serii

przy cyklu masowym ile serii i powtorzen w cwiczeniach na kaptury i przedramie?

Poczytaj prosze raz jeszcze co napisąłem u góry- o zasadach układania treningów i pomyśl jakie błedy popełniłeś. Za wiele serii a co do planu siłowego- nie poecam-za szybko dla Ciebie. Na tym etapie zaawansowania możesz śmiało wykonywac trening typowo masowy z progresją 12,10,8,6 w podstawowych ćwiczeniach na każda grupę (uda 20,15,12,10,8) i siła [...]

Przysiady możesz robić singlami, ale nie siłowo!! A uginania możesz dać w s.serii z prostowaniami i oki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

A ja choćbym nie wiem jak chciał to podczas wyciskania czy w serii czy na max to nie zrobie mostkowania.Ale mi to w sumie nie przeszkadza.Przysiady w moim wieku nie powinny byc wykonywane ale ja lubie te ćwiczenie.Oczywiście robie je z pasem. Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk Wpisujcie się do księgi

[...] martwego i 150 tego typa po 2 miechach!!chlopaki czemu nie trenujecie trojboju silowego!jak zaczniesz trenowac ten ciag to pewnie po nastepnych 9 michach 300kg pojdzie w serii!wierze w fenomeny typu u mnie w klubie gosc 16 lat 135,ale dlugo cwiczy i je sporo suplementow,dwa kto ci radzi rozpis odzywek,cwiczysz ponoc 9 miesiecy wziales [...]

[...] 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]

[...] 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen przerwa wynosi 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]

dzis zrobilem pierwszy dzien tego treningu na gestosc i musze przyznac ze bardzo fajnie sie go robi i mysle ze warto go sprawdzic.co do brzucha to ja robie 5 serii po 30 bo na jeden raz zrobic 50 spiec brzucha to dla mnie troche za duzo.

[...] reaguje na zejście z dużych obciążeń lub zaprzestanie treningu w ogóle. W przypadku kontuzji najlepszym rozwiązxaniem jest p o d j ę c i e procesu l e c z e n i a. Czyli serii zabiegów fizykoterapeutycznych, które proces leczenia przyspieszają kilkukrotnie. W tym czasie nie powinno obciążać sę kontuzjowanych miejsc. Można trenowac inne partie [...]

[...] sobie np. przeprowadzić "testy szybkościowe"-liczysz ile razy zdołasz kopnąć np. w czasie 20s. Pamietaj ze cwiczenie musisz wykonywać na maksa i tyle serii zebyś czuł ze jesteś naprawde wy***..y tylko wtedy bedzie efekt Jest to tzw. trening na dynamike. Pozdrawiam "W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w [...]

[...] uczucia Kliczko oko mial rozwalone przez 1-2rundy i tak sedzia dlugo go trzymal w ringu Lewis jest niesamowicie twardy i podejrzewam ze wiekszosc bokserow po takiej serii jaka zainkasowal Lennox w 2 rundzie by padla a on szybko sie pozbieral Kliczko nie mogl powalic Lewisa na deski a pozatym ktora to byla runda ?chyba 6 wiec do 12 [...]

GRZBIET JAKO 1-SZE DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3X MAX 1.PODCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 TO JAKO 2-GIE 2.KAPTURY KRĄZENIA RAMION 3 SERIE 12 POWTÓRZEN STAŁYM CIĄZAREM TO JAKO 4-TE,ALE NIE NAZYWA SIĘ TO KRĄZENIE I NIE JEST NIM-TYLKO UNOSZENIE BARKÓW 3.MARTWY CIAG 4 SERIE 12-10-8-8 TO JAKO 3-CIE-PROGRESJA TYLKO [...]

a czy proponujecie dodać do tego jakies inne ćwiczenia na biceps, triceps, grzzbiet - czy wystarczy tylko się podciągać i nic poza tym.Czy warto robić więcej serii czy mniej a więcej razy się podciągać w seriach??/ Bardzo proszę doradźcie coś bardzo mi zależy na tych przynajmniej 20 podciągnieciach(czy da się wogóle to osiągnąc w 2miesiące???) [...]

[...] że celem jest masa? 3.Podciąganie na drążku daj na początek jako 2-gie zrób wiosłowanie w opadzie sztangą 12,10,8,8 progrsja cięzaru po 1,2 serii jako 3-cie daj coś na prostowniki grzbietu. 4.Nie poelcam łączenia na jednym treningu tak dużych grup, jak nogi i klatka. 5.Kiedy trenujesz resztę-bice, trice?? [...]

[...] tak aby w czasie 8-10 s. wykonac jak najwięcej powtórzeń. Pełny odpoczynek - tak, aby następną serię znów wykonać "na świeżo" i na maksa. Nie przesadzać z ilością serii - łatwo się zmęczyć na fest i niechcący przejśc na etap kształtowania wytrzymałości szybkościowej... Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach [...]

lukaszek16- mniej więcej tak by to wyglądało: Pierwszy tydzień Poniedziałek 72 *2pow *6serii Środa 72 *3pow *6 serii Piątek 72 *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 72*4pow *6seri Środa 72 *2pow *6 serie Piątek 72 *5pow *6seriie Trzeci Pn 72 *2pow *6serie Śr 72 *6pow *6seriie Pt 72 *2pow *6serie Czwarty Pn 76,5 *5pow *5serie Śr 72 *2pow [...]

[...] wit e,c,a(tranu),multiwitamin duuzzzooo mi daje.nie musze nic stosowac zadnego kremu na twarz.Osobiscie mozesz sprobowac "maslo kokosowe"-napewno wiele jest w Polsce dobrych produktow z tej serii.Zawiera ono wit. e i a i super do tego pachnie. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

[...] jakąś dobra która mi pomoże prosze o pomoc najlepiej na maila: [email protected] Progresja ciężaru?: tzn. zacząć od małego i zwiększać co serie ? ;) Izolowane?: tzn stały ciężar dla każdej serii. Możesz mi jeszcze wytłumaczyć dlaczego tak mało ćwiczeń na grupę mięśni. NIe znam sieza bardzo. Chyba im więcej tym lepiej? Oki Pozdro Kamiloo

ciężar (procent ciężaru maksymalnego) x powtórzenia x ilość serii w- wiederholungen powtórzenia s- serie Power comes from God.

Trening weidera. fajne ale to mam robić 3 dni pod rząd? I ile serii na dane ćwiczenie bo ruchów mam 5-6 wykonywać? i duże obciążenie. Czy stosowałeś ten trening? jeżeli tak to co ci dał? Masz soga Co o tym myślisz Michail?