serii

[...] i czy lepsze bylo by w takim razie wisolowanie sztangielka czy przyciaganie linki wyciagi dolnego do brzucha chodzilo mi ze total 30 potorzen dam rade zrobic w 3 seriach(blad zrobilem zamiast 3, 4 wpisalem) zeby zrobic 50-70 powtrzen potrzebowalbym na to kolo 6 jak nie 7 serii bo wczenisej robilem tlyko 4 serie to byly po 12-10-10-7 powtorzen

[...] A i B A przysiad klata sztanga wiosłowanie hantlami barki żołnierskie biceps łamana B martwy klata skos drążek barki hantle triceps porecze zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc rozgrzewkowej odżywianie : śniadanie : zazwyczaj ser twaróg chudy 180gr + 2 kromki razowe z masłem orzechowym/miodem lub owsianka na mleku 2 [...]

hejo:) pytanie mam. Co mam zrobić jeżeli w 3 serii nie daję rady podnieść ciężaru 15 x?? opcja a) zrobić tyle powtórzeń ile dam rade b) zmniejszyć cięzar i zrobić te 15 powtórzeń? Zaznaczam żem początkujący leszcz jestem..... Zrób ile dasz radę. Za tydzień będzie i tak więcej.

a dobra juz rozumiem 40-60% ciezaru a po tem dokladac w miare po rowno az do ostatniej 5 serii ma byc maksymalny. dziwnie to bedzie tlyko wygladalo przy klatce jak moj maks to 60-65kg ale spoko bede zaczynal od 30-35kg troche malo wyjdzie serii w tygodniu ale zaufam ze wystarczy

Ten przysiad to potrafi zmaltretować. Ja też jakoś specjalnie dużo nie podnoszę, a po serii łapię kontakt ze światem %-) I w ogóle JUPI, że wróciłaś na salony 8-)};-)

[...] w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 Mam parę pytań,pomyślałem ze klata mi kuluję i będą ją katować, i oto pytania czy mogę jechać z takim obciążeniem 48kg?, 3 serii po 5 powtórzeń,czy robić mniejszym wolę zapytać nić robić złe, i potem nie mieć efektów?. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-30 20:55:56 Zmieniony przez - [...]

[...] nie wyliczaj sobie procentow,bo to nie jest ci do szczescia potrzebne! tak trudno zrozumiec,ze masz zaczac od nizszych obciazen(40-60%)(a zazwyczaj 50%CD-tego z ostatniej serii) i z serii na serie dolozyc troche(we w miare rownych skokach),dochodzac do ostatniej-topowej,najciezszej serii!? nie rob z tego fizyki kwantowej. wszedzie tam,gdzie [...]

hejo:) pytanie mam. Co mam zrobić jeżeli w 3 serii nie daję rady podnieść ciężaru 15 x?? opcja a) zrobić tyle powtórzeń ile dam rade b) zmniejszyć cięzar i zrobić te 15 powtórzeń? Zaznaczam żem początkujący leszcz jestem.....

dziś taki pech że siłownie wcześniej zamykali i nie zdążyłem zrobić barków ehhh... zrobiłem kilka serii ale nie mozna tego uznać jako trening. Dobrze że dwójki zdążyłem zrobić w całości, bo były pierwsze wk***iłem sie strasznie

[...] http://img441.imageshack.us/img441/5991/tre29czw.jpg Musze jak najszybciej kupic stojak na sztange, bo bez pomocy faceta ciezko z przysiadami. Ciezar w ostatniej serii porzadnie mnie zmeczyl :) Ogolnie z treningami narazie nie jest zle i daje rade :-D http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Trening wyjatkowo wypadl [...]

czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg [...]

pon: martwy ciąg 6 serii 50kg , atlas za plecy 4 serie 40kg ,atlas ciągnięcie do klatki 3 serie 35kg, wiosłowanie hantlą 4 serie 17kg ,wiosłowanie sztangą na przemian 3 serie 21kg ,sargusy 5 serii [...]

Tak jak mówiłem - jest mi to potrzebne. Umożliwiło by mi to wykonanie pełnych serii. A koledze dziękuję. Nie odpowiedziałeś mi na żadne z moich pytań. Dalej czekam na odpowiedź w sprawie tych haków.

[...] 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 nogi(+brzuch i przedramie): przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 wspięcia na palcach 3s w każdej serii 10 powt od momentu palenia klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi na poziomej 5s 12-10-8-8-8 hantle na skosie 3s 12-10-8 dipsy 3s 10-10-10 wyciskanie hantli [...]

a jaki sens w takim rozstawie powtórzeń w serii? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-03-30 19:25:30

[...] filmików nagrac, bo jeszcze 3 osoby prócz mnie cwiczyly i jakos wylecialo mi z glowy. Martwy, hm no łatwo było nie powiem %-) Dziwi mnie tylko to, że 5 ruchów w ostatniej serii zrobiłem nachwytem, a ostatni przechwytem i wydawało mi się, że nachwytem mi łatwiej szło, a przecież zawsze przechwyt miałem mocniejszy. Wiosłowanie też ok, chociaż [...]

Jaros_2016 wiem, tylko na plecy nie wiem co robić bo drążka nie mam. to na bica odjąć kilka serii? traktor71 dzięki, ale ja chciałem zapytać tylko czy plan dobry %-) i co z moim pytaniem odnośnie tej przerwy ?

[...] zrobil programowo - to zaoszczedzil bym z 20 minut. Ogolnie staram sie robic treningi w miare intensywne z krotkimi przerwami - czasem zdarza sie tak ze jedna po drugiej serii wale i albo wezme lyka wody albo i nie %-) Tyle ze jak zmieniam cwiczenia ze sztangi na sztangielki lub odwrotnie to 2-3 min zajmuje zabawa z nakladaniem krazkow i [...]

chyba ci sie partie pomyliły 12 serii na bica i 10 na plery, nie wiem czy teraz jest jakis trend czy to jakaś nowa metoda treningowa zeby na małe partie walic duzo a na duze mało %-) takze zastanów sie nad treningiem, przeanalizuj i pamietaj biceps mała partia czyli duzo nie trzeba za to plecy duża wiec trzeba wiecej niz na bica i tak analogicznie [...]

[...] 3x15 6,5kg - Wyciskanie wąsko 3x12 50kg - Brzuch na poreczach,spięcia, itd, az do dobrego skatowania Dipsy to do zalamania praktycznie, watpie czy byl zapas w ktorejkolwiek serii, no moze w pierwszej na 1-no Przenoszenie natomiast bardzo ladnie rozciaga piersiowe, zaczelo mi sie podobac to cwiczenie, pomimo, ze zapewne nie mam w nim techniki d [...]