serii

rozpisz normalnie plan bo nikt Ci tego w takiej formie nie oceni, chociaz juz widac ze strasznie przeladowany po ilosci serii na dana partie

Mówisz że przetrenowanie nie wchodzi grę a robisz 24 serie tygodniowo?? Max 9 serii, jak robisz dwa razy w tygodniu to bym dał 3-4 serie na trening

możliwe ze jak robisz rampe i tam wychodzi Ci dużo serii i to zajmuje czas.

Dostałem dostawę nowej tury,tzn tej samej firmy ale nie dopatrzyłem i są po terminie 2miesiace. I tabletki zamiast białe jak z poprzedniej serii to są lekko żółkawe, jakby pognite. Co o tym myślicie? Można szamac?

o tym czy trening jest na mase czy na siłe decyduja parametry treningowe tj ilosc serii ilosc powtorzen porogresja tempo czas przerwy, trening do uzupelnienia albo do wymiany ;)

podaj wiecej info o sobie jaki cel ile planujesz serii robic i zakres wpotrórzeń jak z dietą

[...] 4x w tygodniu. Teraz chciałem poćwiczyć tylko 3x w tygodniu, ale myślę że po tych 6 tygodniach będę mógł spokojnie wrócić do poprzedniej formy tj. 4x w tygodniu trening. Jeszcze mam kwestie odnośnie zwiększania obciążenia. Starać się zwiększać z serii na serię i tak jak wcześniej pisałeś, gdy będę miał zastój cofnąć się wówczas z obciążeniem ?

Rampa to nie 5 x 5 ;-) Jak jesteś w stanie 4 sesje treningowe wykonać to kolejnym planem mogłoby być push pull 4 razy w tygodniu. Tak obciążenie z serii na serię dokładasz. Przy zastoju z ciężarem albo zmiana ilości powtórzeń albo cofka z ciężarem. Ewentualnie zmiana tempa

Jak schodzić z powtórzeniami to zmniejszać liczbę o 2 oczywiście przy pozostałych parametrach niezmiennych. Rampa w założeniu nie ma określonej liczby serii zaczynasz od niskiego ciężaru dokładając jakąś wartość ciężaru do momentu, w którym jedne z określonych parametrów ćwiczenia nie zostaje zachowany.

[...] niezbyt dostatecznie, według czucia, biceps. Jednak przy robieniu uginania podchwytem, nie mogłem już tak dobrze wykonywać ćwiczenia bo biceps był wymęczony. Zrobione, jednak w ostatniej serii ze sporym trudem. Ale i tak dołożę 2,5 kg do tych dwóch ćwiczeń. Jutro czekają mnie nogi. Już wstępny plan mam, a co wyjdzie na treningu to czas pokaże.

[...] do treningu: Ubolewam bardzo nad wyciskaniem sztangi na płaskiej. Na masie odpoczywałem pomiędzy seriami sporo czasu, aż czułem moc. Teraz ok. 40-50 sekund. W ostatniej serii już ledwo dałem radę te 2 ostatnie powtórzenia robić, a ciężar wcale nie jakiś wielki. Na masóweczce wchodziło jak w masło. Trochę mnie to irytuję, ale wiedziałem, że [...]

Ja rowniez dawniej robilem w jednej serii z ciezarem 90kg 50powtorzen.

no to dosc duzo zagadanien poruszyles ;) 1. do hipertofii inny zakres potowrzen np 8-10 i np serii 3 lub 4 2. ten plan co przytoczyles to taki siłowy, choc brak reszty parametrów treningowych 3. co do planu na dynamike wedlug ksiazki "Periodyzacja teoria i metodyka treningu" najpierw powinno sie kształtowac podstawową baze czyli siłe bo [...]

[...] do izolowanych (w skrocie) zestaw A jest ok, ale w B powinno być na odwrot: wioslowanie, wyciskanie, porecze (jesli chodzi o dipsy) 2. parametry treninogowe : ilosc serii, ilosc powtorzen, progresja, tempo, czas przerwy- to one razem decyduja na co trening jest ukierunkowany 3. wytlumacze Ci u mnie : jestem trojboistą i przez wiekszosc [...]

A chociażby objętość, intensywność, połączenie partii itp. Poza tym, nic o tobie nie wiadomo więc jak ocenić plan nie wiedząc do kogo jest skierowany? Odnośnie ćwiczeń - wystarczyło zaglądnąć do atlasu. Na mase to jest dieta, nie plan treningowy, liczba serii czy powtórzeń.

[...] chyba jeszcze jakis power clean i jump squat tak jak w poprzednim, zeby nie stać się klocem podkoszowym. 2. Hmm, serie i powtórzenia podalem. Co do reszty to progresja z serii na serię czyli tylko ostatnią serię będę wykonywać na maksymalnym obciążeniu. Wygląda to mniej więcej tak (podam przyllad dla 100kg): 5X50 5X70 5X80 5X90 5X100 Wydaję [...]

Mogłaby być taka ilość serii w poszczególnych dniach ale to też zależy od całości jak będzie wyglądał plan. Od ilości ćwiczeń i ich skomplikowania.

plan wyglada tak samo jak wyzej z niewielkiimi modyfikacjami, a mianowicie wywalilem sciaganie drazka i wrzucilem martwy ciag jak polecales. I kwestia tego, czy w fbw 15 10 5 cwiczymy na stalych ciezarach czy progresujemy z serii na serie? duzo sie naczytalem, rozne zdania i nie wiem jak sie za to zabrac.

Zwyczajnie dziwi mnie logika, bo w zwyklym fbw na wieksze partie wiecej serii, na mniejsze mniej. Jako ze jest to wciaz fbw to mnie zastanawia czy ramiona nie beda przeciazane. :-) doczytalem sie gdzies wczesniej ze w perspektywie piatkowego zakresu powtorzen wyglada to tak: plecy nogi 5x5, klatka 3x5, a ramiona 2x5 (co prawda wydaje się to dość [...]

[...] sprawę. dipy na kołach gimnastycznych, nie są aż takie łatwe, wprowadziłem je do treningu dlatego, że można tutaj łatwo dopiąć obciążenie jeśli kiedyś uda mi się zrobić 5 serii po 12 powtórzeń. wtedy dodam z 2,5 kg do pasa i będę progresował dalej w miarę możliwości. wycisk francuski w staniu ostatnim razem mi się spodobał i włączyłem go do [...]