serii

TRENING NR 35 LOWER Trening bardzo dobry . W siadach w ostatniej serii brakowalo juz sil i troche mnie przygniotlo to 82 kg %-) W rumunie stanalem wasko i odrazu duzo lepiej robilem i nie czulem tego klocia w biodrach jak ostatnim razem . Zrobilem tylko 6 powtorzen bo chwyt puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / [...]

[...] m.in. pod przeszkodę "drabinę". Rozgrzewka, m.in. ściągnie gumy do klaty 30x, narciarz z gumą 2x30 1. Nachwyt z kippingiem 1x + unoszenie nóg do drążka z kippingiem 2x 10 serii https://youtu.be/BXkhARYWr5w?si=vTs2CNcq_8RPn6cQ 2. Podciąganie na ręczniku 1x + zwis na kulkach jednorącz 1x na stronę + przejście na drążek 5 serii [...]

[...] zakresu ruchu, użyciu nieodpowiedniego ciężaru. Często organizm nie może się zregenerować, bo ćwiczący narzuca sobie za dużą objętość treningową (przesadną liczbę ćwiczeń i serii). Dołożenie kolejnego ćwiczenia np. rozpiętek z hantlami czy łańcuchami na pewno nie poprawia sytuacji. O wiele rzadziej powody są bardziej prozaiczne w rodzaju zbyt [...]

[...] x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 9, 36 kg x 12 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 8 kg x 12 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, lepsze tempo niż ostatnio i ławka na skos 75*, dobra seria, przy osmym powt załamanie, za tydz jazda na 8 powt, 85 kg x 12 sztos seria, bardzo dobra jakość i progres, [...]

[...] zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 12:41:57

Właśnie nie, dla mnie to idealne rozwiązanie wypracowane latami. Lubię rampę dość dług ąale zależy od mikrocyklu treningowego, ale czasem jest tak, że mam w ramie np 5-6 serii i ostatnią tylko właściwą na zaplanowanym ciężarze roboczym. Przy czym to nie jest tak, że na bardzo dużej objętości jestem w stanie lecieć cały czas. U mnie te mikrocykle [...]

[...] seriach . W WL sam sie zdziwilem ze dalem rady 8 x te 72.5kg , skonczylem rampe bo technicznie ostatnie 2 powtorzenie juz byly troche slabe.W OHP jednak dolozenie w kazdej serii spowodowalo brak sily w ostatniej i zrobilem mniej powtorzen niz w zeszlym tygodniu %-) Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x [...]

[...] pierwszy raz do 91,5kg także jestem praktycznie gotowy wagowo bez stresu, bo wagę startową mam juz na dzis dzień a zostało jeszcze 6 tygodni prawie. Mógłbym zrobic wiecej serii lub powtórzeń ale zalezało mi tylko na pobudzeniu układu nerwowego przed wyskokami i landmine presem. Pozatym jutro sparingi Zmieniony przez - Kury w dniu 10/2/2023 [...]

[...] od Sakera, tam od razu była mowa o 5x5 stąd nawet za bardzo się nad tym nie zastanawiałem i zostawiłem tak jak jest. Tłumaczenie Sakera było takie, że przy okazji robienia 5 serii będziemy mogli częściej ćwiczyć technikę w danych ćwiczeniach. No dobrze zostać na FBW, ale co w momencie kiedy trening 3x w tygodniu mi już po prostu nie wystarcza [...]

[...] zwrócić uwagę na peoj cześć rozciągnięcie w dole ruchu, dobre czucie i jakość, 40 kg x 13 sztos, ekstra weszlo, trochę za długie przytrzymanie w górze ruchu w pierwszej serii, lepiej zrobić 0.5 sek a więcej powt i mocniej rozciągać najszerszy w dole ruchu, za tydz spokojnie 48 kg x 8! 42 kg x 12+ 3. Hammer upper back - 54 kg x 6, 73 kg x 9 [...]

Jesteś jeszcze osobą mocno początkującą. W tej chwili nie masz myśleć o tym jaki system treningowy wprowadzić, oraz ile serii i powtórzeń wykonywać na nogi, tylko skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym. Nie jest to takie proste do opanowania. Sugeruję dalej trenować planem full body [...]

[...] sek seria 3: 10x / 25 sek Triceps Pushdown / Facepull: seria 1: 45 x 12 / 40 x 12 seria 2: 45 x 12 / 40 x 12 Skakanie na skakance: 4 minuty Forma mi poleciała w ostatniej serii przysiadu. Zobaczę na następnej sesji, jak znowu technika poleci to zmniejszę ciężar. Poniżej wideo z rozgrzewki 30 kg w tempie 3-0-3. Przysiad - Rozgrzewka 30 kg w [...]

...a rozpisz ten Twoj trening z uwzględnieniem całości serii i powtorzen

Kannabidiol jest legalnym i bezpiecznym związkiem pozyskiwanym z konopi. Wykazuje zróżnicowane działanie na ustrój człowieka. Obecnie ludzie używają CBD do leczenia objawów stwardnienia rozsianego, drgawek i przewlekłego bólu. Jednak na tym jego zastosowania się nie kończą. Wiele wskazuje, iż stosowanie CBD może przyspieszać regenerację [...]

[...] ten trening nadrobić wiec musiałem go skończyć. Zrobiłem wszystko co sobie założyłem. Trening jakościowo wyszedł dobrze ale mój stan na nim i po to tragedia walka z fazą. Po serii brak tchu olbrzymi dług tlenowy i pot leciał po nosie. Na pewno siedzi tam duzo yohy bo na nią jestem dość czuły i nic innego mnie tam nie klepie. Nie zabieram zdania [...]

[...] coś lepszego. 4. Pompa 3/5 5. Pobudzenie 4/5 6. Ogólne odczucia 3,5/5 Przyjemny stan podczas treningu nie było za mocno. Raczej pełne skupienie obecność w treningu i każdej serii. Nie jest to na pewno hardcorowy produkt i przy ciężkim dniu pewnie 2 porcje trzeba by brać. Jednak trening był przyjemny i śmiało mogę powiedzieć ze CRACK spełnił [...]

[...] Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Pull2 Push1 Wyciskanie na klatkę 5x5 + 1x ostatnia 50% ciężaru z ostatniej serii roboczej do upadku Wyciskanie hantli nad głowę 3x 10-12 powtórzeń Superseria: Rozpiętki na maszynie 3x 10-12 (Skupić się na fazie rozciągnięcia klatki) Prostowanie [...]

[...] stagnacji na ławie. Trening klaty wygląda u mnie zwykle tak: 3 serie duży ciężar ława, 2 serie hantle skos z czego jedna mocno hipertroficzna i Dipy z dużym ciężarem kilka serii w zależności od zniszczenia po poprzednich ćwiczeniach. Kolejny dzień robie plecy z bicepsem i kolejny nogi barki, a potem dzień przerwy i znowu to samo. Ma może ktoś [...]

[...] x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż tak mocno sprogresowałeś w [...]

[...] z pogorszonym samopoczuciem, brakiem motywacji, ciągłym uczuciem zimna, brakiem siły, słabszym libido. Wykluczyłem inne powody i udałem się do dobrego endo. Zrobiłem kilka serii badań. Mam 35 lat, nidgy nie stosowałem sterydów, nie ćwiczę siłowo. Oto co było poza normą lub blisko: testosteron: 350 (280-800) fsh: 14 (1,5-12) Lekarz przepisał [...]