serii

Pytanie z serii trudnych na początek. Czy jesteś gotowa zacząć normalnie jeść, czy będziesz się zawzięcie broniła i trzymała małe kalorie?

DZIEŃ7 TRENING: 1. przy ostatniej serii przysiadów miałam wątpliwości, czy nie zostanę pod stojakiem, ale z zaciśniętymi zębami dałam radę. kocham to uczucie jak z każdym kolejnym dostaję coraz większego kopa energii %-) no i co najważniejsze- przysiady przestały mi byc straszne, staram się schodzic co raz niżej i na prawdę sprawia mi to [...]

[...] praktycznie cos ala Randy COuture circuit / zapomnialem co dokladnie robil i robilem Crossfit z naciskiem na nogi , 110kg w seriach w przysiadach i malpki z zabkami przez przestankow / podciagania / pompki / wyciskanie lezac, dopiero po serii . Niestety dzisiaj kiepska forma na Judo , jeszcze jak stojka jak cie moge , to parter calkowita lipa %-)

[...] nie mogę się doczekać nowego treningu, bez maszyn! Tylko, że za tydzień siłownia będzie pewnie zamknięta... muszę pamiętać, żeby się o to spytać ; o Co do planu- co myślicie o tym, który ostatnio podałem? Dzisiaj doszedłem do wniosku, że na pewno liczba serii ulegnie zmianie, ćwiczenia chyba mogą być. Chyba, że polecacie mi jakiś inny trening?

[...] rower w terenie (ala interwaly bo jezdzilam po gorkach) * dzisiaj juz zaczely sie schody %-)przy ostatnich seriach musialam czesto odpoczywac , przy przysiadzie w ostatniej serii ledwo wstalam Przy obwodach czulam o wiele wieksze zmeczenie niz tydzien temu , czeste przerwy ale dotrwalam do konca. Przy ostatnich powtorzeniach tgu ciezko mi bylo [...]

jakoś tak wyszło z ta ankieta się zmyliłem, moim problemem jest plan ten co napisałem chce żebyście ocenili I doradzili ile serii i powtórzeń np:4serie po 8-12 lub 10 powtórzeń wystarczy na każda partie oprócz łydek łydki 15,15+ ?

dieta nie problem wartość odżywcza zawarta w składnikach też wszystko sobie mogę obliczyć poukładać ale moim problemem jest plan ten co napisałem chce żebyście ocenili I doradzili ile serii i powtórzeń np:4serie po 8-12 lub 10 powtórzeń wystarczy na każda partie oprócz łydek łydki 15,15+ ?

[...] x 10 powt. ( http://www.atlas.sfd.pl/Odwodzenie_ramion_w_bok_w_opadzie_tulowia_siedzac-c25.html ) TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody 5 serii x 5 powtórzeń

[...] power cleana na sam koniec- fajny pomysł, dużo ciężej się go wykonuje po szrugsach + hp. Dodałem 1 serię rozgrzewkową, bo 85 kg ledwo dociągnąłem do pasa... W drugiej serii (film) sztanga latała w miarę dobrze- zwłaszcza na pierwszym i trzecim repie. W drugim było odpyerdoling manianing. 2. Siady rwaniowe- znajomy miał przysiąść na [...]

Widziałem kiedyś to, szczerze mówiąc jak trening nie wyjdzie to musisz mi dać namiary na taki sześciopak :D Okey, ale co ile dni zmieniać się z serii 1 na 2 itd ? Zmieniony przez - Salvien w dniu 2012-04-23 22:27:22

[...] pozioma 2. wycisk sztangi/ sztangielek skos 3. rozpiętki płaska 4. rozpietki skos lub przenoszenie sztangielki lecz nie wiem czy 4 ćwiczenia to nie było by za dużo aczkolwiek na klatkę, która zaliczana jest do duzych grup mięśniowych średnio chyba zalecane jest robić od 9 do 16 serii albo i się mylę. Dzięki za zainteresowanie tematem pozdro

[...] dzięki za opinie :-) co do nazwy... Thibaudeau to autor tego treningu :-) oryginał: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast hmm... a jak wykonywałeś to robiłeś 6 serii stałym ciężarem czy zwiększałeś co serie :) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-04-23 22:13:43

[...] podciąganie na drążku ? co ile dni wykonujesz cwiczenia opierajace się na właśnie podciaganiu ? I ostatnie pytanie Czy liczba max powtórzeń jaką podałeś była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?" 1.jakieś 3-4 lata, ciężko stwierdzić bo jeszcze nigdy nie trenowałem regularnie i miewałem kilkumiesięczne przerwy. 2. *raz w tygodniu na [...]

[...] 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida. zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]

[...] + beta alanina dakwowanie 12g clouta w dni treningowe , beta bolic 10g dziennie , bcaa 10g przed i po treningu, beta alanina 5g przed i po treningu. efekt to 10kg siły w serii na wszystkim, także poszło konkretnie. Co teraz byście polecili, no i w ogóle ile czasu trzeba teraz odczekać żeby zrobić kolejną? Chodzi mi głównie o siłę przy jak [...]

Dziś lekki trening klatki z 4 serie na płaskiej, 3 serie maszyna, 4 serie skos i z 5 serii rrozpiętek. Pierwszy trening po zawodach dieta odpalona, ale musiałem zrobić parę zmian bo byłem niekiedy głodny heh. Teraz mam z samego jedzenia 194g białka 409g węgli i 102g tłuszczu, zobaczymy jak to dalej poleci

[...] na razie się nie zanosi bym miał. Oto on: Rekwizyty: 5l butla z wodą 15 minutowa rozgrzewka: bieg w miejscu, wymachy rąk 2 serie po 10 przysiadów 2 serie po 8 pompek 5 serii po 10 podniesień butli w pozycji leżącej minutka odpoczynku 4 serie po 10 brzuszków 5 serii po 10 podniesień butli w pozycji leżącej krótki bieg na przydwornym boisku [...]

wellcome7 Ile juz ćwiczysz podciąganie na drążku ? co ile dni wykonujesz cwiczenia opierajace się na właśnie podciaganiu ? I ostatnie pytanie %-) Czy liczba max powtórzeń jaką podałeś była sumą kilku serii czy jednej maxymalnej ?

Nie robimy serii do zmeczenia, zajrzyj pod wskazany link.

Sory zapomniałem wkleić 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. [...]