[...] - Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m + brzuch B - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść.
pytaj nie przejmuj sie. czyli rozumiem ze w 3 serii 20kg zrobiłaś 4x? Teraz zapisalam bys zaczeła tym ciezarem, bo skoro 3 serie wykonujesz 3x10 ruchów na tym ciezarze znaczy ze twoje mozliwosci leza wyzej. Nie bój sie jak nie dasz rady w ostatniej serii zrobic 10 powtorzen i zrobisz 8, to jest ok i nadal mozesz sobei zaliczyc, wtedy po prostu do [...]
[...] w robocie. Na klatę rok temu brałem ok. 60 kg. Obecnie biegam i robię pompki oraz podciągnięcia, które na nic mi się nie zdają, bo raz robię 50 pompek, raz 65 w pierwszej serii, a z podciągnięciami to czasem robię 12, a czasem tylko 10, a zwiększyć tych osiągów nie mogę. Poza tym wszystko poszło w rzeźbę, udało mi się wyrzeźbić klatę i [...]
Perend przeciez jak wol jest napisane,co masz zrobic,jesli nie ma poreczy. "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Nie za bardzo wiem, jak się do tego odnieść. nie rob z tego wyprawy na Ksiezyc.
[...] pewnie zdziwię bo Q nie wydaje mi się być abstrakcyjne wcale a wcale nawet jestem w stanie wykonać ze dwa poprawne powtórzenia na prawej ręce. Chodzi mi np o ćwiczenia z serii I* albo te takie nie pamiętam literki od nich ale to takie pompki ze zgiętymi nogami nie wiem czy wiesz o co mi chodzi Zdaje się miały literkę J. Czym różni się K1 od [...]
Zapytaj trenera - cz.21 Zapraszamy na w 21-ty odcinek serii Zapytaj trenera. W tym odcinku Radek Słodkiewicz odpowiada na pytanie dotyczące suplementacji dla kobiet w okresie redukcji http://musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,289,zapytaj-trenera-cz-21.html
[...] chodzi z tymi planszami, ale z lektury zapamiętałem jak Kruszewski kulturystom polecał taką metodę progresji: (X-Y)x0,5kg X- wykonana liczba powtórzeń maksymalna w ostatniej serii y- założona liczba powtórzeń w ostatniej serii Czyli, miałeś zrobić 12, a zrobiłeś 15- (15-12)x0,5kg= +1,5kg do następnego treningu. Nie sprawdzone przeze mnie w [...]
erwinoos OCZYWISCIE!!!! zawsze wtedy,kiedy bedzie to mozliwe-a nie z treningu na trening. nie kieruj sie ramami czasowymi(skad taki pomysl tak w ogole!?), kieruj sie jakoscia wykonanych powtorzen,serii. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-20 11:02:24
[...] bazować na pompkach,podciąganiu,dipsach+ekspander/ewentualnie sztanga.) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Nie ma sensu robić każdej serii na maxa bo się szybko zajedziesz, lepiej zostawić te kilka powtórzeń zapasu. Sam plan jest przeładowany, wystarczy jak dasz pistolety, podciąganie, dipsy, pompki z nogami wyżej i jedno ćwiczenie na brzuch (brzuch też potrzebuje regeneracji, nie ćwicz go codziennie).
no moze, dlatego ze teraz zwiekszam z treningu na trening, bo idzie cały czas i jak zrobie zamierzona liczbe powtorzen w kazdej serii to potem dokladam - wychodzi ze zwiekszam co trening
erwinoos zgoda! tylko,ze podstawa do zwiekszenia obciazenia jest: "...jak zrobie zamierzona liczbe powtorzen w kazdej serii to potem dokladam " dodam-POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH,OSZUKANYCH....
[...] Siedząc na ławeczce hantlami 12.10.10.8 3. Stojąc sztangą lub hantlami wyprostowanie rece przed siebie 12,10,8,8 4. Hantlami na boki stojąc 12,10,10,8 5. Kaptury 6 serii Czwartek triceps nogi 1. Francuskie 12,12 10,10 2. zza głowy sztangą stojąc lub siedząc 12,10,10,8 3. Linkami na wyciągu stojąc za głowy prostując ręce wprost [...]
Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]
[...] w przyszłym tygodniu próbuję z odwadnianiem, więc nie liczę kcal, tylko jem to co trzeba. Trening też planuje taki jak był w konkursie. I tu pytanie - czy zamiast 8 serii mogę walnąć np. 5 ??? Pytam, bo chciałabym ograniczyć czas na siłowni do 1,5h max (z uwagi na nawał obowiązków pracowych w tym i nast. tyg.) Zmieniony przez - pavilna w [...]
[...] 5. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 6. Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) Liczba powtórzeń: - 15 na rozgrzewkę - 12 wszystkie oprócz ostatniej serii - 8 w ostatniej serii Liczba serii w ciągu tygodnia: - 8-9 seri na większe partie - 6 serii na mniejsze partie Ciężary: Dobieram tak, by w ostatniej serii ledwie [...]
[...] zaczynam ćwiczyć FBW, nie znam się aż tak bardzo na tym wszystkim i mam pytanie jak lepiej robić, będę ćwiczyć na dwóch planach: A i B naprzemiennie i mam pytanie co do serii czy lepiej zwiększać ciężar co trening i robić 12,12,12(np. poniedziałek i w piątek zwiększyć ciężar i robić tak samo) czy robić serie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru ? [...]
[...] 10-15 skłony w pozycji siedzącej z wyciągiem drążka górnego 10-15 pompki max zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca 10-15 brzuszki max podciąganie się na drążku max 3-5 serii czwartek: kick boxing sobota: wyciąganie poprzeczki za głową 10-15 wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15 wiosłowanie dźwignia ramion 10-15 wyciskanie ramion 10-15 ćw. [...]
Nic nie układaj sam. DIETA + jakiś rozsądny trening A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
