serii

[...] zaczynam trening masowy (z dodatkiem silowego, jezeli mozna tak powiedziec) polecony mi przez bylego mistrz polski juniorow w dwoboju mianowicie chdzi o to ze robisz duzo serii, malo powtorzen, duzy ciezar po takim czyms mialem zawsze najlepsze przyrosty wieksze niz po typowej masowce jaka teraz przeprowadzilem i mysle ze przy twoim stazu [...]

[...] FBW i od tego tygodnia spróbuje właśnie z FBW chyba. Tomasz1405, bardzo dużo tancerzy jest świetnie zbudowanych, bo to naprawdę pomaga, siła oraz wytrzymałość w tańcu to naprawdę duże wsparcie. A mówiąc FBW okrojony co dokładnie macie na myśli? Z mniejszym obciążeniem, ilością serii czy jak? Zmieniony przez - smokieHH w dniu 2012-07-21 22:43:14

[...] ruchy ale 1 i to w nie każdej seri i ćwiczeniu, bo mięśnie potrzbują coraz większych bodźców by sie rwać,a każym tygodniem coaz trudniej o to. możesz też zwększyć liczbe serii o 1 czy 2 na cała grupe mięśniową. Zwiększ przerwe między treningami do 1 tygonia bo bodźce są coraz silniejsze i coraz więcej czasu na odpoczynek trzba. 4 wyluzuj [...]

Witaj Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zwiększ ilośc serii do 4 minimum. Dwie to jednak za mało by mogły zajśc adaptacje w układzie nerwowym.

[...] wymiary Obwód klatki 128cm Obwód pasa 102cm Obwód uda 77cm Ok, czyli zamiast tego act zastosować FCB. Mam rozumieć że dwie partie dziennie (jedna duża, druga mała), ale ile serii na daną partię? No i właśnie które ćwiczenie na barki? Czy konieczne jest wykonywanie aż trzech, by każdy akton został przećwiczony? Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu [...]

Może po prostu 6 serii to już dla ciebie za mało i powinieneś robić więcej.

A no to luzik. Zrób w takiim razie na łaskiej 5 serii po 10 powtórzeń z zapasem 1 ruchu Na skosie 4 serie po 10 z zapasem 1 ruchu Przerwy 120 sekund. Potem rozpiętki krązkami.

Nogi z prostownikami i brzuchem. Nie bój się intensywności, po dwóch treningach masz 5 dni laby więc możesz dowalić więcej ćwiczeń czy serii niż normalnie, oczywiście w granicach rozsądku. Gotowcami nie sypię z zasady.

027 to seria stara jak u wpisz w wyszukiwarke to zobaczysz kiedys trafiłem samego kujawiaka właśnie w tej serii

A może Ty wyjaśnij naukowo i technicznie czemu robisz tak cudaczny trening? Bo Jamie Lewisemm nie jesteś żeby robić tak jak on, 15 serii singli na treningu? Ciężarowcem w ostatniej fazie przygotowań też nie jesteś

[...] pomóc w podniesieniu cięzaru. Dodatkowo możesz spróbować ćwiczyć tak, że ciężar na sztangę dobierasz w granicach 110-115% swojego ciężaru maksymalnego, powoli opuszczasz sztangę na klatkę, chwilę ją przytrzymujesz tuż nad klatką, a następnie z jak największą pomocą partnera podnosisz sztangę do góry - w takiej serii robisz 2-3 powtórzeń.

Michaiłem nie jestem, ale czegoś tu nie rozumiem. Ćwiczysz najpierw np. prawą rękę te 12 serii, czy najpierw jedna seria na prawą, a potem od razu jedna seria na lewą?

[...] (jak najmniej) przy podciągnięciu, natomiast opuszczasz się bez pomocy, w wolnym tempie. Jeżeli natomiast jesteś w stanie wykonać kilka pompek na poręczach, ale nie określoną ilość, to wtedy zakładasz sobie jakąś wartość, np. 15/30/45 czy też więcej (zależnie od ilości jaką możesz wykonać) i robisz tyle serii aby tę wartość osiągnąć. Pozdrawiam!

[...] tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 pow i trzecia ostatnia o 10 kg mniejsza. Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie po 10 pow ciezar staly rozpietki typu [...]

Przez ostatnie 2 miesiące zrzuciłem ponad 10kg, ćwicze brzuszki codziennie (5 ćwiczeń, każde 5 serii po 30 powtórzeń). Tkanki tłuszczowej zostało mi już niewiele i wydaje mi się, że podczas A6W pozbęde się nadmiaru. Oprócz tego trzymam dietę (śniadanie - owoc, mały objad, kolacja - owoc)

do bani po I nie kupuj kreatyny bo szkoda kasy na poczatku po II klata jest 2 razy a plecow nie widze po III nie napisales ilosci serii ani owtorzen nic z tego planu nie wynika DOBRA RADA: zanim zaczniesz cwiczyc poczytaj o tym!!!

[...] treningami a tylko utrzymac to taka mila alternatywa co do lydek to zwieksz obciazenie( moze "osle" z kumplem) a jesli chcesz poczuc ze boli to poprostu przykac je raz, dwa razy na tydzien konkretnymi wznoszeniami pare serii z wieksza iloscia powtorzen i napewno poczujesz.... Zmieniony przez - ostryziom w dniu 2006-11-14 16:50:03

dzieki, że tak szybko... wiec tak, uginanie ramion ze sztanga 5seri 30-50kg, progresja... to cw mam zawsze na treningu. modlitewnik lub uginanie ramienia ze sztangietka w siadzie to drugie cw tez 5 serii, progresja. Techika raczej dobra staram sie nie bujac cialem i nie oszukiwac sie choc czasem... Diety sie trzymam

[...] jeśli nie to mugłbyś zerwać sobie biceps. więc może coś takiego: zasada piramidy wstecznej czyli najpierw najtrudniejsze ćwiczenia i wagi. - ugnianie ramion ze sztangielkami 5 x 6 - uginanie na skośnej 5 x 6 zamiast przew w treningach na biceps zrób serie regeneracyjną. z czasem dołóż po 1 serii do każdego ćwiczenia i zwiękaszaj cięzary

[...] Kiedys byc moze wszyscy od tego odejda. Cwiczenie ktore najbardziej mi sie dalo we znaki pod tyn wzgledem to przenoszenie lezac. Robilem je z ciezarkiem powyzej 70kg w serii, a sam wazylem 18 na dosc dobrej rzezbie... Jedno powt to jeszcze nic, ale po kilku oczy czerwone jak z horroru. Nic mi sie nie stalo mimo lekkiej rkrotkowzrocznosci. [...]