serii

witam, polocenie grup miesniowych jest dobre, ale zmien kolejnosc - najpierw duza partia potem mniejsza, na duze partie zaplanuj 10-12 serii 2-3 cwiczenia, izolowane zawsze na koncu, na mniejsze 2 cwiczenia i max 6-8 serii, progresja wskazana przy cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar, pozdrowka

Kolejna odsłona długo oczekiwanych obciążeń KELTON w dwóch wariantach żeliwo fi 29 mm z serii HOME oraz gumowane pod fi 29 mm z serii HEAVY obciążęnia dostępne w konfiguracji: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg, Link do aukcji -> http://www.allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=29+MM&fb=1 Link do sklepu -> [...]

[...] (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Jak ćwiczyłem koło 9-10 serii na bica to jakoś nie szło. Teraz ćwiczę 6-7 serii i leci ładnie z kilogramami jak i z obwodem Więcej =/= lepiej. Pamiętaj!

Co do sylwetki, to trochę mało, ja mam 68 przy wzroście 172 i jest chudo bardzo \-) Co do bicepsa, chyba żartujesz z tą ilością serii, ja mniej robię na plecy \-) 6-9 CIĘŻKICH serii w zupełności wystarczy, co z dietą? Jak nie jesz odpowiednio, to tutaj leży problem.

Co do bicepsa, żebyś przypadkiem nie robił teraz 4 ćwiczeń po 6-9 serii, mi chodziło o 6-9 serii OGÓŁEM \-) Czyli np. 2 ćwiczenia po 3 serie. Przed treningiem dobrze zjeść łatwo przyswajalne białko i węgle złożone, np. ryż z kurczakiem, ale jeżeli dieta kuleje, to jeden posiłek nie zrobi z ciebie siłacza

[...] niemiłosiernie, że zaczniesz pracować więcej włóknami wolnokurczliwymi). Możesz je stosować wszystkie 3 naraz przy czym wolne tempo wyciskania możesz stosować przy każdej serii natomiast pierwsze dwie metody możesz zastosować jako dobicie mięśni w ostatniej serii lub ew. ćwiczeniu na daną grupę w treningu. Najpopularniejszym przykładem jest [...]

[...] 100 Power Clean nie odrywając dłoni od sztangi i ograniczając jej kontakt z podłożem do minimum i wtedy pogadamy. ok, z samym gryfem zrobię bo nie było mowy o obciążeniu XD No rozumiem was, technika to podstawa. To co wy po 100 cleanów robicie na tych treningach? Nie ma serii i powtórzeń? To jak ja mam tego thrustera zrobić, 5 serii po 100 powt?

[...] oczywiscie ze masz racje i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce zostawic bo chcialbym powiekszyc kaptury. jedna rzecz mnie meczy, np na klate mam w sumie 9 serii tygodniowo, zrobilem ich 9 bo na Muay Thai mocno dostaje wiele partii, np wlasnie klata i boje sie o przetrenowanie. czy tak jest ok, czy powinienem zwiekszyc ilosc [...]

[...] że cię zęby swędzą. Masz jakiś problem? Opisaną prostą metodę w stosunku do klatki ( redukcja ilości ćwiczeń na klatkę, redukcja ilości powtórzeń przy zachowaniu ilości serii, zwiększenie ciężaru stosowanego w każdej serii, potem krótki regen ) bez żadnych głębszych zmian splita, nie mówiąc już o przejściu na inny trening stosowałem z [...]

Kamil Dobry art! I ciekawy temat, zastanawiam sie nad dodaniem pylometrii, mysle nad polaczeniem lekkiego (w sensie liczby serii) treningu silowego ukierunkowanego na rozwoj calego ciala w 1-2 cwiczeniach wlasnie z pylometria. SOG juz nie wejdzie...

A jeszcze mam pytanie co do treningu 5x5 tj. Trenuje na sztandze tylko czy zamiannie z hantlami I czy na danym treningu wyciskam np przez 5 serii 70 kg a na kolejnym staram sie dodac np 2,5-5kg czy stosuje progresje w kazdej serii

dziś luźny trening. 08:00-śniadanko. 08:30-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 11:00-pompki.-6 serii po 50 powtórzeń.(przerwy 5min.) 12:00-śniadanko. 14:00-brzuszki.-4 serie po 100(spięcia)+5 serii po 20 powt.unoszenie prostych nóg z leżenia. 15:00-rozciąganie-30 min.(kończyny dolne) 17:00-obiadek. 20:00-kolacja. 21:00-rozciąganie-30 min.(kończyny [...]

dziś tak: do południa. rozgrzewka-rowerek 10km. brzuszki-4 serie po 100 spięć. pompki-6 serii po 50 powt. rozciąganie-kończyny dolne. po południu. plecy+bicepsy. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami-6 serii po 10powt. przyciąganie rączek(rogów)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. -4 serie po 10 powt. modlitewnik.-3 serie po 10 powt. [...]

rozciąganie-całe ciało. brzuszki-6 serii. pompki-6 serii. siłownia-obwodowo.

[...] to za malo, min 15 powtorzen, a najlepiej 25. Ja tez cwicze na rzezbe po 2 latach przerwy i tak robie ze zblizam sie do 25 powtorzen a potem bede zwiekszal ciezar. A co do serii to z tego co napisales to masz 5 serii, wg mnie za duzo. Zrob 4 ale wiecej powtorzen i jesli nie dasz rady zrobic 15 powtorzen to zmniejsz ciezar, lepiej robic [...]

możesz jak dasz rade na pierwsza serie dobierz tak ciężar zeby miec 2-3 powtórzeń zapas, w 2 serii 1-2 powtórzeń w 3 serii 1 powtórzenie a w 4 juz bez zapasu ciśniesz

[...] sen tak z 1,5godz to git, a teraz później chodze spać i niespie za czesto w dzien. ja wiem ze :"jeden umie matme inny polaka" ale z reguły zasada jest jedna na każdego, człowiek genetycznie jest różny ale te same geny ma co każdy i niepowinno być takiej rozboieżności, albo lepiej działa 1x w ty a wiecej serii albo 2x w tyg.mniej serii

"człowiek genetycznie jest różny ale te same geny ma co każdy i niepowinno być takiej rozboieżności, albo lepiej działa 1x w ty a wiecej serii albo 2x w tyg.mniej serii" Niestety w kulturystyce jest wiele rozbieżności a gdyby tak nie było to byłyby z góry ustalone plany i cykle jakie mają po sobie zachodzić są jedynie ustalone pewne [...]