serii

[...] staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] robiłem to mu wytłumaczyłem że to takie ćwiczenie na co on: "Aha". Podciąganie do brody: również lekko asekuracyjnie zacząłem i dobrze bo ciężar dobrze dobrałem. MC: Przy 4 serii już przy 10 powtórzeniu było ciężko ale o dziwo poszło dobrze. Pompki: słabo 3 i 4 seria już ledwo ledwo Podciąganie do czoła: padaka 2 serie po 15 3 i 4 juz tylko 10 [...]

[...] rano obudziłem sie pełny energi, potem w domu sie jakos zamuliłem i odbiło sie to an treningu. 1st. SS spoko, ale przy wiciskaniu pobolewał mnie prawy bark, przy ostatniej serii podciagnia zrobiłem 7pow. +7 z lekka pomoca. 2st. SS tez ok, musze kiedys nagrac gilotyne zeby zobaczyc czy dobrze robie, a wiosłowanie robiłem dynamiczniej ale [...]

[...] od dzisiaj trening domatora ale mam pewne wątpliwości , które mam nadzieje pomożecie mi rozwiać : ) Rozpiska wygląda tak : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] 5x5 5. biceps sztangą 5x5 6. łydki 3x12 trening b 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na barki w staniu 5x5 3. martwy ciąg 5x5 4. podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 5. brzuch 3x25 Obciążenia stałe w każdej z serii z wyjątkiem MC, gdzie będę robił jedynie ostatnią serię z ciężarem roboczym. Proszę o ocenę tego planu. Z góry dzięki

Uchyle rąbka tajemnicy co do pierwszych efektów: zdecydowanie poprawił się gardłowy charkot i brzmienie dyszenia pod koniec serii. No i oczywiście Antoś zaczął ćwiczyć łydki bo mu wstyd, że taki sezonowy trening odwalał na odpieprz się... };-)

Od kilku miesiecy robie nastepująco: Uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 14,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 serie 14,12,10,8 Uginanie w oparciu o kolano 2 serie 14,12 Troche za długo lece tym treningiem i dlatego postanowiłem go calkowicie zmienic na ten o którym na początku wątku mowa bo mam kompletny zastój, nic nie idzie [...]

[...] B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 12,5kg, 12,5kg x 2 x 12 3. Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 23kg, 23kg, 23kg x 12 4. [...]

Przyznam, ze odkad stosuje sumo we wczesniejszych seriach mam power w ostatniej wczesniej byl z tym problem, a o samo przygotowanie do kluczowej serii sie nie boje jako, ze jestem dobrze juz rozgrzany po lekkich siadach, MP/PP i kilku seriach sumo... IMO nie ma sie czym przejmowac ;-)

[...] 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull 2x5kg 4x burpee Czas: 20:50 ...... + 6 min rowerek Wskok był na ławkę, razem z thrustersami zabójczy. W ogóle te 4 burpee były nawet przyjemne po serii 15-tu ostatnio;-) I już lepiej kontroluję tę pompkę, zaczynają się podobać:-) Tak teraz piszę bo już w domu jestem, na siłce 'wypoczywałam' dobre parę minut po [...]

[...] chwytu, które mógłbym robić na co dzień ? 2. Dodatkowo mam pytanie nie związane z RDL ale z Push Press. Też ostatnio zwiększyłem ciężar ale nie potrafię zrobić tylu powtórzeń ile mam w widełkach ( 12-15, a robię 10 lub 11 ), gdy zmniejszam ciężar robię znowu 15 w ostatniej serii. Co poradzić ? Zmieniony przez - Lodovy w dniu 2012-04-19 18:48:03

Jak moim zdaniem to po przerwie za dużo serii i ćwiczeń na dane partie mięśni. Lepiej rozbij to sobie na 2 zestawy i po 1 ćwiczeniu na jedną partię mięśni :-).

[...] 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 10kgx8/10kgx8/10kgx7/10kgx6 + 25 minut aero na wioślarzu - dystans 5100 metrów Komentarz: - z PP jestem zadowolona, ale w ostatniej serii coś mi trzasnęło w barku tym wcześniej rozwalonym, co utrudniało dalszy trening - ściąganie dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu - WL szło ciężko i opornie, minimalnie [...]

[...] mało blokuje).po to bierzesz nandrolone?by cię zamulał? Na ulicy,wszyscy zadowoleni,towar zbiera dobre opinnie a na internecie zawsze znajdzie się poszkodowany. biłem npp serii 14800 exp 06/2013. działanie takie jak przy spofie,alphie 5 amp, i kilku underach w przeszłości. jest to w co zainwestowałem i spełniło moje oczekiwania.Podobnie jak [...]

[...] 5*17.5\5*21\5*25\5*28\5*31.5\5*35 Podciąganie na drązku 5+1negatyw\5+2\4+4 Wspięcia na palce ze sztangą 35kg Uwagi: Kto przyjrzał się treningowi już zauważyl - zrobiłem po 6 serii a nie 5... Zwiększałem ciężar o 10% zaczynając od 50%, przez co wyszło mi 6 serii a nie 5... no cóż, człowiek uczy się na błędach. High pull pierwszy raz robiłem a więc [...]

Pełna ankieta Za dużo serii na klatkę w porównianiu do innych partii, jak z liczbą powtórzeń, jaki był progres? Może potrzebujesz innego bodźca. Dodaj drugi zestaw, albo zajmij się treningiem w którym partia jest trenowana 2 razy w tygodniu typu np push/pull.

[...] się wydaje że cały ten sc to loteria bo skąd tyle sprzeczności i różnych opinii pewnie napiszecie że pimpy wielcy obrońcy.. Ja biłem dece i dla mnie dobry teść !! Ps. To tylko ug więc różnie może być w jednej serii będzie to co ma być a w drugiej już nie sprawa prosta klarowna i jasna !! Zmieniony przez - 91szefo w dniu 2012-04-19 15:27:40

OGARNIJ SIE! zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ankiet dzialu. do tego napisz,jak najwiecej o : Staż: Siłownia od ponad roku ...a planow samodzielnie nie ukladaj. stosuj gotowce. podawanie ilosci serii bez przedzialow powt. nie mowi nic! rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-19 13:39:44

A tego nie wiedziałem że upadek mięśniowy = zahamowanie wzrostu siły. Więc w obecnej sytuacji ile serii i ile powt. polecasz mi robić?

Od 3 do 5 serii ciężar w przedziale od 70% do 90% zakres powtórzeń 3 do 5. Skosów się generalnie nie robi jako ćwiczenie pomocnicze. Poza tym bez całego planu nie będzie wiadomo czy to w ogóle na ciebie zadziała. Co z tego że dostaniesz zakresy jak konstrukcja treningu jest do dupy.