serii

Ja wznosy robię 12-16kg hantlami, gdzie na barki wyciskalem 50tki w serii. To odpowiedz sobie jakich ciężarów powinieneś używać Ty.

Od 2 tygodni nie mogę zwiększyć ciężaru w wyciskaniu leżąc. Robię 35kg wraz z gryfem i często nie mam siły już przy 4 serii A robię 5x5. Redukuje. Jem 2300kcal. Co zrobić?

[...] normalnie, żadnego bólu itd, czyli było dobrze, a nie karygodnie :D Również w siłowaniu na ręke jestem zauważalnie lepszy od wszystkich równieśników, kłade większysch i silniejszych ode mniez ale to tak btw. Ale dla spokoju powiem, że pierwszy i ostatni raz tak robiłem, od piątku kupuje karnet i robie kilka serii z 70-80% max. ciężaru. Pozdrawiam

Szybkie pytanko, czy, zakładając objętość jako szereg sum serii powtórzeń relatywnych do obciążeń, przyspieszam (ściślej skracam) czas regeneracji partii mięśniowej stosując piramidę, w stosunku do równoważnej objętości stałym ciężarem, poprzez aktywowanie zarówno ("osobno") włókien szybko- jak i wolno-kurczliwych?

[...] ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale jestem po prostu gruby a nie silny i wstyd przyznać, ale robiąc 1 serie na sztandze z ciężarem 40 kg zrobiłem za pierwszym razem max 15 potem w 2giej serii max 10 a 3cia to porażka łapy trzęsą się jak galareta i chyba z 3 razy dałem radę...

Lepiej robic normalne serie ustawić cobie z 5 serii po 10 powtózen z plecakiem na plecach i coś włozyć do niego

[...] sztangi wszędzie przewija się 5x5 a ja 3x8 na te partie robie już długo bez zmian No i to o co pytałem wcześniej w jakim momencie cofać się z ciężarem. Jak w ostatniej serii zrobię 4 powtórzenia to ćwiczyc aż podniose 5 i dokładać a jak zrobię 3 to już się cofać czy dopiero jak zrobię poniżej 3 powtórzeń? Bo ja nie widzę sensu trenować [...]

[...] z tygodnia na tydzień zbliża się do niego a tu nagle mam taki szybki progres zrobić? :D No i drugie co znalazłem to to że jak bedę tak dokładał i dopiero jak w ostatniej serii nie zrobię poprawnie przynajmniej 3 powtórzeń to wtedy mam robić reset to może to wszystko ma jakiś sens jednak :-D Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-02-21 21:23:45

[...] już lepiej było by dokładać co 2 tygodnie W google wystarczy wpisać progresja ciezaru 5x5 Bo ogólnie i tak sam obniżyłem jedną dokładkę ten max czyli 97.5 a nie 100 i na tej podstawie dopiero serie wyliczyłem żeby nie machać w ostatniej serii pełnym maksymalny ciężarem i sobie zapas zostawić Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-02-22 12:05:04

[...] 2 seria 12 powtorzen ciezar x 3 seria 10 powtorzen ciezar x 4 seria 8 powtorzen ciezar x 5 seria 6 powtorzen ciezar x. Czy taki sposob jest dobry. X to staly ciezar dajmy na to 50 kg I w kazdej serii wyciskam 50kg. Ciezar dokladam co 3 treningi 2.5kg. Czy taka metoda jest dobra? Co trening robie jedno dwa powtorzenia wiecej, czyli progres jest.

Jak dasz tyle samo powtórzen w każdej, moze być cieżaej progresowac co serie bo inaczej jest wziąć w ostatniej serii 12 powtórzen a inaczej jakbyś szedł piramidką i zszedł do 6

To jak dam tyle samo powtorzen w kazdej serii to to bd mialo jakies wielkie znaczenie ? Łatwiej ocenić progres i łatwiej planować progres ciężarowy. Bo jak dochodzisz do ściany z ciężarem możesz obniżyć ilość powt o 2 w dół i progres ruszy w obecnym ułożeniu nie będzie z czego schodzić w dół.

8-10 serii na duze partie i 4 na male (barki/biceps/triceps). Z regeneracja problemów nie będzie.

[...] 79x5, 79x3, 81x3, to były moje najlepsze wyniki, dziś pospadało po jedno 2 powtórzenia z czego ostatnią serie zamiast zrobić 81x3 zrobiłem 72x6. Jeśli chodzi o wyciskanie hantli na ławce to maks to 11 ostatnia seria 6 powtórzeń, (31kg) i również spadło statystycznie o 1 powtórzenie w serii. Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2019-05-20 11:32:10

[...] Chyba minimalnie mniejszy. Pierwsza 3 powtórzenia to pierwsza seria. Kolejne 3 takie z czymś na wzór pauzy to 5 seria(wiem, kolejność nieco słaba, ale dopiero podczas 4 serii wpadłem na dodanie pauzy aby poprawić plecy). Kupiłem magnezje, cóż...nie sądziłem, że to tak cudownie poprawia chwyt... https://youtu.be/xomZ5stosJQ Zmieniony przez - [...]

[...] progresowaniu bo łatwiej będzie ocenić kiedy progres się kończy i ewentualnie później obciąż 1-2 powtórzenia w ramach progresji liniowej. Zakres powtórzeń możesz zostawić bo już 12 powtórzeń w serii to jest już dość sporo. A dodatkowo zmniejszyć przerwy między kolejnymi seriami. Kolejna rzecz tego pompowania czy stosujesz jakąś przedtreningówkę?

To zależy jaką formę progresji stosujesz jeśli progresje czy rampę to traktujesz je jako element treningu czyli w kolejnym treningu dołożysz do wszystkich serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia. Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się [...]

[...] artykułach? https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t1135970.html Bo widziałem jeszcze gdzieś wersje, gdzie wszystkie 5 serii robimy takim samym ciężarem? I drugie pytanie od jakiego procenta obecnych maksów zacząć, 60-70% i ile dodawać co tydzień żeby w którym mniej więcej tygodniu osiągnąć [...]

To zależy od Ciebie jaką formę progresji przyjmiesz czy stały ciężar na danym treningu w formie progresji z serii na serię. Ja częściej korzystam z dokładania co serię bo lepiej przygotowuję ciało do większych ciężarów. O ile zaniżyć to już zależy od tego na jak długo planujesz cykl. Jak masz maksy pomierzone na danej liczbie powtórzeń to zaniż o [...]

Ok, też myślałem nad progresowaniem co serię, ale wtedy robiąc te 5 serii, robię tylko jedną ostatnią naprawdę ciężką, nie za mało i lekko to będzie?