serii

[...] W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 kg i dodawaj co trening po 2,5 kg do kazdej serii. Sam bedziesz zaskoczony jak za 8 tygodnia podepniesz 30 - 40 kg:) Pozdrawiam i powodzenia : bede sledzil Twoj watek :)

Oki do nog dołoze tak jak napisales. Mc bede zmienial czasami na poczatku bede robil ale nie zawsze bo tak jak pisalem wypapowuje z sil mnie na dalszy trening. A ilosc serii wszystko jest ok>?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-01-12 22:37:52

[...] żołnierskim +1powt.:-D - w uginaniu będę musiała zmniejszyć na jakiś czas ciężar. Od trzech dni pobolewa mnie lewy łokieć, a przy uginaniu dzisiaj czułam to w ostatniej serii dość dotkliwie, no i łokieć mi się blokował - nie mogłam go do końca wyprostować - w czachołamaczu +3 powtórzenia:-D Chyba trzeba będzie zwiększyć obciążenie. [...]

[...] ! ---------------------------------------------------------------------- EDIT: przez przypadek wcisnąłem enter i nie zdążyłem dokończyć ankiety; Wyniki: Dawno nie robiłem maxów ale Wycisk ok. 100 Przysiad lekko ponad 100 Mc jakieś 3-4m-ce temu robiłem 108 kg x 8 w ostatniej serii Zmieniony przez - xmajkeeel1 w dniu 2012-01-12 23:47:00

Czzasami robilem po 8 serii w splicie samego siadu + inne cw na giry i nie narzekalem :-P

Czzasami robilem po 8 serii w splicie samego siadu + inne cw na giry i nie narzekalem :-P Adzik ! bo ty dużo jesz i co chcesz dlatego i moc z tobą };-)};-)

Okej no to są pompki. Tak jak jest napisane w planie u góry ;o. Ale wyciskać na taboretach mogę? I czy ćwiczenie piąte to ,to co myślę? Nie ogarniam tej rozgrzewki :lol: Robię cały plan ,każde ćwiczenie po jednej serii z ciężarem 50% później 75%.

[...] dosc mocno utrudniają te FG no ale o to nam przecież chodzi. Zarzucałam hantle i od razu bez zbędnego czekania u góry jednym ruchem szłam do wyciskania. Nie mal ze w kazdej serii w 6 powtórzeniu puszczał chwyt i dawałam sobie pare sekund na odpoczynek. ....................................................... Trening srodowy Opuszczanie na drązku [...]

[...] filmik. Zanim nagralem filmik poszedlem do ''trenera'' bo w koncu za cos kase biora. Poprosilem zeby zobaczyl jak wykonuje przysiad i skorygowal moja technike. PO wykonaniej serii uslyszalem: - Za nisko schodzisz, nie mozna tak nisko... Pokazal mi jak on to robi, ja odpowiedzialem ze nie chce robic pol przysiadow tylko cale. Gosc nie wiedzial o [...]

ja pas zakladam do ostatnich dwoch serii w wielostawach, jakos lepiej sie wtedy czuje. Rozne sa szkoly, widuje ludzi ktorzy cwicza non stop w pasie kazde cwiczenie.

Jeśli robiłem rampe + regres to też bywało po 8 serii, ale to co innego niż 10 na stałym ciężarze %-)

[...] ktoś w końcu tutaj zaglądnie, bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. Oczywiście planuje trenować 3x w tygodniu planem A i B na zmianę. Liczę również na wskazówki odnośnie serii. Powtórzenia zakładam w granicach 8-12. A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wąski 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie prostownika który i tak dostał za swoje. Spróbój planu, który podałem w temacie w którym mnie złapałeś. W dużych [...]

1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. [...]

[...] się do kontuzji (trochę zamieszałem, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. Mieszkając 3 lata w UK, chodząc tam na siłownie, wiele [...]

w tym tygodniu robiłem klatkie , barki , biceps , nogi , martwy a treningi wyglądają tak samo jak ostatnie które podawałem ta sama ilość serii i powtórzeń i te same ciężary... dziś w nocy vendetta w Vegas moje typy: Stoyan Golemanow vs Todd Hutchings 1:5 albo 0:6 Arsen Liliev vs Richardem Lupkes 4:2 Jerry Cadorette vs Khadzi***** Zoloev 1:5 [...]

Takie bieganie jest bez sensu. Najlepiej byłoby 3 x w tyg. siłownia, w dni wolne od siłki bieganie/inne aeroby. Wrzuciłam CI linka do siłowych. I teraz pytanie z serii trudnych. Ogarniesz się, będziesz działała i trzymała miskę wg zasad lejdisowych, czy odejdziesz za 3 dni jak jakieś 450 lasek - widm, które pojawiły się na chwilę i znikły? Bo [...]

w podstawowych ćwiczeniach spokojnie siła pójdzie do przodu razem z masą o ile dieta będzie ok więc 8 powt w serii będzie dobrze

Dokładnie, z tą omką to jest coś na rzeczy, skoro wycofał tą serię GIF. Może dlatego, że coś spieprzyli na lini produkcyjnej, a może dlatego, że za dużo nakradli akurat tej serii. Mnie na razie (odpukać) omka nie zawiodła, a trochę jej spożyłem. Pozdr.

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]