serii

Tak z ciekawości spytam,ile serii i ile powtórzeń w fbw jeśli ktoś trenuje od 4 miesięcy?

To w takim razie jakim planem najlepiej jechac? zwykle fbw? czy moze byc plan na zasadzie A i B ( pon A) (sr B) pt (A)? ile serii robic i powtorzen?

Różnie to bywa jak robiłem hst dawno temu preferowałem przy 15 jedną serię, przy 10 2 serie, przy 5 i negatywach 3 serie. Ale już przy kolejnych dokładałem po 1 serii do każdego zakresu powtórzeń.

zamiast martwego na ugiętych nogach dałbym wiosłowanie, a zamiast rozpiętek wyciskanie na płaskiej poza tym dałbym też niższe powtórzenia, w ostatniej serii na 5-3 powtórzenia. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-27 21:05:19

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

DT piątki góra WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - coś tutaj jakaś stagnacja , moze za dużo serii po drodze robię ?? IR 6x5 Wznosy nóg 5 OHP połowiczne 30/35/40/45/50/55/60/65/67,5x4 Podciąganie młotek 8x5cc Składanka na łapy 25/30/35/40/45/

IR W dni piątek sobie jakoś utrudniasz czy wiecej serii po prostu? I brzuch robisz w trenongu góry?

Wchodzenie na jedno powtórzenie w serii to nieporozumienie. Wklej cały plan i ankietę, wtedy będzie można coś doradzić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-11-28 16:32:51

Na początek 1 pow. W serii to faktycznie słabo dla bardziej zaawansowanych jak najbardziej jeśli celem jest sila

5 serii. Jednego dnia jak widać robię wszystko rękami, drugiego nogami. A z tą siłówką to przesadziłem. Chodzi o to żeby to był trening siłowo-kulturystyczny.

[...] gdzies zaginął trening tricepsu? fajnie jakbyś rozpisal cwiczenia jakie wykonujesz oraz liczbe serii i powt kolejna sprawa, odnośnie bcaa, nie jest to suplement po którym moglbys oczekiwać zmian w sylwetce, pokaz jak sie odzywiasz, jak trenujesz, a pozniej pomyslimy o [...]

[...] ja celowo ich nie daję inne żeby była odmiana względem mojego poprzedniego planu (bo wcześniej je robiłem. I chodzi tu i o rodzaje ćwiczeń, i ilość powtórzeń i czas pomiędzy kolejnymi treningami na te same partie i ilość ćwiczeń na poszczególne partie i ilość serii. Innymi słowy - wszystko. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-29 21:06:53

zacznij od nowa by organizm się przyzwyczaił na nowo do obciazeń, przerwy tyle ile potrzebujesz by być gotowym do kolejnej serii

Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki: • Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie [...]

Za dużo serii na wyciskania. Do tego ćwiczenia akcesoryjne pod wyciskanie. Wiec trochę słabo

[...] miałem nie licząc planu 4x t który gdzieś na forum krąży ,rozpisywać przez J. Węgiere ale to dopiero jest kosmos. Poczekam może ktoś coś więcej kojarzy a na tą chwilę gdyby serii było mniej to jak oceniasz? Istotną kwestią tak na prawdę to jakiś czas na trening mam tylko wtorek,śr,czw dlatego w te dni jest objętość pon i pt to może się okazać że [...]

Warto by było jak byś wrzucił cały swój plan treningowy aby było coś więcej wiadomo o nim. Może gdzieś jest za dużo serii w planie i nie nadążasz z regeneracją.

Widziałem różne plany. W jednych sa powtórzenia 8-12 nawet a w innych napisane że 3-5 z dużym ciężarem , więc jaka opcja byłaby najlepsza , targać duży ciężar po 3-5 powt w 3 seriach czy normalnie po 12powt 4-5 serii

Nie, nie dobry. Nie masz nic na dwugłowy uda, rób tak żeby na nogi było przynajmniej 14-16 serii, nie licząc łydek.

[...] planu, rozpisałem sobie trening "FBW", do tego czasem będe wykonywać cardio, pozbyłem się z niego interwałów. Plan A ma się skupiać na górnych partiach mięśni - więcej serii Plan B na dolnych, przy tym nie pomijając górnych Co myślisz o takim planie? ------- Siłowy ------- Plan A Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 [...]