serii

Jesli tak cwiczusz to dokladaj ciezar, ale moim zdaniem jest to za duzo seri. Zrob 4 serie na plaskiej(12,10,8,6 powtorzen) i inne cwiczenia na klatke rob w podobny sposob. 7 serii przy jednym cwiczeniu to raczej za duzo.

[...] 2. W treningach aby osiagac wyniki nalezy zachowac cyklicznosc. Nie widze sensu w zmianie co trening cwiczen na dana grupe miesniowa. 3. Nie ma sensu robienie na jednym treningu az tylu wariacji tego samego cwiczenia. A gdzie miejsce na inne miesnie danej grupy? Tylko sie wypompujesz stosujac taka metode. Wystarczy jedno cwiczenie - 5 serii.

[...] przysiadów- BEZ KOMENTARZY. Ćwicz brzuch w mniejszej bądź większej mierze na KAŻDYM treningu!!! - akurat robiłem ciężkie przysiadu, a brzuch ćwicze 3 razy w tygodniu 6 serii po 10 -30 powtórzeń z przerwami 30 sek (kratka na brzuch jest, znikoma ilość tłuszczu i do tego mięśnie brzucha są tak duże, że odstają tak jak klata). Dzięki za [...]

[...] wiesz i o czym teraz napisales. Dlatego taka uwaga ogolna - proponowalbym przy ocenianiu zaznaczac, co jest powaznym bledem (np. klatka 3 x w tygodniu a plecy ani razu, 50 serii na jednym treningu, itp - bo rozne rzeczy sie widzi), a co jest sugestia oceniajacego. Bo teraz z niektorych wypowiedzi - nie mowie ze z twoich i nie mowie ze w tym [...]

Posty podwieszone czytalem i czytam zeby nie bylo. Skoro za duzo serii to ile powinno byc i po ile powtorzen? Ile wykonywac cwiczen na dana partie miesni(w ciagu jednego treningu)? Klate i rece cwicze dwa razy w tygodniu, barki i plecy raz. Po prostu przez pewien czas chcialem bardziej popracowac nad klata, pozniej moze to ulec zmianie. Nie wiem [...]

Thiago2 dzieki za poprawki. na plecy malo serii bo nie chce za bardzo ich obciazac a chce sie bardziej skupic na bickach. od poniedzielku zaczynam A6W. thx sog

To znaczy? Co wiecej ? Lukasz mysle, ze 6 serii na biceps w tygodniu to za malo.

[...] Wyciskanie sztangi głową w górę - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza/Rozpiętki - 4x12 Francuz stojąc - 3x12,10,8 Pompi w podporze tyłem - 3x12 //możesz dorzucić wiecej serii Przedramiona - superserie x3 1 superseria - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem x20 i uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x20 Sroda - [...]

Juz wyjasniam co mialem na mysli. Wiec zalozmy ze cwiczymy jakims treningiem przez dluzszy okres bez zmiany cwiczen, liczby serii, powtorzen, dochodzimy do granicy mozliwosci zwiekszenia intensywnosi i trening przestaje przynosci efekty (stagnacja). W tym momencie jedym ze sposobow na dalsze postepy bedzie zmiana treningu - cwiczen, liczby [...]

[...] i troche zwolnilem, co w uwidocznilo sie w postaci szybszego wzrostu opuchlizny :D. W ogole uwstecznilem sie po tych wszystkich urodzinach w ilosci powtorzen :/ Jade 12 serii pompeczek, zwiekszajac ilosc powtorzen o jedno co 2 treningi - 6x9+6x8, nastepny trening 12x9, nastepny 6x10+6x9 itd. Robilem minute pomiedzy seriami, ale widze, ze [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Będe robił brzuch z obciążeniem, ile robić wtedy powtórzeń, serii i przerw między nimi? cieżkie skłony ze sztangą z lekko ubietymi nogami - to jest ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu ? Plecy mam mocne, ale jeżeli to ma pomóc to też zastosuje. Czy robić je przed przysiadami ? Zastosuje sie do wskazówek i na [...]

[...] - chyba przy innych cwiczeniach tez robisz rozgrzewkowe serie - nie wchodzisz raczej od razu na 80%CM no nie? Wiec nie wliczaj ich do ogolnego bilansu. Czyli robisz 16 serii A jesli decydujesz sie na jakis plan, ulozony przez kogos kto sie na tym jednak zna, to daj mu szanse. Jesli bedziesz zawsze pytal o opinie, to kazdy da ci jakies inne [...]

Chwilowy dobrze gadasz. Kazdy musi pod siebie dopasowac trening a najlepiej robi sie to trenuja na rozne sposoby i obserwujac zachwoanie swojego ciala. Pawel serii rozgrzewkowej sie nie liczy i robi sie tylko jedna w kazdym cwiczeniu (chyba robisz przed treningiem rozgrzewke ogolna?). Reszta to juz normalny trening. I odpowiadam tak. 2 cwiczenia [...]

Klatka 3 razy w tygodniu to zbyt duzo. Na rzezbe moze natomiast byc robiona dwa razy. Bardzo krotkie przerwy miedzy seriami, treningi krotkie i intensywne. Duze grupy 9-12 serii. Mniejsze 7-10. Nie polecam bardzo zaawansowanych technik, bo Ty nie jestes zaawansowany. No niestety taki trening to nie jest taki idealny poczatek. Ale robimy wyjatek ze [...]

[...] nacisk na podciagniecia. Wyglada on nastepujaco: 1. Najpierw wykonuje trening na podciagniecia, ktory znalazlem na podajen przez Portera stronie o wspinaczce, czyli: 5 serii do bolu, maksymalna ilosc jaka jestem w stanie zrobic. Miedzy seriami 3 - 4 min odpoczynki. 2. 11 tydzien treningu NS (juz bez podciagniec) wykonywanego w nastepujacej [...]

takrobie je tylko pod koniec serii. Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2006-02-04 13:46:18

jak masz 4 ćwiczenia po 7 serii to masz 4*7= 28

[...] gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu). - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic: 10-16 na duze partie oraz 6-12 na małe - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna [...]

onkelfaka -> nie mam w domu dostępu do maszyn, wiec musze robic 100% na wolnych ciezarach, co do serii i powtórzeń to faktycznie podlicze sobie to w zwiazku z tym co napisałeś, czekam na konkretne odpowiedzi na pytania!

bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia? normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15?? na braki [...]