinno biegac sie w ten [...]

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - zaczynaj od jednej serii dla wyczucia ruchu, a potem stosuj tę samą sekwencję jak przy wyciskaniu w skosie; w czasie wykonywania tego ćwiczenia staraj się także napinać mięśnie najszersze grzbietu - to spowoduje większą efektywność ćwiczenia. nie bardzo kumam jak niby napiac najszersze podczas wyciskania?

[...] ale opuszczanie wolno czy tez szybko tak jak tu radzicie bo gdzies czytalem ze wolniejsze opuszczanie jest "dobre" ale biorac to na chlopski rozum tracimy wiecej energi na to czyli mniej w serii pocisniemy itp itd gdzies czytalem ze polecaja nawet odbijac od klatki sztange jednym słowem natłok informacji i nie wiadomo co najlepsze

[...] a nie we wtorek zaraz przed plecami urozmaic to troche w powtorzenia np. jedno cwiczenie 10,8,8,6 z rogresja a inne po 8 ze stalym ciezarem a na drazku to nie rob na powtorzenia tylko do maxa ile dasz rade w kazdej serii zrodlem weglowodanow sa -ryz -ziemniaki -makaron -fasola -kasza itp zrodlem bialka sa -mieso -nabial -ryby -soja

patrząc na ułożenie serii 12 10 8 6 wnisokuję że jest to bardziej trening siłowy niż na mase jezeli mialo by byc na mase to np. bierzemy partie biceps i, uginanie sztanga stojac 8 8 6 6 6 pozniej sztangielką uchwytem młotkowym 4-5x12 taki zarys.. ja tak robilem i dzialalo skutecznie.. arnold tak robil.. i inni tak robia.. brzuch sobie daruj raz w [...]

mowiac 6-12 mialem na mysli liczbe powtorzen podczas jednej serii a nie ogolna liczbe powtorzen na partie!! prawda ze na niektore robi sie wiecej nogi czy brzuch. nie czepiaj sie pozdro Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-09-01 00:48:51

[...] radze. Napisz o co chodzi z tym planem Twoim. Czy to tak specjalnie czy ktos Ci ulozyl bo nie wiem. A moje sugestie sa takie. Jedno cwiczenie na grupe miesniowa. Ilosc serii maksymalna z jaka utrzymujesz trenowanie 3 x w tygodniu. Mozesz przeplatac cwiczenia co trening np. wyciskanie z dips'ami, podciaganie sztangi w opadzie z drazkiem itd. [...]

[...] - sztanga na skośnej i sztanga na płaskiej ławce. Więc teraz mje pytanie; Czy mam ćwiczyć oba ćwiczenia jednego dnia czy ćwiczenia jak chce co moge sobie zmieniać co trening?A i jeszcze jedno pytanie; 1-2 tydzień robimy po 15 powtórzeń ale po ile serii i jak się układają serie do pozostałych trebningów? Teraz już poczytałem troszkę - co nie?