[...] Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Nie jestem pewna, jakiego ciężaru użyć, ewentualnie jak prawidłowo [...]
[...] Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na moje wszystkie, męczące pytania :D 1. Zacznij z bardzo małym obciążeniem i co trening staraj się odrobinę dokładać jeśli poszło gładko, jeśli jednak nie dasz rady wykonać poprawnie technicznie całej serii to zmniejsz 2. Jeden plan stosuj tak długo aż przestaniesz zauważać efekty Powodzenia :)
[...] to interwały czy aeroby.. poza rowerkiem niby aeroby jednak. Tylko, że to nie jest dzień treningu jeśli chodzi o siłowy. W planach na jutro trening fbw 5 ćwiczeń od 3 po 5 serii max. (głównie plecy ważne) i do tego aeroby 30-40min. - jakie polecacie, na jakiej maszynie, w jakiej postaci? Czy to ma sens, czy jednak interwały? Dieta: Co do diety [...]
@ja111111, wydaje mi sie ze nie, ale kto wie. Czy 12 powt. w serii czy 6 kazde powt. robie tak samo. Poprostu lepiej mi sie robi na 10 czy 12 powtorzeniach. Z tym bolem w lokciu, to moze troche zle sie wyrazilem, ale francuzow lezac nie lubie robic z malymi ilosciami powtorzen w serii.
[...] bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 min. Zobaczysz jak wiele daje 30 [...]
Po bicepsie do ostaniej serii mozesz dodac super seriie w staniu i uginaniu ramion nachwytem. Sam gryf albo do tego mniejsze obciazenia na mocny dokat. Rob do ostatniego cwiczenia na biceps tyle co masz przy nim serii. Gwarantuje poprawe. Mi przedramiona urosly.
[...] możesz przetestować coś takiego: -wznosy nóg prostych lub ugiętych w leżeniu lub w zwisie, -odwrotne spinanie,(możesz dodać jeszcze allahy,tylko pamiętaj o rozciąganiu po każdej serii) -skłony boczne ze sztangietką, Moim zdaniem dobry trening przy odpowiedniej liczbie powtórzeń i serii... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-11 11:49:40
ja tam zawsze jestem przy tym żeby raz w tygodniu klate robić to wtedy tyle serii i ćwiczeć mogło by być...ale jak chcesz 2 razy w tyg. robic to spokojnie wystarczy 9-10 serii. np. Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na skośnej (góra) 3s. - Rozpiętki 3s. Piatek: - Wyciskanie hantli na poziomej 4s. - Skos [...]
W planie jest błąd w dniu treningu klatki piersiowej i pleców. Jeżeli na duże grupy mięśniowe robimy według planu od 10 do 12 serii, to w treningu pleców jest ich za mało i pierwsze ćwiczenie power czyli martwy ciąg powinno się wykonywać w 4 seriach, a nie jak w planie w 2, wtedy na klatkę mamy ćwiczenie power to jest wyciskanie w 4 seriach i tak [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
spodziewalbym sie odpowiedzi,ze w FBW nie ma miejsca na cwiczenia typu rozpietki :) cwiczysz 3 razy w tygodniu? moim zdaniem nic ci sie nie stanie od dwoch serii rozpietek:) znam takich,co robia 2x po 20 serii na klate tygodniowo i sa zadowoleni z efektow,takze... ale generalnie ciezko,zebys przy treningu FBW poprawil konkretny rejon [...]
i git:-) ewentualnie mozna pomyslec nad wieksza iloscia powtorzen w serii skoro mozliwosci treningowe sa ogarniczone i ten trening nie do konca bedzie az tak ciezki jak powinien wiec tutaj mozna postawic na to, aby ten miesien stymulowac wieksza iloscia powtorzen w serii:-) jednak jak wdrozysz paln tego typu i efekty bda ok, to z powodzeniem [...]
[...] 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Uginanie sztangą 2x10 10x35 / 10x35 +25 min aero Niestety kolejny niezbyt udany trening. Barki poszły fajnie, ale dalej już nie bardzo. W drugiej serii dipsów łokieć mocno zabolał, więc wolałem nie ryzykować i przerwałem. Niestety będę musiał zrezygnować z tej wersji dipsów. Dalej już niby ok, ale bez rewelacji, [...]
[...] trochę pokombinowałem z tym treningiem, ale teraz już zostanie tak jak dzisiaj. Barki ładnie dostały. W unoszeniu już lekko kaleczyłem technikę, stąd tylko 11x w ostatniej serii. Francuz z zapasem. Uginanie coś lipa, jakoś brakuje sił w tych regresach :-? I dałem jednak dipsy, ale jako drugie ćwiczenie, ze śmiesznym ciężarem. Łokcie nie bolały [...]
[...] zza karku. Ciężary już małe, bo barki już wymęczone. MDS na klate dobrze wszedł, a rozpiętkami ładnie dojechałem górny środek cycków :-) Ten docisk na tricka to bardziej jak cały wycisk, ale nawet nie wiedziałem że tak nisko opuszczam %-) Dopiero po nagraniu ostatniej serii się skapłem. Dipsy małymi ciężarami, powoli, żeby nie zajechać łokci.
[...] %-) Siady poszły leciutko. Może nie są ATG, ale teraz nikt mi nie powie że to jakieś półprzysiady /-)_ Frony za to lipa. Przy 6 powtórzeniu sztanga mi się sturlała i musiałem zrzucić ją na podłogę. Paski nawet nic nie pomogły :-P Reszta serii już spokojnie. SS masakra, ciężary małe, ale nogi już całe drżały %-) MDSem ładnie dowaliłem czwórki.
O właśnie! Wczoraj jak by coś zabolało, ale o dziwo nie przy WL, a w pierwszej serii na skosie. Na szczęście leciutko, i mam nadzieję że to tylko jednorazowo :-)
To do mnie pytanie czy zarzucam sam? Jesli tak to sam, ostatnio 42 zarzuciłem sam, ale dzwiek ich p******niecia o glebe po skończeniu serii bezcenny :-)
Ronie: Z tym że na moje cycki WL działa bardzo dobrze. Po żadnym innym ćwiczeniu nie mam na drugi dzień takich doomsów, choć bym narobił z 10 serii rozpiętek %-) I całkiem rezygnować z niego nie będę, ale będzie szło może jako 2 ćwiczenie, i napewno nie na mniej niż 6 powtórzeń :-) Kami: A no, pyerdole już tą niby-siłe %-) Tyle ile ciskam czy [...]
prz1993 / Dziennik
