serii

[...] w trzech seriach – seria 1 trwa 15 sekund, seria 2 i 3 30 sekund, między nimi jest 10 sekund przerwy. Podczas testu mierzy się liczbę wykonanych rzutów w każdej serii oraz ich sumę, a także tętno bezpośrednio po teście i po minucie wypoczynku. Im niższy współczynnik, tym lepiej. 5.Szybkość Nie robiłam żadnego testu, który mógłby [...]

jak czujesz niedosyt to ładuj po 4serie :D nie jest to jakas przerazajaca ilosc serii.

zaczne robić 5 serii ze sztangą 5 serii młotkowo i dobije na wyciągu ze dwie serie bedzie dobrze?

[...] 3s - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s moglibyscie jeszcze napisac moze ile powinnien robic serii i po ile powtorzen ? np. klata czy powinnien robic 40kg 3 serie po 10 razy czy 45kg 4, 5 serii po 5 razy. czy tez 15/10/5 wiec? Zmieniony przez - stuk1 w dniu [...]

czyli reasumując trening mam dobry...... tylko nie wiem czy na większe partie robię po 4 ćwiczenia 4 powtórzenia i 10 serii na małe 3 ćwiczenia 3 powtórzenia 10 serii i czasem dowalę sobie taki max ciężar bez znaczenia ile powtórzeń:)

12 serii na klatke? 8 na biceps? albo robisz bardzo olewatorskie serie albo sie niezle katujesz... bedzie Ci ciezko cos wycwiczyc jesli zaczynasz od takiej liczby serii... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-16 13:33:56

spoko tylko widze ze w sobote sie niezle katujesz, obetnij tez po pare serii z nog i barkow, a brzuch tez bym zwiczyl 2x w tyg po 6 serii

[...] zwiekszyc go od razu, po udanym treningu z nim i nastepny trening robic juz z 55? A, jeszcze jedno: W "Pierwszym roku treningow" byl fragment dotyczący progresji ciezaru z serii na serię. - "Jak widzicie zeszliśmy z powtórzeniamii lekko w dół.Możecie śmiało dorzucać na sztangę i w ramach urozmaicenia wprowadzić progresję ciężaru z serii na [...]

wrzuciłbym mimo wszystko wiecej serii- szczególnie na duże grupy mięśn. a także też na te grupy dorzucił drugie ćw. albo jedno w wiekszej ilości serii.

uła, jest lipa. :-D gdzie nogi? 15 serii na biceps? po co? rozpisz FBW na podstawowych ćwiczeniach jak Przysiady, Ciągi, Zarzuty itp, biceps, triceps, brzuch możesz pominąć. Starczy zupełnie 4-5 ćwiczeń na trening, po 3-5 serii w każdym, powtórzeń, raczej poniżej 10/mieszanie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-01-25 20:02:01

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]

[...] 15 minutowa i dużo ćwiczeń na nogi, może z czasem to przejdzie. Robiło się fajnie gdyby nie to pstrykanie, z obciążeniem już nie było tak wesoło, odczułem udka przy trzecej serii.Pompki na kolanach to lekkie ćwiczenie, a ja jeszcze bardziej rozszerzyłem ręce, aby popracować nad klatką, więc poszło gładko, no chyba ze nie wykonywałem ćwiczeń [...]

nie ma sensu tyle powtorzen w serii cwicz tym samym ciezarem w kazdej serii ,ale zmniejszaj ilosc powtorzen,czyli : 12,10,8 a ciezar dobierz w ten sposob ,ze ostatnie powtorzenie robisz juz ostatkami sił, albo nawet wymuszone, z pomoca albo samemu jakos dasz rade;) to daje najlepsze efekty cwiczenia jakie polecam to modlitewnik uginanie z łamanym [...]

Wtorek 13 stycznia, DT Trening: WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 serie / 15x10kg 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / [...]

[...] po 10. --- 10x22kg / 10x23,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg Ba: Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie x 10-15 powtórzeń --- 15x4,5kg / 12x7,5kg x 3 serie P: Martwy ciąg: 4 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń plus 2 na tym ciężarze --- 15x60kg / 12x80kg / 10x90kg / 6x100kg / 4x100kg / 5x100kg (p) P: Szrugsy sztangą 7 serii [...]

przeczytaj zalozenia musziz robic obwodami po jednej serii kazde cwizenie ( 12 -15 powtrzen), jak zrobisz wszystko po 1 serii po kolei -- 1 obowód

9 ćwiczeń na każdą partie i po 2-3 serie? To Ci wychodzi 27 serii na partie? Ja nie robiłem tyle na całe ciało Na całe Ciało by wychodziło 81 serii? Po 15 powtorzeń to by były tysiące powtórzeń na trening. milion pięćset sto dziewięćset, no chyba, że 1 ćwiczenie na każdą partię , czyli wychodzi 9 ćwiczeń na 9 partii Na początku z treningów [...]

[...] wyciskanie zza karku 8*60kg,8*60kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą, czyli znów do przodu), 8*60kg arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,37.5*8,40*8 prostowanie na wyciągu z linkami 3 serie 12 ruchów Potem 9 serii brzucha i aeroby w domku.

[...] triko francuz z kratą na skosie 2 serie po 8 ruchów 35kg francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*8,40kg*8,40kg*8 prostowanie na wyciągu z linkami 3 serie 12 ruchów Potem 9 serii brzucha i aeroby w domku. Siła nie spada a nawet idzie nieco w górę, także obcinka węgli wychodzi na dobre Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-07-17 19:59:13

to nie robi sie tylko np. w 1 etapie 15 powtórzeń? i czy wieksza ilość serii daje lepsze efekty ?