serii

podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]

Więc pytanie : dlaczego w 'wyciskaniu sztangielek w siadze' przy liczbie serii jest '5' ? Prawdopodobnie to tylko literówka (miało być 4?), ale lepiej się upewnić :) Teraz konkretniejsze pytanie : jakie stosować przerwy między kolejnymi ćwiczeniami ? Tyle ile między seriami (120s) ?

Tak to literówka - serii jest 4. Przerwy między ćwiczeniami takie same, jak mięzy seriami/.

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

[...] -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc rozpietki PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy ciąg 2x -szrugsy 1x - 5 serii troche za duzo , zrób tak na jednym treningu wiosłowanie 2x a martwy 1x a na nastepnym na odwrót tzn..wiosłowanie 1x a martwy 2x i tak cały czas a i szrugsy moga byc 1x [...]

plan ok - cwiczenia sa na wszytkie partie ale wg mnie za duzo serii dałeś, przeczytaj HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ 'Lepiej cwiczyc nogi na poczatku czy na koncu treningu ? ' * na poczatku, gdyz wieksze skupienie, siła sprawia ze jest mniejsze ryzyko kontuzji 'czy do kolejnego mirkocyklu 10-tek czy tez 5-tek taka [...]

[...] lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka [...]

ŹLE poczytaj o HST, masz za duzo serii/cwiczen ja bym dał wszystkiego co napisałęś po jednej serii pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-11-04 17:15:05

mam pytanie jakim ciężarem cwiczycie na barki w serii i ile powtórzeń ?

jak normalnie na plecy poswicałem tygodniowo 15 seri to wychodzi ponad piec serii na jeden trening hst , co robić??

1 siedząc hantelkami progresja, a później zjeżdzam z ciężarem w dół i między tymi seriami nie mam prawie żadnego odpoczynku, aż nie mogę zgiąć ręki z hantelką 3kg (wychodzi 9 serii) 2 modlitewnik ściąganie drążka (kumpel na siłce ma taki, że ciągle mam obciążenie na bica - masakra, czasami tak póchnie, że aż puszczam drążek z bólu!)

[...] z hantlami naprzemian stojąc( z suplinacja) Uginanie ramion z gryfem prostym na modlitewniu lub uginanie ramienia z hanltem na modlitewniku chwytm mlotkowym. Po kazdej serii dokladalem obciazenie i zmniejszalem liczbe serii. Robie ten trening troche dlugo i chcialbym go zmienic Moglibyscie mi pomoc w rozpiscenowego treningu?? Jesli bede [...]

[...] kilka pytań: 1. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością serii/powtórzeń ? Proszę o odpowiedź na powyższe pytania, a ćwiczenia dobiorę już sobie sam. Pozdrawiam!

[...] chodze 3 razy w tygodniu. Chce ćwiczyć 2 partie mięśni każdego dnia, jak zestawić je ze sobą? Tzn. w jakie dni jakie partie ćwiczyć? - cwicz co 2 dni -klata + tric + brzuch - wolne -plecy + bic + przedramie -wolne -nogi + barki -wolne -wolne 2. Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na jedną partie i jak wygląda sprawa z ilością serii/powtórzeń ?

wg mnie triceps pracuje za dużo razy w tygodniu w pon przy klatce w śr i w piątek przy wyciskaniu proponowałbym ćwiczyć pon. klatka + trice (+ brzuch) śr plecy + biceps (+ przedramiona) pią barki + nogi (+ brzuch) wtedu można dać mniejszą ilość serii na bicepsy i tricepsy, bo wykonują pracę już przy plecach/ klacie

i z tego powodu nie trzeba już ich męczyć dużą ilością serii. poza tym mają wtedy więcj czasu na regenerację

okej a czy dopompowywac sie mnijeszym ciezarem po kazdej serii??

no tak ale zauwaz ze cwiczysz 3x w tyg. wiec moim zdaniem 9 serii tygodniowo wystarczy pozdrawiam

[...] masa proponuje zakres powtorzeń 15-12 w ćw. izolowanych-jednostawowych 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

możesz zrobić takie cos że bedziesz ćwiczył 2x w tygodniu każdą grupę, lecz będziesz musiał odpowiednio rozbić ilość serii , czyli jak normalnie np. na klate wykonujesz 16 serii to teraz wykonasz 8 na jednej sesji A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, [...]