serii

[...] albo jakoś serie zmniejszyć (wydaje mi się bez sensu ale nie wiem jak rozwiązać sytuację z tymi sztangami i brakiem piłki...) 1.Wyciskanie żołnierskie- wiem że nie zrobię 4 serii po 15 powtórzeń z 12 kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-to samo co powyżej 3.Przysiady z piłką Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8d6394c8e8d44ffa9471d364636a75d.png [...]

[...] Przed treningiem: 5g beta-alaniny, 300mg kofeiny, ../Content/img/noimage.png Dzisiaj w końcu mata. Przed treningiem miałem chwilę czasu to zrobiłem kilka serii martwego ciągu, ostatnia 120kg x 3. Na początek z kolegami poklepaliśmy trochę na tarczach, powtórka podstawowych kombinacji stójkowych + zejścia do nóg po ciosach. [...]

[...] po treningu 30g Crea-Fight, 3g beta-alaniny http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening na siłowni: -rozgrzewka, -parę serii podciągnięć, wyciskania na płaskiej i przysiadów, później 20 minut sparów w bjj. II trening - MMA: -rozgrzewka, -luźne lowkicki w dwójkach, -spychanie przeciwnika pod [...]

W tym rzecz, że mogę sobię założyć mniejszy ciężar ale wtedy aby poczuć ból mięśni to muszę po 25 razy wyciskać w serii. Nie wiem czy to ma sens.

Bo w oryginalne az przedobrzyl z iloscia powtorzen. Przejrzyl ekseprymenty. U nas rampujemy od poczatku i w kazdej 2 serii olewawy praktycznie limity dolne powt na koszt ciezaru. Wogole juz od samego poczatku to co robilismy ostro odbiegaly od tego co na poczatku mowil THIB.

http://www.muscletalk.co.uk/Vince-Girondas-8x8-Routine-m625460.aspx na ćw nie patrz bo mam inne swoje. ogolnie masz 3-4-5 ćwiczen 8x8 w zależności od parti. 8x8 - 8 serii po8 powtorzen z 30-45 sekundowymi przerwami na jedno ćwiczenie wychodzi ci minuta (łacznie zprzerwa 2 minutowa po nim, można zrobc krotsza 2 min to max)

Faktycznie, przeoczyłem ten fragment na 1 str. ;) Ale progresja z serii na serie?? Siła oczywiście kulturystyczna. Jodełko był bym wdzięczny za odpowiedź jeszcze dzisiaj ;) Zmieniony przez - PGBW w dniu 2009-10-25 19:14:39

tak z serii na serię.

jak 14 serii ?:D ja widze 20 :P 1x4 uginania 2x3 super seria 3x3 super seria (tam z jakimis linami itp itd) 1x1 100xD jaka ty masz rozpiske jodelko ?

[...] samej idei specjalizacji, nie neguje tego. Sam na oporną klatę stosuję trening 2 x w tygodniu, atakując ją pod różnymi kontami. W przypadku klaty działa to na mnie SUPER. Ale myślę że czasem zamiast zwiększać ilość serii na bica i trica, ludzie powinni zrobić regenerację i obciąć intensywność a nie zwiększać. To takie moje osobiste odczucie

[...] pomóc. Dzięki m4teos. A teraz do meritum. 1. 3. Uginanie Jettison'a 3 serie 8-10+max+max powtórzeń np. tutaj. Chodzi mi o to dla przykładu, na pierwszą z 3 cześci tej serii, robi ktoś gryfem, to później w dalszych fazach dokłada ciężaru? i robi ten swój max, ale ten max nie jest duży? tzn. np kilka powtórzeń czy wiele np. 30 albo i więcej? [...]

[...] czy dać martwy ciąg? Czy jakieś wiosło. Z kolei w klacie, to chyba jakieś wyciskanie? A takie pytanko, co byś polecił ty lub hubert bo wy mi odpisaliście jedno ćwiczenie a 6 serii czy klasyk po 4 serie, a jaki w klasyku zestaw powtórzeń 12/10-8? PS" Czy można np. zmieniać co tyydzireń lub 2 wybór tj. chodzi o to, że np. raz po jednym [...]

[...] sprzed klaty i i boczny w opadzie, czemu w klacie i plecach zaproponowałeś mi po 2 ćw a w barkach 3? Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. A teraz pytanie do rampy bo to nią mam robić wyc płasko i wiosło. chodzi o to bym co serie dokładał ok 10 kg? np. 40, 50, 60, 70 i powtórzenia- 8,8-8 [...]

Czyżby dlatego, że robię specjalizację i oszczędzać łapy poperzez mniej serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli [...]

[...] dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka minut. Interwały max 10 minut, bo na 1 raz nie wytrzymałem dłużej %-) /SFD/Images/2016/7/18/9e09da38fd8247a0b3c1c8838cb082bd.jpg Sopockie dziki :) [...]

esther dzięki za rady Troche boję się dokładać,bo wiem,że moja technika nie jest taka jak być powinna i narazie nad tym pracuję. Mc robię sztangą 14 kg (w ostatniej serii 15 ),nie chce sobie zrobić krzywdy ;-) dokładając nie majac jeszcze dobrej techniki. Jak dla mnie te cieżary to i tak dużo (no oprocz tych ostatnich 3 cw w treningu B, gdzie [...]

[...] (3kgx2) 4.15 (3kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (3kg) 2.15(4kg) 3.15(4kg) 4.15(5,5kg) Najbardziej denerwujące jest skręcanie sztangi,hantli kilka razy w ciągu serii ;/ Całość przy 4 seriach zajmuje mi od 1h 10 min do 1:20 min i to bez aero... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2bccacbc0194298b15dec1cea2a59e9.jpg [...]

Dzięki. Postaram się nagrać filmiki w nastepnym tygodniu. Zelatyny dołożę.No z Mc to poszalałam w drugiej serii ;-) nie zauważyłam,że mi się ta jedynka z przodu zaplątała :) Zaraz poszukam tego HIM i HAM i będe robić. Mam nadzieje,że pomoże bo w cardio często są podskoki itd. A nie mam w domu orbiego,rowerka itd.,więc najczęściej ćwiczę z [...]

[...] klasyfikacji Pucharu Świata. Na najniższym stopniu podium stanął Wolfgang Loitzl (112 i 119,5m), wyprzedzając Kalle Keituri, który po świetnym skoku na 127m w pierwszej serii, w finale spadł na 96,5m. Zupełnie zawiódł Simon Ammann. Szwajcar, który wygrał serię próbną, tym razem uzyskał tylko 107,5 i 111,5m, co dało mu 7. pozycję. Najlepszy z [...]

[...] śniegiem i wiatrem wiejącym w plecy. W takich warunkach większość zawodników sobie nie poradziła lodując bardzo blisko. Co do występu naszej kadry, to bez rewelacji, w pierwszej serii nasi zawodnicy zaprezentowali dobrą formę, jednakże w drugiej było już gorzej i ostatecznie zostało nam 8 miejsce Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-02-07 17:47:14