serii

Cięzar ma być taki aby pozwolił ci na wykonanie założonej liczby powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Witam. Czy mam w każdej serii podciągania zrobić maksymalną ilość powtórzeń? np. w moim przypadku 7,4,4,3. Czy może powinienem ustalić stałą liczbę powtórzeń np. 4serie x 5 powtórzeń? Zmieniony przez - Hernal w dniu 2012-12-02 21:08:51

[...] ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

A co myślicie zeby robić np. po 7 serii i wkażdej 6-8 powtórzeń??? i tylko 3 ćwiczenia??? Przecież masa to objętość więc chyba lepiej wiecej serii a mniej powtórzeń. Czekam na dalsze odpowiedzi. Dzieki

sztanga na skosnej w gore 5 serii waski chwyt po 8 sztanga na prostej 5 serii po 8

[...] bylo ok,ale brak rzezby nog .W styczniu 2004 zaczolem reguralne trenigi nog:1cw:przysiady zawsze pelne czesto w ss z wykrokami,duza ilosc powtorzen od 20 do 4-6 ok 6-7 serii.2cw:(nie zawsze niechcialem sie przetrenowac) suwnica 5serii od20do 10-8p,potem wyprosty i uginania na dwuglowe tu bylo duzo serii bo nie robilem ciagow ze wzgledu na [...]

20 serii na klate ?? ostro ale ŹLE !!! SRODA 3 duze grupy miesniowe ?? moze jakas rozpiska ?? 15 serii na bic ?? za duzo !!! Jedynie tric wpozo ... ... do poprawy poczytaj atlas i wroc ...

nie za duzo tych serii na biceps ?

[...] wrRRr. Dzis ogolnie nie dlugo chyba jade do babki na wies, wszamke zabiore w pojemnik. A co do treningu to wczoraj zrobilem sobie pzredramie a na dzis zaplanowalem sporo serii brzuszkow. kolos88-W sumie dobra dieta i trening i mozna osiagnac swoj cel Ale mimo to jakis spalazc bym drzucil, staz masz wystaczajacy zeby jakis dyma burn zaruzic. [...]

[...] wazne jest zebys najpierw mial cw zlozone, a potem izolowane hator - po pierwsze jaki masz staz treningowy bo wydaje mi sie ze przedobrzyles zasadniczo za duzo cwiczen i serii przy wyciskaniu francuskim rob z progresja (4 serie) wyciskania wasko osobiscie nie robie jako cw na triceps tylko na klatke (tyle ze ja mam klatke z tricem na jednym [...]

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

[...] opisane powyżej i na poprzedniej stronie- lacznie z tym jak dobierać obciążenia! przysiady 5-4-3 wypychanie pod skosem na takiej maszynie 4-3-3 wykroki. 4-3-3 5-10-20 -to ilość powt. w kolejnych cyklach/miesięcznych/ a 5-4-3 to ilość serii w każdym cyklu, np; dla 5 powt. jest 5 serii, dla 10 powt. jest 4 serie, dla 20 powt. 3 serie itd.

jak zależy tylko na sile, to popróbuj metod: ciężkoatletycznej albo ekscentrycznej przez jakieś 3 tygodnie. CA - po seriach rozgrzewkowych (ok. 4; 60,70,80,90% CM) robisz 6 serii po 1 powtórzenie z 100%CM. jak się uda, to dodajesz 2,5kg. jeżeli znów zaliczone, to dodajesz następne 2,5kg. póki co 2 serie masz za sobą a masz zrobić 6 UDANYCH. [...]

pon klata bic wt plecy śr czw tric brzuch pia nogi barki - najgorszy dzień:D generalnie chciałem tak wypośrodkować trening, raczej stroniąc od wytrzymałościowego bo chudy jestem strasznie, wiec coś miedzy siła a masa, staram sie zwiększać ciężar w miarę serii, ale bez przesady żeby nie tracić bardzo na ilości powtórzeń i serii

ŹLE poczytaj o HST, masz za duzo serii/cwiczen ja bym dał wszystkiego co napisałęś po jednej serii pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-11-04 17:15:05

[...] brzucha na ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem Po 5 serii. Powiem szczerze ze wchodzi mi jak nie wiem :) 5. Na lydki: polecam skakanke 6. Na triceps: albo wyciskanie francuskie sztangi (lezac, stojac - wybierz co Ci lepiej [...]

[...] formie jak piszesz, czyli wsparcie z podskoku a opuszczanie negatywne, a pozniej kupielm gume oporowa okolo 25kg i podciagalem sie z guma:-) po kilku latach treningow podwieszalem 25kg obciazenia dodatkowo z ktorym wykonywalem po 5 ruchow w serii:-) satysfakcja niesamowita, jednak obecnie te 10-12 podciagniec w serii na spokojnie idzie wykonac

ARNOLDKI Zapis 1<2=3=4 oznacza stopniowanie obciążeń, czyli w drugiej serii dodajesz, a w 3i4 ten sam, co w drugiej serii

Uważam, że dobrze by było zamiast ściągania na wyciągu dać podciąganie na drążku. Dodałbym też ćwiczenie na czworoboczny, łydki, brzuch, a ilość serii dopasowałbym tak by w rozliczeniu tygodniowym na duże partie wyszło 12 serii a na małe 9-10.