serii

[...] to, że jest bardziej urozmaicony i wprowadza zmiany w stosunku do tego, który robię teraz. Jego wadą jest jednak to, że raczej nie można w niż zastosować zwiększania ilości serii (1 dla 15, 2 dla 10, 3 dla 5), bo wtedy w 5 było by ich aż 36 (czyli na pewno za dużo). Zaletą drugiego jest dla mnie właśnie to zwiększanie ilości serii, ale wadą [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] lepiej zacząć trening aerobowy? tj. godzina biegu dziennie. *Co jest lepsze? Jednostajny bieg przez załóżmy tą godzinę, czy bieg interwałami (wolniej-szybciej) lub kilka serii wbiegania pod górkę *Czy dobrym pomysłem jest połączenie biegu jednostajnego z interwałami? tzn myślałem tak, że biegłbym około 40 min do miejscowego parku, aby tam [...]

[...] elektrycznego (profil elektronik), zadebiutował jako strongman w zawodach, w Malborku, zajmując 5. miejsce. Rok później przystąpił do kadry Strongman Polska. W wyniku serii kontuzji musiał przerwać starty do 2003 r. Na początku roku 2004 nastąpiło zamieszanie na rynku Strong Man i Sławek rozpoczął swój sezon startowy w federacji ECSS. [...]

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

[...] Oprócz tego polecam także wykroki ze sztangielkami. Lista ćwiczeń budujących wspaniałe mięśnie nóg nie jest więc długa, ale w pełni wystarcza, przy odpowiednim doborze serii i powtórzeń. Pas ciężarowy Jeżeli do przysiadów używamy obciążeń małych i średnich to nie jest on potrzebny. Przy ciężarach dużych i bardzo dużych doradzam jednak [...]

[...] trudem 30 KG !!! 2x10kg + gryf z 10kg (tam cholernie ciezki jest ten gryf na silowni) wczoraj robiac trening A z wyciskaniem na lawce prostej tak sie meczylem w pierwszej serii z obciazeniem 30g ze w 2. i 3. serii dalem sobie 20 kg :/ bo nie moglem dac rady (albo mi sie wydaje ze u kolegi tyle bralemm moze byly zle wywarzone... :/ Pytanie: czy [...]

[...] ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantla jednorącz 4x10-12 uginanie ze [...]

[...] wiec tu ich nie wpisywałem ale mam zamiar robić w niektórych ćwiczeniach zależności od siły na dany dzień. A szczególnie planuję robić drop-sety w piątek w każdej ostatniej serii ćwiczenia. Jak na razie na masie niecałe 80kg 13,4% tłuszczu, 191 cm wzrostu. Poniedziałek Klata, Barki przód • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

lejna odsłona długo oczekiwanych obciążeń KELTON w dwóch wariantach żeliwo fi 29 mm z serii HOME oraz gumowane pod fi 29 mm z serii HEAVY obciążęnia dostępne w konfiguracji: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg, Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/szukaj.php?szukaj=29+MM Czyste fakty - Twoja korzyść : - Wąski krążek - Dzięki temu [...]

[...] trening nie jest zbyt ciężki?? Może zrezygnować z jednego ćwiczenia na na klatkę, barki i górną część pleców i ewentualnie w pozostałych dodać gdzieniegdzie po czwartej serii? Chociaż słyszałem, że jeżeli ma się nieduży staż, należy robić dużo serii gdyż nie jest się w stanie tak skutecznie męczyć mięśni jak to robią zaawansowani? No to [...]

[...] fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, sprawdzona Chciałbym uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym wzorowanym na już gotowym treningu z tego [...]

[...] mięśni). 2 serie do zmęczenia, ze stały obciążeniem (przerwa ok. 60s) Biceps - podnoszenie hantli siedząc lub podnoszenie sztangi stojąc (tutaj prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między seriami, oraz obciążeniu) Klatka - podnoszenie hantli do góry w pozycji leżącej (tutaj również prosiłbym o dobranie ilości serii, przerwy między [...]

[...] uda 8/8/8 - na stronę 3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 8/8/8/8 na stronę 4. Pompki na poręczach (Dips - Chest Version) 5 serii, każda do niepowodzenia 5. Indyjskie pompki 3 serie, każda do niepowodzenia 6. Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc (Cable Rear Delt Fly) 20/20/20 7. Przyciąganie [...]

[...] -Wspięcia na palce w staniu 4x max - Odwrotne wspięcia na palce 4x max - Wspięcia na palce w siadzie 3x max Mam w związku z tym pare pytań: 1. Czy nie robie za dużo serii biorąc pod uwage mój staż który wynosi 5 miesięcy - 3 miesiące ogólenorozwojówki, potem 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim [...]

[...] a jak zlapie ten jej rulon w reke to mam takie wrazenie jakby bylo tam duzo wody, jest poprostu miekki, taki wodny tluszcz. poprosze was o jakies sensowne porady (ale nie z serii "zmien laske") chodzi dokladnie o porady zywieniowe, treningowe i suplementacyjne. oto kilka danych ktore moga sie przydac: zywieniowe: tutaj prosze o zaproponowanie [...]

[...] nadając odpowiednie tempo. Przez cały czas widzimy na jakim etapie treningu jesteśmy (wyświetlana jest bieżąca seria, ćwiczenia, powtórzenie oraz ilość powtórzeń w serii), a także przedstawiony jest opis ćwiczenia i obrazek osoby prawidłowo wykonującej ćwiczenie. Oprócz tego informowani jesteśmy też dźwiękowo przykładowo: na początku [...]

[...] / hantlami 3 serie po 12-14 na nogę - przysiady ze sztangą na karku 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20. -wspinanie się na palce 3 serie 15 Brzuch: - skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 [...]

[...] (3 serie), przyciąganie linki do kaltki (3 serie), przyciąganie sztangi w opadzie do kaltki (3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki szerokim i wąskim uchwytem (razm 5 serii) piątek barki wiciskanie sztangi z za i z przed głowy (łącznie 6 serii), podnoszenie hantelek bokiem (3 serie), unoszenie sztangi do brody (3 serie), arnoldki (3 [...]

[...] zza pleców 2. Wiosłowanie na maszynie (z oparciem lub bez) 3. Ściąganie drążka za plecy (opcjonalnie podciąganie) 4. Martwy ciąg 5. Uginanie kolan 6. Łydki na maszynie 3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana. Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia [...]