serii

[...] czy masować. Kup drążek koszt 20-30zł Poręcze zrób z krzeseł(Atlas Ćwiczeń) Hack przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

[...] 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Co 2 tyg dokładaj po 2,5kg Biceps i Triceps zrobisz na przemian treningowo Biceps : Uginanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks Liczę serii skopiowałem z szablonu tego treningu i dziwi mnie, że w treningu lekkim na klatkę, barki, triceps większość ćwiczeń wykonywana jest w 2 seriach , a znów trening lekki [...]

moze byc i nawet po 8 serii w dniu lekkim, co to ma do rzeczy? Ciezko/lekko to prosty podzial wynikajacy z intensywnosci treningu a nie jego objetosci.

No ok, ja wiem o co chodzi tylko dziwie się, że dwa lekkie trening różnią się liczbą serii i nie wiem, czy w treningu na klatkę dodać po jednej serii, czy w treningu nóg zmniejszyć do 2 serii

[...] docelowym robimy 2 serie Dzien ciezki nacechowany jest wieksza intensywnoscia, nizsza objetoscia - mamy tylko 1 serie dla danego ciezaru. 60kgx12,70kgx10,80kgx8 - masz po 1 serii dla danego ciezaru lekki: 60kg 2x12 - masz 2 serie dla danego ciezaru. Juz rozumiesz czy dalej bedziesz sie bil w glowie ze swoimi myslami i nie dojdziesz do zadnych [...]

Kurde chyba się nie rozumiemy. Ty mi mówisz o różnicy między treningiem lekkim, a ciężkim, a ja cały czas pytam, dlaczego DWA LEKKIE TRENINGI się od siebie różnią ilością serii, chociaż oby dwie są wykonywane na STAŁYM ciężarze.

[...] tylko o co chodzi z tym 3x1 i 8x1 co prawda pisze tak : Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym [...]

Ko może raczej trudniejszą wersję ćwiczenia zacznij robić zamiast jeden dodatkowej serii ? Uaaaa, to 3-4 dni to chyba optymistyczny rachunek jak na skręcenie

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Plan taki. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min zdr

[...] kapsy Omega-3 wg. zalecenia. I właśnie jeszcze się zastanawiam czy zamiast mono walnąć HOT BLOOD od Scitec Nutrition tylko w tym rzecz, że już go kiedyś brałem i wiem, że bardzo podnosi ciśnienie, na godzinnym treningu potrafiłem wypić do 3 litrów wody, a przykładowo po samej serii rozgrzewkowej już się ze mnie lało i serducho nieźle grzało.

[...] na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Dopóki masz efekty to ćwicz. Bic i tric możesz robić na przemian treningowo, Na biceps daj uginanie hantli, triceps pompki na [...]

Steyer nie jest zły (wytrzymały mimo małej średnicy) sam się kiedyś nad nim zastanawiałem, ale wziąłem marbo wzmacniany z serii EX.

,,zawsze zostawiaj 1-2 powtórzenia w zapasie."- np w ostatniej serii mozna do upadlego, nawet dobrze jest sie dobic mniejszym ciezarem, mam racje?

Plan ok ale ilość serii zostaw tylko w przysiadach i mc, resztę skróć do 3,2 Zacznij od zaniżonego ciężaru i dodawaj co trening na stałym ciężarze.

Te lepsze sposoby nie nadają się na pobudzenie przed treningiem Dzisiaj ciągi więc muszę wygenerować MOC bo w ostatniej serii 225 kg na patyku

[...] za lepsze niż zwykłe ugiannie, ale zastanawiam się nad Perfect Curl) Szału nie ma, niby mało jak na mój staż, ale działa, więc nie widzę sensu nic więcej robić. W każdej serii stały ciężar. Możliwe, że dodam teraz w piątek dzień plastyki z samymi izolacjami. Trening 45 min, w porywach w gorszym dniu do godziny. Po teraz robię interwały, na [...]

myslałem że lekarz dał nieco bardziej sprecyzowane rady co Ci można a co nie. za dużo tego podciągania jak na jedną sesję 5 serii podciągania jednym rodzajem chwytu wystarczy. uważałbym na wyciskanie leżac w skosie. Mimo wszystko w pewnym stopniu równiez pewne naciski na kręgosłup tam są. osobiście nie chcę ryzykowac Twoim zdrowiem i [...]

imo brzuch lepiej zrobić 1-2 w wiekszej ilosci serii niz 3 x week w 1 czy 3 seriach.

[...] serie x10 powtórzeń wszędzie. Robić tak czy może lepiej np 12/10/8 lub 15/10/5? A jeżeli już robić te 3x10 to jak robić z obciążeniem? Normalnie zwiększać w każdej kolejnej serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ACT/FBW 6 miesięcy, przerwa, Split 1 miesiąc Uprawiane inne [...]