serii

Zbyt dużo powtórzeń w serii, ja bym proponował 8-6 p

a moze by zrobic tak... 2 treningi tygodniowo i po kazdym takim aeroby cwiczenie z obciazeniem (linka, rzymka) 8-15 p spięcia max p unoszenie nóg w zwisie 12-15p podciągnie kolan na skraju ławki max skręty z gryfem 4x100 tlyko nie wiem ile serii dac na ćiwczenia

Dużo serii na klatkę. zdr.

Powiem tylko tyle - jeśli masz kłopoty z kręgosłupem, to nie widzę przeszkód, by zrezygnować z typowego dla HITY układu serii i powtórzeń w samych nogach. Wszystko.

[...] to mozemy dodac dodatkowe treningi. Np. co cykl HST jeden dzien treningowy na tydzien dochodzac do 6 treningow tygodniowo. Mozemy zwiekszac objetosc treningu (wiecej serii) nie zwiekszajac ilosci dni treningowych. Wreszcie mozemy zrobic i jedno i drugie. Czas na cwiczenia specjalizacyjne dls wielu grup miesniowych przychodzi wtedy, gdy [...]

na poważnie: 50 powtórzeń? może to suma z kilku serii żartem: "przy szczytowaniu staram sie unosic reke jak nawyzej i caly czas sro. dloni do siebie..." mój pierwszy/drugi wpis i od razu się czepiam

"Niestety jak zmniejszę obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da" * nieprawda, może dać bardzo dużo wtedy maksymalnie skup sie na technice napinając mięśnie z całych sił podczas skurczu w ćwiczeniu/przy przyproście/ po pewnym czasie poczujesz jak dużo można takim ćwiczeniem zdziałać proponuje np 2 [...]

ja mam 24 ampy. irana i z 6 nr. serii

Te badania ktore kraza po necie byly wykonywane wlasnie na 10 serii

To spróbuję te 2 serie po 20, zmniejszę przerwę między seriami do minuty(przy innych ćwiczeniach mam 2 minuty). Czyli nawet robiąc 20 powtórzeń w serii można zrobić masę i poprawić siłę?

ja robie na klate i tez jestem zadowolony ( na początku jak zaczynałem to zawsze po skończeniu serii mnie coś "kłuło" klate )

ale mi chodzi na jaki partie mięści muszę ćwiczyć i jakim obciążeniem ile serii itd :)

[...] to byc ciekawa metoda aby dowalic sobie przez jakis czas np łapy. Zreszta okresowo mozna wszystko spróbowac. Po 6 tygodniach wyglupów, ogranicz znacznie liczbe powtórzen i serii i znowu "skoczysz" do góry! Tak sie stało w naszym przypadku... no moze raczej w przypadku kumpla (bo ja sie obijałem) Zauwaz ze w ten sposób ćwiczysz inne [...]

za dużo serii w poszczegolnych dniach, złe połaczenie ćwiczysz biceps triceps a na drugi dzien barki dzie triceps jest w duzym stopniu obciążany, nie ma nic na prostowniki. Ułóż jeszcze raz lepiej http://kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz sie wszystkego

[...] Progresja 12-10-8-8 jest dobra ale uzywaj jej tylko w cwiczeniach złozonych np wyciskania przysiady itp. Zaś w cwiczeniach izolowanych zastosuj stały ciezar bez zmiany powtórzen. Ilosc serii na daną grupe miesniową stosuj jak w atlasie cwiczen napisane. Nie napisałes czy masz diete. Bez niej nic nie zdziałasz. To chyba na tyle. PoZdRo.

Zrób progresje 12<10<8<8-6 i po sprawie , widac ze masz małe doswiadczenie i słabą wiedzę..bo to co zapodal michail to typowy plan na mase..a Twoje kilka serii po 5 czy 6 powt. to juz trening podchodzący pod siłowy, a na pewno nie masowy

a widzisz zebym podal 5 serii? napisalem 4 czyli - norma

1) Najlepiej trochę więcej powtórzeń niż w innych ćwiczeniach, od 12 do 20 w serii. Ćwiczenie przedramion w superserii jest bardzo popularne i efektywne, powinieneś spróbować w ten sposób. Tempo powinno być wolne, bez szarpania, można na chwilkę zatrzymać ruch w czasie szczytowego napięcia i w uginaniu podchwytem można opuszczać sztangę na palce. [...]

to juz któryś rysunek "z tej serii" - i w kolejnym są błedy. No ale sam pomysl ok

podaj dane co gawcio napisał ... teraz jedyne co moge powiedzieć to ze za dużo serii w poszczegolnych partiach ... POzdr0