serii

Przetrenowanie? - no such thing. Trzymasz diete wiec upewnij sie ze wystarczajaco czasu masz na regeneracje miedzy treningami i o obfitosc snu i starczy... Jedyna kwestia to czy bedziesz mial dosyc energii na tak dlugi trening, samo sie zweryfikuje czy jest za duzo serii czy nie. Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-08-03 09:32:03

Klatka Wyciskanie leżąc Rampa 8 + regres 20x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x120 / 15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /5.5x120 /15x70 20/60/8x90 /8x100 /8x110 /6x120 / 15x70 15x60 /8x80 /8x100 /8x110 /6x120 /3x130 / 15x80 A Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 10 x 55kg B Rozpietki lekki skos + na linkach wyc. dolnego Wycisk hante z supinacją 3 x 14 Rozpietki [...]

[...] 20x60kg - przerwy 45s) 3. wypychanie ciężaru 6s (20x8blach, 16x10blach, 15x12blach, 15x14blach, 12x15blach, 50x7blach) 4. uginanie nóg na maszynie 4s (40kg do maxa w każdej serii, 45s przerw) 5. MC na prostych 4s (15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg) 6. wspięcia na palce stojąc 6s (24x100kg, 24x110kg, 20x120kg, 18x130kg, 16x140kg, 12x150kg) Dieta [...]

Mawashi FBW Data: 2014-08-02 Godzina: 19:00 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

[...] byc zarowno mordercze polaczenie dwoch wersji przysiadow i dwoch wersji martwych ciagow na jednym treningu albo tez wyprosty, ławka rzymska i wioslowanie na bramie). Poza tym seria serii nierowna. Moze tutaj chodzic o serie docelowe, o serie dochodzace czy nawet serie rozgrzewkowe (itd.). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-03 16:58:32

[...] warzywa, staram sie jesc dosyc duzo miesa, bialka, ogolnie domowe obiadki nie jakies byle co na szybko :) jakbym zamienil trening z srody na piatek to byloby ok? lydki np 5 serii po 30 pow? ogolnie jak dorzuce 10 kg to po paru seriach jest juz ciezko na lydki :) to przerzuce rozpietki na koniec jeszcze, i w bicepsie w kazdym cwiczeniu zakres [...]

1.mozna 2.mozna x2 3.dokladnie tak, w super serii

[...] by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak ćwiczenia na tylni akton barku, nie wiem co tu jeszcze

[...] 1. progresik 2. średnio mi to dziś szło 3. ok 4. podciągałam się z krzesła i ałć weszło w plecy, ale liczyłam samo opuszczanie 5. z serii jak być pipą %-) plecy w ogniu Oprócz treningu byłam dziś na przejażdżce rowerowej (~10km) + godzinkę na rowerze wodnym - fajna zabawa :-)) W niedziele nad ranem [...]

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - MC na prostych nogach -4s. - Wykroki 3s. - Wspięcia na palce stojąc - 3s. Czy wszystko się zgadza jeśli chodzi o ilość serii na każdą z grup mięśniowych? Brakuje mi tu trochę rozpiętek na klatkę, dorzucić je do PUSH, czy odpuścić ? A jeśli chodzi o ilość powtórzeń i progresję to w ostatnim [...]

[...] sztangi chwytem wąskim 3x8 8x17kg 8x17kg 8x17kg 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce skośnej 4x8 8x5kg 8x5kg 8x6kg 4x6kg - W ostatniej serii nagle "wyłączyły" mi się mięśnie. Nigdy wbrew mojej woli tego nie miałam. 6. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (chwyt normalny) 4x8 8x5kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg [...]

[...] 4. shoulder box 3x5 2kgx5/2kgx5/1kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) turlanie piłki pod siebie, brzuszki na piłce, side plank 1. w ostatniej serii prawie udało mi się pchnąć %-) 2.ok 3. niestety, w międzynarodowy dzień klaty ciężko dopchać się do ławki i robiłam na lekko skośnej 4...bo II seria była na raty %-) [...]

18 serii na klatke na redukcji ? skąd taki pomysł ?

[...] - Niestety w związku z dość aktywną sobotą i niedzielą nogi mi się nie zregenerowały i czułem jak bym miał je z waty. 3 serie wstępne załatwiły sprawę. zastąpiłem jedną z serii 5x5 rozgrzewkową z 90 kg. strasznie długie jak na mnie przerwy musiałem robić, coś koło 2 min. ogólnie czuje ten ciężar na barach. cieszę się że korygowałem oddech po [...]

na takiej swini lecialo 120kg na ostatniej serii:D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/649f09b73c7342bbae97c457f98e4aeb.jpg mnie juz 3000kcal troszke podlewa a co dopiero jakbym na 4000 wszedl, moze to kwestia tego ze jestes bardzo aktywny fizycznie w ciagu calego dnia, ja procz silowni i pracy w sumie nie mam zadnej aktywnosci no i jestem [...]

Ronie220, cwicze FBW 3 x w tyg. 5 serii na każda grupę. Przeważnie mój trening na siłowni trwa ok. 2h, więc chciałbym trochę ten czas zredukować.

Na barki robisz tyle samo ćwiczeń i serii co na całe uda. Bez komentarza

Zostaw zestaw A i B. W zestawie A wyrzuć unoszenie z opadu, gdyż tył barków rozbudujesz podciąganiami na drążku i wiosłem. W zestawie B wrzuć klasyczny MC . Ponadto zwiększ ilość serii do przynajmniej 4.Im większa powtarzalność ruchów, tym szybciej przyswoisz sobie poprawne wzorce.Tutaj nie ma szans na przetrenowanie.

Pyt 1. Brzuch ćwicz normalnie czyli w 3 seriach po 12-15 powtórzeń (możesz użyć dodatkowego ciężaru) Pyt. 2. Powinieneś tak dobierać ciężar, abyś podczas wykonywania serii miał jeszcze 1-2 powtórzenia w zapasie. Bardzo rozsądnie podchodzisz do sprawy. :-) Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-08-05 13:26:38

[...] R20/15x30kg/15x30kg/9x35kg - przysiad zwykły 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 (90s przerwy) 2kg/3kgx9/3kgx9 15x2kg/12x3kg/11x3kg cc+2kgx15/cc+2kgx15/cc+2kgx12 W drugiej serii zaczęłam się przewracać pod koniec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8-10 (60s przerwy) R30/35/35/40/40kgx6 R30/10x35kg/10x35kg/9x40kg/6x40kg [...]