serii

Mendriv, czy ten system treningowy będzie dobry dla ektomorfika? Wcześniej trenowałem krótko i intensywnie, trening trwał nie dłużej niż 50 min, zauważyłem, że tam jest dużo więcej serii i nie wiem czy będzie to dobry trening dla mojego typu budowy ciała, co o tym myślisz?

w ogóle nie widzę analogii napisz plan treningowy w formacie dzień tygodnia partia ćwiczenie

Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy Wtorek: Klata, tricepsy Sroda: wolne Czwartek: Nogi, barki Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.

po pierwsze - jaki staż? po drugie - moze tak ilosc serii i powtórzen bys napisał? po trzecie - napisz to ładnie, tak jak sie pisze inne plany - sa bardziej przejzyste po czwarte - pisz po polsku...

[...] sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a zwiększył ilość serii. Trening pon/śr/pt Przysiady 1 seria Wykroki ze sztangielkami 2 serie Wspiecia na 1 nogę z hantlem w ręku 10x 5sek na nogę Podciaganie 3 serie (stosuję różnie [...]

Maksy robisz dla 1 serii wiec zwykle wiecej cwiczen mozesz sprawdzic jednoczesnie. Jak ni emasz sily to ni ema innej rady jak poswiecic wiecej dni albo dobrac na czuja i pozniej weryfikowac.

ale jezeli chodzi o dni treningowe oraz liczbę serii i powtórzen to tak możne byc?

o jakieś konkrety proszę :) To znaczy ile przeznaczyć na trening ile powtórzeń, ile serii i jakie przerwy itp. a co do diety... wiem, że trzeba jeść mało, a często, duże ilości białka, mało węglowodanów i lipidów.

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

[...] te 30% robi czasami kolosalna roznice ). 2. Dodaj odpowiednia suplementacje. ( w zaleznosci od Twoich zasobow finansowych, podaj je, a my Ci cos ulozymy ). 3. Zmien trening, ilosc powt, serii etc. 4. Poszukaj sam czegos, wlooz w to troche sily a nie czekaj az Ci na tacy podadza pod nos. 5. Jesli to nic nie da...to masz zonka albo dzial nizej

O czym mu tu gadamy. Sam producent może w tej samej serii na tej samej "taśmie" co drugi flakon perfidnie wałować. I na tyle się zdadzą Wasze dywagacje. Po prostu loteria fantowa i tyle. Poz

bo na brzuch w stylu pudziana nie robi się po 50 powtórzeń w serii, zrób, że ten brzuch w normalny masowy sposób, 2-3 ćwiczenia po kilka ruchów, tak do 10

cynik:chodzi o to zeby wlasnie nie robic ich na zmeczeniu. Po kazdej serii masz czuc sie silniejszy niz przed nia %-) na krotki okres czasu jest to bardzo dobra rzecz, nie tylko u poczatkujacych. Tylko zakres powtorzen, rodzaj cwiczenia itd powinny byc dobrane indywidualnie, powiedzenie 5 pompek co godzine to nie jest rozwiazanie, co jak ktos [...]

[...] 4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12 Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem. Skoro klatka jest dużą partią mięśniową i robi się na nią zazwyczaj 12 serii, to góra czyli połowa powinna otrzymać ich ok.6 i należy je robić na samym początku treningu nadając im priorytet.

[...] jak biernol. t0macha Nie chodzilo mi o codzienne cwiczenia, a robienie klaty codziennie nie musi miec zlego wplywu jesli wie sie jak cwiczyc a nie 4 x max. Ale on się pytał WŁAŚNIE O CODZIENNE ĆWICZENIA! I w dodatku pytał się czy może robić 8 serii z maksymalną ilością powtórzeń. A Ty mu piszesz, że gość może tak ćwiczyć, no ręce opadają...

[...] ze sie wie jak powinien wygladac taki trening, jego intensywnosc itp. Uważasz, że 8xMAX co dzień to jest dobra intensywność dla niego? Bo tak by wynikało z Twojej postawy... On się pytał konkretnie: codzienne podciąganie się na drążku, 8 serii z maksymalną ilością powtórzeń. Następnym razem odpowiadaj na KONKRETNE pytanie, a nie wymyślaj.

[...] znajdzie najwiekszy problem mam z bicepsem ani drgnie. poczatkowo cwiczylem mniejszymi ciezarami np 14 kg przy maks 25kg przy czym te 25kg wykonam raz gora 2 powtorzenia w serii ostatnio ruszyly sie tez troche miesnie klatki sposob cwiczenia do nie dawna prezentowal sie nastepujaco (na przykladzie tego bicepsa biorac te 25kg jako max osiagi) [...]

1. Trenuje od 12.12.2003 , trenuje od poniedziałku do soboty od godziny 18.00 do ok 20.00 . 2. -w te dni trenuje takie mięśnie i tyle serii oraz ciężar: poniedziałek, środe i piątek ćwicze: biceps 7x15 25kg, triceps 5x15 7kg i barki 5x10 25kg. Wtorek, czwartek i sobote: klatka 7x20 36kg, grzuch 5x20 na ławeczce do brzuszków, kaptur 5x30 25kg. [...]

a trening FBW lepiej wykonywac jednym schematem, czy dwoma na przemian? i jak dobierac ciezary do serii?

na klate robisz kolo 12 serii i rozdzielasz cwiczenia tak zeby tyle razem wyszlo 12-16 mniej wiecej ale na poczatek 12 styknie