serii

[...] 12x 6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części 7.Brzuszki 20/20/20/0 Dzisiejszy trening specyficzny. Po wczorajszym graniu w gałę uda dziś zakwasiły. Przysiad ledwie 9x ..., rumun obniżyłem do 55kg. Wiosło w 3. serii pomyliłem z barkami i zamiast 20 to 17..., ale większych zastrzeżeń nie mam. Oprócz nóg to trening całkiem przyjemny.

[...] 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

[...] ćwiczeń. 120kg w przysiadzie po 4 miechach to dużo. Mc również i dodając Twoją wagę i wygląd to też wydaje się dużo. Ja ćwiczę z rok czasu i przysiad kończyłem w ostatniej serii na 105kg x 8 a na maxa hmm nie wiem muszę sprawdzić ale 120kg to spokojnie wejdzie. Co do mc to ja robie RLD i kończę na 115kg z 6x a czy w mc 160kg bym wziął wydaje mi [...]

[...] cm - to jest najwyższa (z najstabilniejszych) powierzchnia na siłowni. Pompa na klatce i tricepsie niesamowita. Na nogach również, nie potrafiłem już pod koniec ostatniej serii nożyc wstać. Ale jakoś się udawało. Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. 90g razowca + 200g wieśniaka. 3. Ziemniaki (200g? Nie wiem ile) + kurczak (też nie wiem ile, na [...]

Nie, chodzi o kontuzje kolana w 5 spotkaniu tej serii rozegranym w Memphis.

Nash zostanie w Phoenix tylko wtedy, gdy zarząd wzmocni zespół, a póki co mają masę zbędnych kontraktów i chyba sami nie wiedzą jak się ich pozbyć. Clippers grający u siebie, mając w składzie kontuzjowanych CP3 i Griffina przegrali, więc czeka Nas w najlepszej serii pierwszej rundy mecz nr 7.

Jeżeli, czujesz pieczenie klatki już po pierwszej serii to bije pokłony ! :)

Numerem serii bym się nie kierował . Ale jak idzie to najważniejsze .

prawdopodbnie piwnica,ale idzie wiec dziala.nr serii podobno ok.

[...] serii głównej. Dipsy- Tutaj zamiana z 4 serii, na rampę 8. I tak wyszły 4 serie. Zero doprostowywania łap trickami, totalne czucie klaty. Rozpiętki- świetne czucie klaty, [...]

czyli plan jest dobry tylko musze robic mniej powtorzen i w kazdej nastepnej serii zwiekszac obciążenie tak?

[...] nie było za bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf wyciskania z przed głowy w siadzie. No i pozostaje niewyjaśnione pyt. z plecami z czym połączyć w serii łączonej wiosłowanie sztangielką - z przyciąganiem wyciągu dolnego do brzucha czy ze ściąganiem wyciągu górnego do klatki? :-> Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

Tak jak w temacie moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Odżywianie jest adekwatne do celu jaki chcę osiągnąć lecz nie wiem jak ćwiczyć. Chciałbym , żeby mi ktoś napisał w jaki sposób trenować np. klatke na ławce poziomej ze sztangą - czyli ile serii i po ile powtórzeń.

Ja bym nie bawił się w redukcje tylko dalej dorzucał do pieca. U mnie jak już nie było widać coś efektów, przestałem machać jak wszyscy radzą 12/10/10/8 i teraz robię w serii 20-15 powtórzeń... czasem w ostatnich zejdę do 8-10, ale to jak już naprawdę nie mogę więcej. I zacząłem na każdym treningu coś zmieniać a nie lecieć 1-2 miesiące to samo. [...]

[...] i jak na ćwiczenie po żurawiu stwierdzam, że w chuy mocy w dwójkach przybyło, ok tu zastosowałem dropy od razu bez przerwy redukcja obciążenia o 2 sztabki co w sumie dało 9 serii...ciężar początkowy to 70kg i na tym zrobiłem 5 ruchów, ciężar końcowy to 15kg i na tym zrobiłem szczerze niepamiętam już ile ruchów...dużo...z każdym spadkiem [...]

[...] olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie sztangielkami bo wątpię czy [...]

[...] w miarę tak, jakbym go wykonał na siłowni: Wyciskanie sztangielek zza głowy: 6kg / 8kg / 10kg / 10kg-10 powtórzeń 12 powtórzeń Wrażenia: myślałem, że docisnę w ostatniej serii do 12, ale niestety nie dało rady. Ale kiedyś nie byłbym w stanie chyba tyle powtórzeń dziesiątkami zrobić, także nawet czuję się spełniony. %-) Unoszenie sztangielek [...]

kurcze, wydaje mi się, ze nie powinnaś schodzić poniżej 60g tłuszczu. Możesz pomieszać sobie w hormonach. Co do diety to może spróbuj testowo zrezygnować całkowicie z nabiału (tym bardziej, że nabiał w Polsce to śmiech na sali) :-) No w końcu widzę progres z serii na serię %-)

[...] średnio to wszystkich interesuje;-) Z kwestii nieco odmiennych zaczynam zmieniać stopniowo treningi pod te eliminacje Crossfitowe i tak w środę wrzuciłem do treningu 8 serii Wyciskania typu Push press 40kg po 10 razy W czwartek był pełny przysiad ze sztangą trzymaną z przodu + trening oczywiście i tu 10 serii obciążenie 40kg po 10 powt. No [...]

[...] i c ??? bo ja nie jestem pewna czy dobrze to robie, z gory dziekuje!!!!:-)) ćwiczenia a, b i c - tworzą 1 obwodzik; robisz kolejno po sobie ćwiczenia "a", "b", "c" - ciągiem po 1 serii, potem przerwa (przewaznie max 60 s) i kolejny obwód: a, b, c (po 1 serii), znowu przerwa itd - tyle obwodów co dasz radę chyba ze w planie jest określona ilość