serii

[...] się na pobudzeniu krążenia i podniesieniu temperatury ciała, rozciąganie zastygłych mięśni aż prosi się o jakieś naciągnięcie, ja zaczynam się rozciagać już po pierwszej serii ćwiczeń, i robię to po każdej następnej by poczyć ulgę w trenowanych mięśniach, robię także rozciąganie po treningu, taka pięcio minutowa sesja, ćwiczone obszary ciała [...]

A oto kolejne z serii "Dres Party"

[...] plan jest dobry, mi bardziej podoba się ACT. Co do poprawy wyniku w podciąganiu na drążku to musisz robić przedewszyskim .... podciąganie na drążku , najlepiej w każdej serii treningowej dochodząc do maxymalnej liczby powtórzeń jaką możesz wykonać. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się ani razu to rób narazie ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] - niby nie ma tam ćwiczeń na tylne aktony (co jest błedem), ale stawy są obicążane - pozatym jeśli mnie pamięć krótka nie myli to Kruszek dodał tam ćwiczenie na kaptury, a to już zupełnie nie pasuje. Niepodobają mi się też 2 wycisaknia na barki pod rząd. W ogóle myślę, że wystarczy jedno wyciskanie ew. można zwiększyć liczbę jego serii ...

Zamiast wiosłowania ta sztangielka mogłbyś robić martwy ciąg. Natomiast po plecach max 8 serii na biceps starczy , np.dwa pierwsze ćwiczenia ktore robisz po 4 serie. Brutus

Rozłóż sobie na serie. Najpierw rób 5 serii po 20 pompek, później4 po 25, później 3 po 33 i.t.d. Aż dojdziesz do 100 Zapytaj się jeszcze w Treningu. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai [...]

Z odswiadczenia powiem ze 200 pompek w jednej serii jest smiertelnie nudne. Radzilbym przy ilosci juz tak 70-80 zabierac sie za robienie tego sztanga. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] pod koniec cyklu masy, czy siły(cięższego cyklu) Teraz powinieneś zrobić 2 tygodnie cyklu regeneracji-czyli lżejszego, zmniejsz obciążenia o 15-20%, możesz obciąć po 1 serii z cięższych ćwiczeń. Potem 6 tygodni masy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Uważam że metoda Grzegorza jest dobra...kiedyś robiłe inaczej - robiłem serie po 25-30 pompek i dziennie w czasie pół-godzinnym robiłem ponad 500 pompek (na serio)...ale potem nie było już efektów tylko zastuj...więc robiłem po kilka serii do wysiadki i idzie ...PZDR Only The Good Die Young

dzieki grasik, oj chlopaki z tymi zdjeciami to moze byc problem, jestem taaka niesmiala.. ale po cyklu moze wrzuce cos z serii "przed i po". a swoja droga to ja therme stosuje troche inaczej niz wy wszyscy, moj kumpel farmaceuta(a wlasciwie jeszcze student farmacjii) plecil mi tzw wysycenie organizmu, tzn na poczatku bierze sie wiecej, [...]

Norweg Siggurd Pettersen poszybował najdalej w II serii treningowej przed konkursem skoków Pucharu Świata w niemieckim Titisee-Neustadt. Lider PŚ uzyskał odległość 133,5 m. Adam Małysz był szósty - po skoku na odległość 125 m. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

W serii próbnej przed konkursem w Titisee-Neustadt najlepiej spisał się lider klasyfikacji generalnej Pucharu Świata, Norweg Sigurd Pettersen, który uzyskał 133 metry. Adam Małysz zajął 8. miejsce z wynikiem 127 metrów. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

Po I serii skoków w Titisee-Neustadt na prowadzeniu jest rewelacyjnie spisujący się w tym sezonie Norweg Sigurd Pettersen, lider klasyfikacji generalnej PŚ, który uzyskał 136.5 metra. Na 3. miejscu jest Adam Małysz - 134.5 metra. Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

frediQ napisz dokladnie ile powtorzen w jakiej serii, soga juz dalem :) jak dorosne chcialbym zostac owocem jogobelli :)

No i po klacie równiez na triceps 2 cwiczenia , max 8 serii razem. Doradca w dziale "Trening"

[...] tluszczyku z brzuszka co z kapturami, najszerszymi, dwuglowymi??? Michail- caly ten trening to chyba zart gratuluje Marcin robienia 6 cwiczen po 4 serie na barki a 2 serii na plecy(tylko proste!), klate i nogi w zaleznosci jak to osadza specjalisci post powinien zostac skorygowany, usuniety badz jego tresc zatwierdzona(watpie w to) jak [...]

aha , ale zalezy co rozumiesz przez slowo wyciskac , ja nie wyciskam 80 na serie tylko to jest jakby moj rekord ze tak to nazwe serii 80kg z 8 powt w zyciu bym nie zrobil hehe FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach

wyniki trzeciej serii ćwierćfinałowych repesaży: OneWorld (USA) - Team Dennis Conner (USA) o 1.02 (OneWorld prowadzi 3 do 0) Prada (Włochy) - Victory Challenge (Szwecja) o 51 s (Prada prowadzi 3 do 0) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

Wyniki czwartej serii ćwierćfinałowych repesaży: OneWorld (USA) - Team Dennis Conner (USA) o 1.00 (OneWorld wygrał 4:0 - Team Dennis Conner złożył protest) Prada (Włochy) - Victory Challenge (Szwecja) o 1.37 (Prada wygrała 4:0) Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong "Rób swoje, ryzyko jest Twoje"

[...] - Louis Vuitton Cup. Alinghi, dowodzony przez nowozelandzki duet Russell Coutts – Brad Butterworth, wyprzedził o 29 sekund amerykański Oracle BMW Racing i w serii do czterech zwycięstw prowadzi 2:0. Z kolei Prada zrewanżowała się amerykańskiemu OneWorld za wtorkową porażkę i uzyskała na mecie przewagę 20 sekund. Stan rywalizacji [...]