[...] opuszczan podchwytem. 2a. Poszlam na latwizne i oszczednosc czasu robiac wersje obunoz, chyba z korzyscia dla wiosla 2b. Bardzo ok 3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze [...]
[...] chodzone 3x12 8 9 8 8 8 7 6/6/7 1a. Side walk mi sie przejadl a poza tym czesto musze walczyc zeby dwojki mi nie przejmowaly pracy i np. udaje sie dopiero w ostatniej serii. Frog pump elegancko wszedl gdzie trzeba 1b. Powolutku robilam, z przerwa przed kazdym powtorzeniem, jak najdokladniej, zadowolona jestem. Ostatnia seria na przemian [...]
[...] okroilam. Szalu nie bylo ale na co liczyc po 12h w pracy. Przynajmniej wrocilam do domu zadowolona ze zadania wykonane :-) 1a. Tu mi bardzo dobrze szlo, moglam wiecej w 1-2 serii ale jakos balam sie ze mi sil na reszte treningu zabraknie %-) rotacja miednicy robi mi robote 1b. Jw. bardzo fajnie, tez moglam ciut wiecej dolozyc ale jeszcze sie [...]
[...] sie o ta stowke powalczyc i ladnie poszlo 2b. Ok 3a. Ok 3b. Pierwsza seria zawsze najlepsza, idzie jak po masle i zawsze mam z 2-3 powt. w zapasie. A potem juz jest walka, w ostatniej serii to w polowie ost. powtorzenia mnie scielo ;-) 4a, b. Ok Dzisiaj wyrolowalam to udko- od razu lepiej. Cos mi wlazlo moze po tych przysiadach dzien wczesniej.
[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. [...]
[...] jest problematyczne, jak juz jest pow. 25kg na reke Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-04-10 10:32:43 Dzięki za wyjaśnienia :-) Wydaje mi się , że robienie co trening serii po 1-2 p nie ma sensu, to także niepotrzebne ryzyko. Poza tym te serie maxowe nieźle Ciebie przeorają. Sztangielki w rdl są fajną odmianą, przy dużych ciężarach zawsze [...]
[...] i barki spiete i triceps po pompkach... zaniedbalam rozciaganie. Takze postaram sie tego dopilnowac i zobaczymy czy pomoze 2. Tu juz bylam nastawiona na porazke, po serii rozgrzewkowej chcialam odpuscic ale jakos wykrzesalam sily. No i juz te 87,5 calkiem spoko poszlo 3. Lepiej juz niz ostatnio, chociaz to jeszcze nie optymalne [...]
[...] Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 20/25/20/20/20 -wszystko fajnie, tylko push press zza karku jest na tyle ciezki ze nie moge dolozyc, ale mysle ze pomalu po 1 serii bedzie szlo 20 27.04.18 DT TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 45/47,5/50/50/50 40x5/45x5/47,5x5/50x5/50x5/50x5 20x10/30x10/ 40x5/45x5/45x5/47x5/50x5 2. WL 8/8/8/5 [...]
[...] 3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31/31+2,5/31+2,5/31+1,25 4. Allahy 3x20 54 Trening ok, bardzo fajnie czulam plecy i w podciaganiu, wiosle i w ostatniej serii. Zostal lekki niedosyt, bo ciezary nie byly jakies duze i nie upocilam sie tak jak ostatnio, ale tez chyba nie zawsze trzeba sie zmordowac. Zeby mi tak w poslady szlo [...]
No przewaznie machne z 10powt. tak na 60kg. Moze sprobuje, chociaz troche mam watpliwosci co do tej ostatniej serii 12+, chociaz moze to by sie przydalo wlasnie zeby bardziej posladem popracowac niz plecami? Sprobuje :-) Wiesz co, wbrew wlasnym oczekiwaniom czuje sie dobrze, myslalam ze bedzie dramat i tragedia, zwlaszcza w przygotowaniu posilkow- [...]
[...] 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii :-D 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] w trekcie treningu wydaje mi sie ze jestem zmeczona i odpuszczam jakies cwiczenia (tu bulgary) a potem mam wrazenie ze w sumie to nic nie zrobilam. Wykroki mialy byc w superserii z bulgarami, ale nie dosc ze odzwyczailam sie od treningow w butach i te wykroki kiepsko mi szly (nie moglam stopy dobrze wyczuc), to doszlam do wniosku ze to w sumie [...]
[...] 5. Push Press zza karku 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1a. Troche brakowalo sil, ostatnie powtorzenia nienajlepszej jakosci, ale walczylam ;-) 1b. Ok 2. Zabraklo w pierwszej serii sily- to dodalam w ostatniej 3a. Ok 3b. Ok 4. Ok 5. Bardzo fajnie :-D 6. Ok Trening spoko, malo ludzi, ciezko bylo sie zabrac bo strasznie duszno na dworze i czlowiek [...]
[...] zza karku 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] cale cialo przetrenowac. Dzieki temu mialam wiecej sily i trening sie mega fajnie udal. Cwiczenia wybralam z obu planow te, ktore mi akurat pasowaly i mialam ochote, ilosc serii i powtorzen tez tak na wyczucie 1a. W szoku bylam, bo jeszcze moglam wlasciwie robic kolejne serie ale ze czas mialam ograniczony to wolalam cos innego porobic, ale [...]
[...] 4x12 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. 2. MC sumo 7/7/7 5/5/5 /12+ 3. HT jednonoz z oparciem na piecie 10/10/10/10 4. Kompleks na 1 nodze sklon p/l/przysiad 6/6/6 5. Allahy 3x15 1. TEST 1a. Dzien [...]
Paula wpadlam na to samo i lekkie poprawki wczoraj wprowadzilam, wlasnie tak ze wyszlo po jednej superserii na trening :-D 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 2. Bulgary 12/12/8/8 3. Dzien dobry 4x8-10 4a. WL 5x5 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 5. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
