serii

[...] do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy 3x20 Uginanie sztanga [...]

[...] 12 spięcia + unoszenie prostych nóg leżąc na plecach 12 + 12, 12 + 12, 12 + 12 w ostatnim treningu zrobiłem 8 powt. podciąganie, dzisiaj + 2 do tego wyniku. Mimo, że suma 3 serii jest mniejsza o 2 to i tak najważniejsza jest dla mnie 1 seria bo tam widać progres. Wiosłowanie mimo niezbyt dużego obciążenia, czuć świetnie. Dołożę spokojnie 2,5 kg [...]

Zacznij od negatywów, czyli wejdź na krzesełko i tylko się opuść jak najwolniej. Kilka takich serii możesz wykonywać codziennie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-31 20:29:17

[...] samym treningu ale generalnie podczas całego dnia .. Od jutra zaczynam brać tran może coś pomoże A dziś przy tym ćwiczonku podciągania do brody pstrykało strasznie , 1 serie zrobiłem samym gryfem , potem 10 kg dorzuciłem i zaczeło się i pomimo siły gdy dorzuciłem kolejne 10kg na 3 serie zaczął się nawet ból więc znów zmniejszyłem do serii 2 ;/

[...] się do FBW tym bardziej nie da, ale mogę się mylić. W aktualnym splicie są też ćwiczenia z FBW- MC, przysiady, wyciskanie na ławce, podciąganie na drążku itp. Na razie postanowiłem zmienić "system" powtórzeń na 8 powtórzeń i 5 serii każdego ćwiczenia, z większym ciężarem niż dotychczas. Zmieniony przez - rosak w dniu 2016-04-01 01:20:09

[...] daj po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej dac, jak radzicie?) młotki po 10 pow. daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps co na triceps wiec albo wywal z tricepsa francuza albo dodaj uginanie na modlitewniku 3 serie do bicepsa po 12 pow. Sroda: Nogi Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 [...]

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]

w dwóch pierwszych posiłkach brak źródła białka co do planu to na duze partie dodałbym po serii

plan wyglada ok, jak juz sie przyczepic do czegos to na rece zmniejszylbym ilosc serii do 3, pewnie problem lezy w kiepskim odzywianiu- wrzuc w tej formie co na przyklad wczoraj zjadles http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html / piszesz, ze Twoim celem jest wyrzezbienie sie i wzrost sily, te dwie rzeczy [...]

TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]

[...] może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i drążek. Martwy, ławę i przysiad robisz sobie w 6 seriach po 2 ruchy na 85-90% 1RM, co trening dodajesz jeden ruch do jednej serii, aż dojdziesz do 6x3. Potem dorzucasz ciężaru i wracasz na 6x2. Progresja powolna, ale nie wyczerpuje się po kilku tygodniach jak w większości planów. Fronty, drążek i [...]

To napisz jakieś konkrety o swoim treningu - a nie lakoniczny półzdaniowy wpis. Konkrety: co, ile serii, ile powtórzeń i ciężary

Przerwy podobne jak w przypadku serii. Choć 1-2 minuty w te czy we wte naprawdę nie zrobi różnicy.

Sprawdzałeś buty Reeboka z serii crossfitu albo Adidasa dedykowane dla ciężarowców ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2016-04-04 21:04:34

[...] jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym.

[...] HIITa w terenie, dojechałem rowerem 3 km w jedną stronę do górki i później zrobiłem 3 serie sprintów pod górę, w sensie sprint ok. 120 m pod górę i trucht z górki. Po 3 serii serce coś mi zaczęło za mocno bić i stwierdziłem, że na dziś koniec. Ogólnie miałem mroczki przed oczami i odruch wymiotny, ale wiadomo, jak pół roku nic się nie robiło [...]

To, że kolega poprawił swój wynik, nie znaczy iż w Twoim przypadku będzie podobnie. Możliwe, że miał mocne przykurcze, które uniemożliwiały poprawne wykonanie boju. Możesz rolować plecy i dorzucić chociażby przenoszenie ręcznika za głowę. Kilka serii pompek hinduskich po treningu też może pomóc. Ale jak napisałem wyżej...

[...] przy deficycie w diecie. Równie dobrze można na tym treningu redukować i budować masę, bardzo uniwersalny plan tak naprawdę - wszystko zależy i tak od diety a nie ilości serii czy powtórzeń, to tylko umowne zakresy silowe tak jak 8-12 czy 10-12 to umowne zakresy masowe. Zastanawiam się, ile mogę z siebie dać. Jeszcze nigdy nie doszedłem do [...]

[...] na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 5. szrugsy [...]

[...] poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, tarczycy, krwi - ok, tylko jakie dokładnie? Tarczycę robiłam tuż przed redukcją i wszystko było ok, i [...]