serii

Polecam trening nastawiony na maksymalny wysiłek w krótkim czasie, ilość serii ma tu mniejsze znaczenie. Uwaga tylko na dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem serii roboczych. Niezłe wyniki daje trening obwodowy/crossfit ale ciężki. Jeden obwód to 5 ćwiczeń na wolnych ciężarach, każde ćwiczenie po np. 20sek i przejście do kolejnego, bez przerwy. 2 [...]

[...] informacji na ten temat. Nic nowego nikt ostatnio nie odkrył. Jak bardzo chcesz zobaczyć coś co Cię uszczęśliwi, to możesz zacząć od 3 serie po 15 powtórzeń i iść w stronę 5 serii po 5 powtórzeń, zmieniając ciężar. Ciężar zmieniaj co tydzień, a ilość serii co 3-4 tygodnie. To od Ciebie zależy jaki trening chcesz zastosować, ważne żebyś Ty się [...]

[...] ciężarem więc o periodyzacji nie mozna tu mówić.... Rest pause jest staosowany jako ostatnia seria i tylko jedna seria w danym ćwiczeniu gdyz stosując RP do upadku w kazdej serii ćwiczenia nie zdążymy sie w pełni zregenerować .... Cluster set to ciężkie (80-90%CM) pojedyńcze powtórzenie z wolnym 3-5s negatywem z przerwą 10 sek pomiędzy [...]

zgadzam się z ojdanem za***...ście dużo seri robisz-np:klata-26 serii a i powodzenia

[...] ale jak przyszedłem do do mu to padłem na ryj.wczoraj ciezki dzien miałem.no ale co do treningu to jak zawsze mega cięzki.wczoraj to juz wogóle zaszalałem.porobiłem wiecej serii niz zwykle w planie tyle miałem siły.a zmeczony byłem pod wieczór nie z powodu treningu tylko miałem bardzo dużo pracy wczoraj.trening trwał dosc długo bo chyba z 2 [...]

[...] ulubiony trening-ŁAPY.kumpel chciał sobie zrobic ze mną trening no to zaczęlismy.juz po 1 szym cwiczeniu powiedział"ty jestes jakis pier.....cwicz sobie sam k... tyle serii.po treningu byłem taki napompowany jak nigdy az mnie zaczeły skurcze łapac na bicu i tricach-co za bardzo wyprostowałem albo zgiąłem ręke to masakra skurcz.Ania [...]

30 serii na klatke Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-05-29 22:49:05

witam.wczorajrobiłem plecki a dzisiaj zrobiłem sobie barki. razem z kapturami wyszło mi...30serii tak sie zagalopowałem.normalnie nie czuje zmęczenia ale musiałem skonczyc bo sie popaliłbym.dałem czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z [...]

40 serii

40 serii x_X nie przetrenujesz sie? niezle jedziesz^^

Forma tego Pana jest wy***ana Normalnie na pompie na tych dobrodziejstwach robisz 20 serii na partie ??

nie no po 60 serii to by było za dużo hehe.po 20 starczy.własnie zrobiłem morderczy trening.ledwo co dojechałem do domu.łydki nadal napompowane.za***ista sprawa.ale jutro bedzie nieciekawie hehe.a jutro mam jazdy i moze byc ciekawie.szkoda ze to juz prawie koniec cyklu.policzyłem i starczy mi do srody tego wspaniałego specyfiku.brałem troche [...]

[...] juz bez problemu.czysta po prostu czysta masa to to co odnotowałem do tej pory-zadnego zalania wodą zadnego spuchnięcia.dzisiaj trening pleców-standard ponad 20 serii.bardzo sie ciesze ze to uczucie napompowania i energii nie konczy sie tak jak w przypadku efedryny co jest wielką zaletą!to tak po krótce z ostatnich dni.jeszcze jutro [...]

trening nie jest zły choć dodałbym troche więcej serii ;> I nie jestem zwolennikiem dzielenia tył barku, bok, przód na inne dni ;) tyle odemnie

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić?

Lominox - zawsze do 1szych ćwiczeń. I na końcu też dodaje ( możesz ruszać z 6 serii, ale daj najlepiej zawsze te gdzie najmniejszy cięzar dzwigasz, a tam gdzie najwięcej to upchaj je w środku ) Poprostu zrobiłbym całe barki osobno i trenował 5x w tygodniu.

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]

[...] Mc na prostych nogach 4010 10x70 3x8x75kg Przysiad bułgarski 4010 10,8,8,8 SS: A:prostowanie 4010 3x10 B: Uginanie 4010 3x10 Wspięcia 3x10x80kg + 15x bez ciężaru do każdej serii Dieta: Omlet: Płatki owsiane 80g + banan 120g + 3 białka + 2żółtka + 65g dżemu II,III,IV,V Ryż 80g + kurczak 75g + brokuły/pomidor/kapusta kiszona VI Twaróg 200g + [...]

10 serii na 92% maxa to trochę dużo...za dużo...

Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]