serii

ile mam robić serii przy unoszeniu nóg i ile sekund odpoczynku między seriami? PS>już sog poleciał!

[...] dużej ilości pokarmu, nie chciałem zamienićsię w zawodnika sumo. Schudłem 17 kilo. Niedawno wznowiłem działalność z wagą 75kg wzrost 183cm. Narazie odzyskałem trochę siły w serii 8-11 powt. klatka-90-95kg, barki-60kg, biceps-50-55kg. Jest to o jakieś 10kg mniej w każdym ćwiczeniu jak dwa lata temu przy wadze ok 90-92kg(nie byłem zalany ani [...]

widze sami experci przeczytaj te linki i trenuj ACT nie rób Ło Matko tak jak ktos napisal 8-9 serii wyciskania sztangą!

- 3 serie w ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na mięsień - 3 minuty przerwy między seriami - 3 do 5 powtórzen w serii - 3 dni przerwy miedzy cwiczeniem tego samego mięśnia (minimum 3 dni, najlepiej raz w tygodniu) - więcej białka i węgli w diecie, przy sile trzeba dużo jesc, więcej niz na masie. Organizm ma zwiększone potrzeby maksymalnie (jesli maksymalnie [...]

sam sobie odpowiedziales na uda i na biceps wykonujesz taka samo liczbe serii ... -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> Jak ulozyc wlasny program treningowy http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 -> To tez ci sie moze przydac http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening -> [...]

Witam dużego człowieka 1-10 deka 1-10 susta 13-15 clomid łącznie 30 tabs trening oczywiście masowy, bo taki masz stuf duże grupy 10-12 serii, 3 cwiczenia po 6-8 powtórzeń małe grupy 8-10 i dalej j.w. po 4 tyg cyklu proponuje 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej [...]

Nie przesadzaj macie oboje po sogu. Mi tam one koło pały dyndają szczerze mówiąc. Dzięks zwłąszcza za linka ułożyłem plan ale nie mam jeszcze ilości serii i powtórzeń, oceniać chłopaki:) Sobota: -NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach -BARKI [...]

Ja proponuje robic 1 w tygodniu i 2 cwiczenia po 3 serie czyli w sumie 6 serii po 10-6 ruchów. Ale robic bardzo poprawnie technicznie sekunde podnosic a 2-3 sekundy opuszczac i napinac biceps. Mnie to troche pomoglo

[...] - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - prostowanie ręki do tyłu 3x8 BICEPS - uginania przedramion ze sztangą prostą 4x12-6 - uginania izolowane 4x10 PRZEDRAMIĘ - w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12 Środa - wolne Czwartek ( uda, łydki ) UDA - przysiady ze sztangą 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - [...]

[...] mówią że jesli ( tak jak np. ja ) robisz klate i biceps w któryś dzień tygodnia i masz zaużmy po 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...to nie powinieneś robić klata biceps klata biceps ...tylko najpierw wszystko na klate a potem na biceps ...czyli klata,klata,klata, biceps,biceps,biceps, potem koniec serii i znowu....coś w tym rodziaju :) Narka

[...] JAK MACIE JESZCZE JAKIŚ NA ŁYDKI TO DAJCIE I teraz zaczyna się kilka moich pytań: - ile mam wybrać ćwiczeń ze spisu powyzej (moze jakies doradzasz ?) - ile mam robic serii i powtorzen ? - jakie przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami ? - jak mam dobrac odpowiedni ciężar ? - czy moge ćwiczyc wiecej niż 1 raz w tygodniu (jak tak to ile razy [...]

[...] tak miałem i każdy z znajomych tak miał.Na koniec treningu barki pieką niemiłosiernie ale już następnego dnia nic nie czuć.Mój trening na barki to: -Wyciskanie sztangi 5 serii-10 powt. -Unoszenie hankli bokiem 6-10 -Wyciskanie zza karku 5-10 -Arnoldki 6-10 -Podciąganie sztangi do brody 6-10 -Czasami jeszcze unoszenie hankli w opadzie 6-10 Nie [...]

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

mam podobnie, podczas cwiczen barkow czuje ze sa totalnie zmeczone, nieraz tak ze czasem po skonczeniu serii unoszenia sztangielek musze na sekunde przykucnac bo nie moge wyrobic. Potem jak sie rozbiore to jestem dwa razy wiekszy (szkoda ze ta pompa mija . Zakwasow na barach nie czuje, ale wiem ze rosna :D Co do klaty to zawsze mam super zakwasy [...]

[...] trenowałem 4 razy w tygodniu i w kazdy dzien treningowy robiłem te same cwiczenia na wszystkie partie-klata 5 seri(10(60%),8,8(70%CMC)4(80%) i popma,biceps 5(tak jak klata) serii,plecy 3 serie(10,8,8)...nog nie robiłem....diety konkretnej nie miałem,ale jadłem wartosiowe rzeczy....i w dosc dobryc czasach i ilosciach( z tego co czytałem na [...]

[...] chodzic normalnie... a co dopiero trenowac. Wiec zrezygnowalam z treningow, staralam sie jak najmniej obciazac kolano i chodzilam na zabiegi jonoforezy z wapnia - one bardzo mi pomogly, po serii 20 zabiegow bole minely... Niestety o narciarstwie moge juz zapomniec. Zycze Ci zeby historia Twojej choroby przebiegla bardziej pomyslnie. Pozdrawiam :)

Tylko ta zasada u niego że w poniedziałek klatka a reszta to juz kwestia jego intuicji. Ale jak pocwiczyłem z nim to niezły hardkor. Kruciutkie przerwy duza intensywnośc i duze cięzary. Potrafi klatke, biceps, barki, brzuch zrobić w godzine wykonujac w sumie 40 serii !

rozumiem ze mam dodac do treningu klatki a nie do obecnego planu na trica. a co z wewnetrzna partia trica? nieda sie dozucic z 2 serii pompek tylem?

Zwyklym sciskaczem zrobie 200 serii i wcale nie czuje sie silny, a na rozwoju sily mi przede wszystkim zalezy, nie tylko wytrzymalosci. Potrzebuje czegos mocniejszego od sciskacza za 12 zl.

napieram w ceema od poczatku serii i jest to da best menago pilkarski.Teraz tylko szlak mnie trafia bo cos cm 04 mi wywala. menageruje af kors (L) wawa