serii

[...] np. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1. możesz też zastosować metodę schodkową czyli 1,2,3,4,5,6,max ewentualnie trening polegajacy na dojściu do pewnej liczby podciągnięć w kazdej z serii np planujesz dojśc w 4 seriach do 12 powtórzeń(po zrobieniu maxa w pierwszej serii),zwiększajac oczywiscie co trening liczbe w seriach np max,12,12,12,12 lub też [...]

bo wydaje mi sie malo na klatke w tygodniu zrobi 9 serii tym czasem na czworki i dwuglowe w jednym tygodniu 6 serii, w nastepnym 3 serie troche malo jak na cale uda

OK, ale co z tymi seriami jak kolega wcześniej zaznaczył? Ile powinienem dac serii i powtórzen?

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie MC Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku mam jeszcze problem, ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywac? i czy mają być one na maksymalnie dużym ciężarze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa [...]

[...] ps. wtorkowe rwanie i przysiad pelny juz mnie nie rusza:) w sensie zakwasy;p chce dodac wyskoki ze sztanga...?warto?i czy dobrze gosc robi? oraz wykroki....tylko w jakiej kolejnosci i ile serii? http://www.youtube.com/watch?v=wUH_Bg7fesA Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-04-17 23:49:47 Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-04-17 23:50:03

[...] wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. Obciązenie dobierasz tak, zeby było dla Ciebie wyzwaniem. Zwiększasz z serii na serię, z treningu na trening. NIc się nie stanie jak gdzies w między czasie zabraknie sily i zrobisz 1 powtorzenie mniej. Gwarantuje, ze trening da Ci w kość i [...]

było w starej serii na czerwonym tle, w seriach od 2010 są inne kolory

[...] pełny kostium+bandaże: 200kg/2 220kg/2 240kg/2 255kg/2/2 WL RAW: 105kg/1 WL koszula: 120kg/do 1 deski i do klatki WL koszula: 135kg/1 150kg/1 Uwagi:na siadach padł rekord w serii; pierwsza seria na 255kg była pewna; druga ciężka ale wstałem. Na ławie wyrównany rekord więc też spoko. Jestem zadowolony,ale piekielnie wymęczony 20.04.2011 Fronty: [...]

Jaki ilość serii i powtórzeń ?

[...] jak już spalę serię to i tak robię jeszcze jedną na maksa? 4-Czy w dniu trzecim te serie mają mieć stałe wysokości?Mój rekord na maksa to 23 powt.To mam zrobić przykładowo 9-serii w trzech ułożeniach po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd. czyli te początkowe delikatnie nie do wyczerpania?Jak już nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę 3-kami? 5-Tego [...]

[...] sobotę i niedzielę też non stop przez 8-tyg? 2-Czy podczas tej piramidki jak już spalę serię to i tak na koniec robię jeszcze jedną serię na maksa? 3-W dniu trzecim robię 9-serii w trzech ułożeniach np. po 4-4-4,4-4-4,4-4-4,itd i czy jak nie dam rady 4-kami to przerywam czy jadę dalej 3-kami? 4-W dniu czwartym robię te serie treningowe tak jak [...]

Na złomie jakieś 60 zł :D no to 3 flaszki :D nowy rack z serii Hotel Spa kosztuje 2000zl to uzywka za 1250-1500zl a ty tu masz stary z serii heavy co kosztowal sam bez dodatkow 800zl. max co dostaniesz to 600-700zl

Mógłby ktoś odpisać i pomóc dobrać odpowiednią ilosć serii i powtórzen? Bieganie w dni wolne od treningu lub po treningu bedzie ok?

[...] byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 [...]

[...] na to??co byście polecili dodam że ćwicze już ok 7 miesięcy na siłownii przedramie ćwicze raz w tygodniu robie uginanie nachwytem i podchwytem po 3 serie czyli łącznie 6 serii.I pytanie z regeneracją ćwicze Poniedziałek,Środa,Piątek regularnie a w wtorek,czwartek,sobota ćwicze jazde na rowerze 5 km i bieganie 30 min,oraz 50 pompek robię czy [...]

ile powórzeń i serii mam wykonać na dane ćwiczenie

[...] wszystko, bo chciało rwać, a nie było czego. Przy okazji regresja + spalacz + aero + ketoza = szaleństwo dla metabolizmu. Nie ma to jak wiosło po 20 powtórzeń. Po każdej serii odbijało mi się spalaczem. Masakra jednym słowem. To dopiero 1 dzień, a co się będzie działo jak zarzucę 2, albo 3 capsy Wiem, że mam nawijkę, ale wróciłem dopiero z [...]

"Biorę Nitrobolon II powder + kreatyna vitalmaxa." w jakim celu to bierzesz ? bierzesz bo kumple biorą i nie chcesz być gorszy czy jak ? Twój trening nóg to jakiś żart ? Plan którym ćwiczysz się nie nadaje.Więcej serii na biceps niż plecy ?! Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-04-18 17:20:49

[...] NA WYCIAGU DOLNYM 6sz 7sz 8sz 6 UGINANIE NOG 4sz 5sz 6sz 7 LYDKI A (w siadzie) 60kg 80kg 100kg Wszystko ciężko, tylko wznosy boczne nie pociągnięte do końca w ostatniej serii. Stuknęło metr w pasie, więc ciągnę ten system jeszcze 2 tygodnie i zmiany, zarówno w treningu jak i w diecie, jak i w suplementacji. Dlatego też teraz w głównych [...]

[...] + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta rumianek lipa + omega3 magnez trening: 1.MC 4x5 120s 52.4x5/62.5x5/72.5x5/82.5x3 +2.5kg do kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s 27.5x5/30x5/32.5x5/35x3 +2.5kg do kazdej serii 3a. przysiad przedni 4x6-8 30x8/35x8/40x6/45x6 +3powt. w ost.serii 3b. Zuraw 4x6-8 60s [...]