serii

nie zauwazylem wczesniej ... pogratulowac 120kg na MC :D. Czekam na kolejne relacje. 10 serii po 3powt. dobrze takie cos na Ciebie dziala?

To juz mogles pyknac sobie jakiegos push pulla albo fbw, zamiast laczyc kilka parti na jeden trening i tyle serii co w splicie przerobic:) ale juz po jablkach, masz jakies foty sylwetki aktualne?

[...] robione zupełnie na luzie, na małymi obciążeniu, sztanga trzymana na wysokości kolan. - Koniec z opaskami na nadgarstki, wywalamy je. - Przysiady z pauzą robię tyle serii ile dam rade a następnie zwykły przysiad z podwójnym dnem. Na każdym kolejnym treningu staram sie robić o jedna serie więcej przysiadu z pauza a niżeli zrobiłam na [...]

[...] barkach wyciskanie hantli siedzac (kat 75stopni) 12/10kg 8/12kg 14kg/8 16kg/8 20kg/8 -mialo byc cos alla rampa8 ale coz ;p za tydzien postaram sie konczyc na 10powt w kazdej serii. przeciez kg juz nie mam jak dodac xD hack przysiady 8/37kg 8/47kg 8/57kg 8/67kg -za malo bylem skupiony i mi kolana uciekaly przez zly rozstaw stup. robilem bez [...]

nie patrz na opinie - bo to są nie aktualne opinie dotyczyły drugiej niezbyt udanej serii teraz jest nowa seria V3 sam osobiście próbowałem i polecam

[...] na siłowni. Udało mi się, bo trening miałem ciężki. Nie wiem co dalej. Co dalej robić, by już nawet nie osiągnąć 150kg w przysiadach, ale co zrobić, by były one POPRAWNE technicznie. TOMINATOR zalecał mi, bym zaczął trenować na ciężarze do 100kg na 20-25 powtórzeń w serii i dzięki temu mogę wyrobić sobie poprawną technikę. Co o tym myślicie?

Roonie, o co w tej RAMPIE chodzi? Ile serii i ile powtórzeń? a jaki ciężar dobierać? w każdej serii progresja?

Daj 3 serie zasadnicze stałym ciężarem. Zacznij od 6 powt 3 tygodnie. potem 3 tygodnie 4 powt i 2-3 tygodnie 2 powt w serii. Serie wstępne dobiaraj tak aby robic mniej powt niż w zasadniczych (prócz pierwszych 2-3 na rozgrzewkę malutkim ciężarem) Zdecydowanie zmniejsz objętośc pozostałych grup i w czwartek lub piatek dodaj wyciskanie leżąc z [...]

[...] je jedno po drugim, bez żadnej przerwy. Zrób 5 takich obwodów. Dodatkowo każdego dnia pracuj nad jedną grupą mięśniową (klatka, plecy, nogi, barki - ćwiczenia B). Wykonaj 6 serii po 6 do 8 powtórzeń. Nad brzuchem pracuj co drugi dzień, wykonując ćwiczenia na każdą jego część (mięśnie proste, skośne i poprzeczne). Trening dwa razy dziennie przez [...]

[...] ryżu mniej , a ogólny bilans bez żadnych dodtków w dni treningowe to ok. 3150 kcal - nei licząc szejka . Niedługo podbiję do 3500. Trening : Podciąganie nachwyt: ( w każdej serii ostatnie powtórzenie trwa 15 sek) 1x5xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x5x25kg Dzień dobry 2x z [...]

[...] lecz wg mnie troche za slaby lecz najwazniejsza w tym momencie jest dla ciebie baza. wprowadzi bym male zmiany mc i przysiad jako pierwsze nie skupial bym sie na ilosci serii i wprowadzil bym rampe. Co do masy sily i wytrzymalosci to najwazniejsze jest zachowac rownowage(optimum) 100 kg gosc z 4% bf i 100 kg gosc z 25% bf to kolosalna [...]

Ja poszukałem w internecie i chciałym robić te ćwiczenia ale nie wiem jakie wybrać i ile powtózeń i serii :

w tamtym linku było opisane, przeczytaj go jeszcze raz. trening robisz 3 raz yw tygodniu np pon, sroda i piatek. jeden tydzien robisz A B A, następny B A B tak to znaczy ze robisz 5 serii i w każdej 5 powtórzen. 6 weidera w ogole nie rób, w treningu masz napisane brzuch 2-3 x15-20, możesz robić np spięcia.

[...] i potem rowerek? Jak dlugo powinnam ćwiczyć na rowerku, żeby tłuszcz się zaczął spalać po ćwiczeniach "na przyrządach". Poł godziny rowerku wystarczy? Ile powtórzeń i serii na przyrządach? 3 serie i 20 powtórzeń jest ok dla kobiety żeby zbyt się nie rozrosnąć? Czy może 3 obwody? Na jakie ćwiczenia głownie zwrócić uwagę? Z góry dzięki za [...]

I tak codziennie albo 3 razy w tygodniu? Tylko te ćwiczenia? Czy to są główne ćwiczenia? Może do tego dojść Szóstka Weidera? Co znaczy 5 x 5? 5 serii po 5 razy?

Hmm, spinam tak brzuch, że aż widać mięśnie, które są wtedy bardzo twarde :D I przerw nie robię wgl praktycznie, tylko 15-20 sek przy zmianie serii xD Wszystko jest git ; )

[...] Twoje mięśnie reagują na dość wysoką liczbe powt.? czemu niektóre izolowane ćwiczenia dałes przed głównymi, czemu w pierwszychb ćw. na dane grupy nie jest zawsze najwięcej serii a najmniej powt? chyba nie ma mc- miales już gotowe schematy na plecy i nogi- który chyba zastąpiłeś ściąganiem drążka wyciągu górnego... sam nie wiem jak to rozumieć?

ile powtorzen ? ile serii ? I ankieta Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-02-11 20:06:00

takie ogólne odczucia :-P No w sumie pewnie tak, chociaż ja przy push&pull robiłem rampę i cos chyba po 7 serii mi czasem wychodziło.

Witam!! Shock:tydzień 3 -wyciskanie na skosie w serii łączonej z sciąganiem na bramie 2x8-10 -rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 1. czym mogę zastąpić wyciskanie na maszynie ?? ponieważ nie mam odpowiedniej maszyny i jeszcze 2. czym moge zastapic wyciskanie na maszynie ale [...]